Pasang surut dan emosi 7 tips tentang apa yang harus dilakukan untuk mengelolanya

Ketahui cara mengelola pasang surut emosi Ini adalah salah satu keterampilan utama yang harus kita kerjakan, terlepas dari apakah kita secara teratur mengunjungi kantor psikolog atau tidak..

Di sisi lain, berasumsi bahwa kita tidak dapat memodulasi emosi kita adalah membatasi diri kita dengan cara yang tidak perlu, terutama ketika ini cenderung berubah dengan cepat dan kita menjadi sangat peka terhadap apa yang terjadi pada kita..

Pada artikel ini kita akan melihat serangkaian tips untuk mengetahui apa yang harus dilakukan dalam menghadapi pasang surut emosi, mengadopsi strategi anti-instabilitas semacam ini, dan menyesuaikan diri dengan cara terbaik untuk lingkungan dan kehidupan secara umum.

• Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Apa yang dimaksud dengan suka dan duka emosional??

Keberadaan emosi masuk akal, antara lain, karena mereka tidak muncul melalui kendali sadar kita. Berkat mereka, kita tidak harus melalui periode refleksi yang panjang untuk mengetahui bagaimana memposisikan diri kita sebelum suatu ide atau peristiwa; sederhananya, kita mengambil sikap secara otomatis, dan terkadang dalam hitungan sepersekian detik.

Namun, dalam beberapa kasus karakter emosi yang dinamis dapat berubah menjadi emosi naik turun, yang muncul ketika perubahan minimal menyebabkan suasana hati berubah sepenuhnya.

Ketidakstabilan emosional ini tidak hanya dapat menimbulkan ketidaknyamanan pada orang yang mengalaminya sendiri; Hal ini juga dapat memengaruhi cara bersosialisasi secara negatif, karena memfasilitasi munculnya kesalahpahaman dan kegagalan komunikasi. Untuk alasan itu, itu normal untuk mencari solusi, baik mencari psikolog (untuk kasus-kasus di mana kualitas hidup usang) atau mengubah rutinitas tertentu dari hari ke hari.

Bagaimana mengelola ketidakstabilan emosional

Di bawah ini kita akan melihat beberapa ide untuk diterapkan jika Anda tidak menghadiri perawatan psikologis, meskipun membacanya dan mencoba mengikutinya sendiri tidak dapat menggantikan pekerjaan seorang profesional kesehatan mental.

1. Lihat situasi apa yang memberi pasang surut emosi

Apakah ketidakstabilan emosional ini muncul dalam situasi apa pun, atau apakah ia tetap terkait dengan konteks atau ruang lingkup tertentu? Jawaban atas pertanyaan ini dapat memberi Anda petunjuk sejauh mana pasang surut difasilitasi oleh unsur-unsur lingkungan Anda.

2. Pelajari tentang Gangguan Bipolar

Seperti halnya semua jenis gangguan psikologis, Gangguan Bipolar hanya dapat didiagnosis oleh para profesional kesehatan mental melalui evaluasi yang dipersonalisasi. Namun, fakta sederhana tentang membacanya dapat membantu kita memahami apa yang terjadi pada kita, membandingkan gejalanya terkait dengan apa yang terjadi dalam kasus itu.

Secara khusus, Gangguan Bipolar ditandai oleh tahap mania, di mana euforia dan optimisme dan motivasi ekstrem menang, dengan tipe depresi lainnya. Tahap-tahap ini biasanya panjang (beberapa hari berturut-turut, atau berminggu-minggu), dan gejalanya sangat ekstrem dan relatif independen dari apa yang terjadi pada kita..

Jadi, jika pasang surut emosi tidak ekstrem dan tidak bertahan lebih dari sehari, tidak ada alasan untuk berpikir bahwa ini mungkin fenomena yang mempengaruhi kita, sedangkan dalam kasus yang berlawanan disarankan untuk menghadiri evaluasi psikologis, bahkan jika di akun itu tidak harus tentang Gangguan Bipolar. Juga, perlu diingat bahwa ada kecenderungan untuk mengidentifikasi dengan gejala gangguan mental, meskipun hubungan ini benar-benar tidak ada atau dilebih-lebihkan..

• Mungkin Anda tertarik: "Jenis Gangguan Bipolar dan karakteristiknya"

3. Tidur nyenyak dan makan dengan benar

Dalam banyak kasus, ketidakstabilan emosional disebabkan oleh frustrasi yang dipicu oleh kondisi fisik yang buruk. Orang-orang yang tidak mampu membeli energi menghabiskan biaya hidup mereka sehari-hari cenderung memiliki tingkat kecemasan yang lebih tinggi, yang membuat mereka bereaksi dengan cara yang lebih ekstrim terhadap rangsangan negatif.

Untuk alasan itu, tidur hal yang diperlukan dan merawat makan akan mendukung bahwa tidak terjadi defisit energi, yang tercermin dalam keadaan emosional.

4. Belajar untuk mengelilingi diri Anda dengan orang yang tepat

Ada saat-saat ketika emosi naik turun muncul dari dinamika hubungan yang cacat, mungkin karena konflik dengan orang lain, ingatan yang terkait dengan seseorang dan bahwa kita lebih suka melupakan atau hanya karena Sikap dominan dalam suatu kelompok tidak bermanfaat bagi kita.

Itulah mengapa penting untuk menjadi jelas bahwa jika suatu hubungan tidak membuat kita merasa baik, itu benar-benar sah untuk memutuskannya, bahkan untuk sementara sampai kita pulih..

5. Jangan memaksakan penampilan emosi lain

Jika Anda mencoba "memaksakan diri" untuk merasa berbeda, itu hanya akan membuat Anda frustrasi, karena itu tidak akan berhasil. Sebaliknya, jauh lebih bermanfaat untuk secara tidak langsung memengaruhi perasaan Anda memaparkan diri Anda ke lingkungan yang menyampaikan perasaan yang Anda inginkan.

Lagi pula, dalam kasus pasang surut emosional ini juga tidak bisa menjadi solusi akhir, karena hanya bisa efektif ketika perubahan tiba-tiba telah muncul yang Anda ingin hindari untuk mengulangi dirinya sendiri dengan cara yang konstan.

6. Luangkan waktu untuk memutuskan sambungan

Memasuki fase di mana ide-ide yang terobsesi dengan kita dan lingkungan yang membombardir kita dengan alasan-alasan khawatir tidak lagi penting, sangat positif, karena hal itu memungkinkan kita untuk memulihkan kekuatan kita dan mengambil tantangan sehari-hari dengan energi baru..

Untuk bisa menjadi, ganti tempat, sehingga lingkungan fisik Anda tidak mengingatkan Anda tentang apa yang membuat Anda mengalami stres.

7. Pergi ke psikolog

Jika Anda gagal mengelola ketidakstabilan emosi secara memadai, jangan salahkan diri Anda; bidang emosi bekerja melalui proses yang tidak bergantung pada kontrol sukarela kita, dan kita hanya dapat mempengaruhinya secara tidak langsung, memodifikasi cara kita berhubungan dengan konteks. Yang terakhir ini, terapi psikologis bekerja dengan sangat baik.

Jadi, penting untuk mencari psikolog atau tim psikolog dan biarkan diri Anda dinasihati dan dibantu. Bekerja dari sesi konsultasi dan melalui rutinitas yang ditunjukkan oleh profesional, kami akan melakukan apa yang diperlukan untuk meningkatkan secara signifikan dalam hitungan minggu.

Referensi bibliografi:

• Salmurri, F. (2015). Alasan dan emosi: sumber daya untuk belajar dan mengajar berpikir. Barcelona: RBA.
• Solomon, R. C. (2007). Bukan Passion's Slave. Oxford: Offord University Press.