3 jenis penundaan, dan tips untuk menghentikan tugas menunda

Banyak orang pergi untuk besok apa yang bisa mereka lakukan hari ini, atau meninggalkannya untuk minggu depan atau bahkan kemudian.

Penundaan adalah kebiasaan menunda komitmen kita dengan cara yang tidak rasional dan tidak produktif. Ini menghasilkan banyak stres dan tidak sedikit frustrasi.

Mungkin Anda telah mencoba, tetapi tidak berhasil, untuk setia pada tujuan Anda, tetapi Anda selalu berakhir menunda-nunda, jika ini terjadi pada Anda, silakan baca terus karena artikel ini dapat membantu Anda. Khususnya, kita akan melihat apa saja jenis-jenis penundaan, dan bagaimana menghadapi mereka.

• Artikel terkait: "Penundaan atau sindrom" Aku akan melakukannya besok ": apa itu dan bagaimana cara mencegahnya"

Mengapa kita meninggalkan sesuatu untuk besok?

Kita menunda-nunda karena kita terbagi, otak kita rasional dan ini tercermin dalam pembagian sistem limbik dan korteks serebral.

Kami memiliki otak naluriah, cepat, energik dan visceral yang hanya memikirkan sekarang, yang menginginkan hal-hal sekarang dan yang tidak peduli tentang hari esok, dan kami memiliki otak lain, rasional, reflektif, yang berpikir dan menganalisis dan biayanya bertindak, lebih lambat dan lebih bijaksana, tahu ke mana dia ingin pergi dan berpikir tentang masa depan.

Procratization adalah hasil dari pergulatan antara otak emosional dan otak rasional dan ketika kehendak akal kita menyerah pada keinginan insting adalah ketika kita menciptakan kembali diri kita dalam penundaan.

Artikel terkait: "Apa yang ada di balik kebiasaan menunda secara konstan?"

Berbagai jenis penundaan

Fenomena ini tergantung pada beberapa faktor, jadi ada berbagai jenis penunda tergantung pada faktor yang memiliki lebih banyak berat pada setiap orang. Terutama:

• Harapan: Kepercayaan diri yang rendah.
• Nilai: Ketergantungan pada hadiah dan kecenderungan kebosanan.
• Impulsif: Tidak sabar.

1. Harapan (tingkat kepercayaan)

Optimisme berlebihan menyebabkan tidak adanya tindakan, menunggu duduk untuk keajaiban terjadi.

Optimisme ini, dipahami sebagai kesulitan yang dikaitkan dengan tugas tersebut, khususnya terbukti ketika memperkirakan waktu yang diperlukan untuk memenuhi tujuan kami (kesalahan perencanaan) dan yang akhirnya ternyata lebih besar dari perkiraan kami..

Kami biasanya mencoba untuk mengkalibrasi kinerja yang diperlukan mencapai kesuksesan dengan keterlibatan seminimal mungkin: kami menginginkan hadiah tertinggi dengan sedikit usaha. Ada orang yang suka menunda-nunda dengan kelebihan dan optimisme standar, beberapa berpikir mereka lebih mampu daripada yang sebenarnya, ini mengarah pada kegagalan. Yang lain, dan mereka adalah mayoritas, lebih pesimis, mereka tidak menyadari kemampuan mereka dan mereka bahkan tidak mencoba melakukannya..

Dalam keseimbangan adalah kuncinya, tugas-tugas yang merupakan tantangan yang layak adalah orang-orang yang paling memotivasi kami.

Menghasilkan spiral yang sukses

Jika kami mengusulkan serangkaian tujuan sulit yang progresif, tetapi akhirnya terjangkau, kami akan memaksimalkan motivasi kami dan memberikan prestasi arti, cerminan dari kemampuan kita. Setiap kemenangan yang dicapai dengan susah payah memberikan rasa diri yang baru dan keinginan untuk berjuang lebih.

Pada tahap awal proyek yang kompleks, biasanya lebih baik memiliki tujuan proses atau pembelajaran daripada produk atau hasil; yaitu, tujuan terdiri dari memperoleh atau menyempurnakan keterampilan atau langkah baru (proses) alih-alih mencapai skor tertinggi (produk).

Inti dari spiral kesuksesan adalah bahwa prestasi menciptakan kepercayaan, yang pada gilirannya menjadi upaya yang menghasilkan lebih banyak pencapaian.

Bergembiralah dengan kemenangan perwakilan:

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang bersemangat dan optimis, sikap menular. Apa yang orang lain yakini dapat memengaruhi niat Anda untuk bertindak, Jangan berbagi rencana Anda dengan spoiler, lakukan dengan orang-orang yang mempercayai Anda dan mendorong Anda untuk memperjuangkan apa yang Anda inginkan.

Biografi orang-orang yang memiliki kehidupan yang menginspirasi dan dengan siapa seseorang dapat merasa diidentifikasi adalah sumber daya yang kuat yang dapat membantu kita. Tonton film motivasi, hadiri pembicaraan dari orang-orang yang telah menang, jadilah bagian dari kolektif yang mencoba memperbaiki diri atau meningkatkan masyarakat, sebagai sukarelawan atau buat kelompok pendukung Anda sendiri.

Visualisasikan itu

Rekreasi mental terperinci dari suatu pertunjukan melibatkan neuron cermin, yang merekamnya di otak hampir sedalam yang sebenarnya sedang dilakukan. Namun, jangan puas dengan ini, melampaui, setelah dengan jelas membayangkan diri Anda melintasi garis finish dari perlombaan 10 kilometer, lakukan latihan refleksi dan letakkan diri Anda dalam kenyataan, dalam situasi Anda saat ini.

Perhatikan kontras ini, ke mana Anda ingin pergi dan ke mana Anda dan kemudian pikirkan hal pertama yang harus Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda, apa langkah pertama? Ambil langkah itu!

Antisipasi yang terburuk dan harapkan yang terbaik

Hindari sindrom harapan palsu, pikirkan dengan hati-hati tentang apa yang bisa salah, tidak jatuh ke dalam bencana, jika tidak mempersiapkan kemungkinan kemunduran. Meminta pendapat dari orang lain dapat membantu. Buatlah daftar cara-cara di mana Anda biasanya menunda-nunda dan memilikinya di bidang visi ketika Anda bekerja.

Hindari situasi berisiko: matikan telepon dan hindari gangguan lain sebelum mulai bekerja. Di tempat kerja Anda harus beristirahat agar tidak terlalu panas mesin, tetapi berhenti setiap sekarang dan kemudian membuat mesin menjadi dingin dan harus pemanasan lagi.

Mengembangkan rencana darurat juga dapat membantu: minta seseorang menelepon jika Anda merasa tergoda untuk mendorong Anda untuk tetap setia pada komitmen Anda..

Terimalah bahwa Anda kecanduan penundaan

Dengan asumsi bahwa satu kegagalan tunggal menyebabkan kehancuran kehendak dapat berguna pada beberapa orang, seperti dalam kasus Alcoholics Anonymous. Ikuti panduan ini:

• Daftarkan: Renungkan saat-saat Anda telah meninggalkan tujuan dan tuliskan.
• Mengakui bahwa surat wasiat itu mengkhianati kita dengan tipuan diri tipe: "hanya akan kali ini".
• Ingat itu penundaan pertama akan memungkinkan Anda untuk membenarkan yang lainnya.

2. Penilaian (kecenderungan kebosanan)

Menghadapi jenis penundaan ini, Anda harus membuat tugas menjadi memotivasi.

Ubah tugas Anda menjadi permainan, tetapkan tujuan

Tugas yang kita benci adalah di antara yang paling sering kita tunda, terutama yang berulang-ulang, tugas-tugas monoton yang sangat sederhana.

Mengubahnya menjadi permainan: membuat membosankan sulit, Anda harus mencapai keseimbangan antara kemampuan Anda sendiri untuk melakukan tugas dan kesulitan tugas yang bersangkutan dan dengan demikian menghasilkan keadaan aliran: keadaan konsentrasi maksimum dan keterlibatan dalam apa yang kamu lakukan.

Jika Anda merasa terlalu sulit, Anda bisa frustrasi dan pergi, jika terlalu mudah Anda akan bosan dan ingin meninggalkannya.

Buat rantai tujuan kecil yang berfungsi untuk mencapai tujuan jangka panjang, tujuan ini harus menjadi sesuatu yang memotivasi sehingga mudah bagi Anda untuk beralih dari tautan ke tautan di dalam rantai. Lebih mudah menyapu ruang makan jika ini merupakan bagian dari rencana yang lebih ambisius: mengadakan pesta di rumah.

Tetapkan tujuan secara positif, merumuskan kembali tujuan penghindaran dalam tujuan pendekatan:

• Jangan fokus pada apa yang tidak Anda inginkan terjadi, tetapi apa yang Anda inginkan. Ini memotivasi lebih banyak.
• Mencapai promosi (pendekatan) lebih baik daripada membuat mereka tidak membuang Anda (penghindaran).

Bagikan energi Anda dengan baik

Kelelahan membuat kita menunda-nunda, sulit bagi kita untuk memulai Jika kita tidak memiliki energi, pengendalian diri dan motivasi diri akan menghasilkan keausan. Menyadari bahwa energi kita terbatas akan membantu kita mendistribusikannya dengan lebih baik.

Jangan kelaparan, cobalah untuk membuat lima kali sehari, makan makanan yang sehat dan seimbang. Jika Anda makan dari besi tua Anda tidak akan menyerah, Anda akan memiliki sedikit energi dan Anda akan menjadi sasaran yang mudah untuk menunda-nunda. Kacang dan karbohidrat rantai panjang adalah sekutu terbaik Anda, tetapi jangan lupa sisa makanan dan air minum.

Lakukan latihan kardiovaskular, sangat penting untuk tetap sehat, energik dan vital. Ini akan meningkatkan efisiensi sistem kekebalan tubuh Anda, Anda tidak akan sering sakit, Anda akan merasa berenergi dan meskipun Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak punya waktu untuk itu, cukup dengan setengah jam tiga kali seminggu dan produktivitas Anda (dan kesehatan Anda) akan sangat diuntungkan. Apa biaya untuk memulai, setelah Anda mengubahnya menjadi rutin, hal yang sulit adalah meninggalkannya. Juga,, program tugas terberat ketika Anda memiliki puncak energi (biasanya pagi dan siang).

Tidur jam yang diperlukan, Biasanya orang dewasa tidur antara 7 dan 8 tetapi itu tergantung pada kasus masing-masing. Ambil kebersihan tidur yang baik, hormati jadwal tidur dan bangun.

Hargai batas Anda Jika setelah semua hal di atas Anda masih merasa lelah mengurangi permintaan Anda atau mencari bantuan untuk mematuhi semuanya, tetapi jangan berlebihan.

Jika Anda akan menunda-nunda, lakukan dengan benar

Banyak orang mulai membersihkan rumah, memesan ruang penyimpanan atau melakukan segala macam hal yang bermanfaat tetapi mereka teralihkan dari apa yang seharusnya mereka lakukan. Di masa remajaku, aku punya teman sekamar yang ditahbiskan secara khusus selama masa ujian, karena alih-alih belajar, apa yang harus dia lakukan, dia mulai mengatur segalanya.

Lihatlah tugas yang seharusnya Anda lakukan tetapi Anda hindari (mis. // belajar). Itu menetapkan tugas-tugas lain yang, meskipun tidak begitu penting, juga perlu dan Anda ingin melakukannya lebih banyak (mis. // pesan meja sambil mendengarkan musik).

Temukan keseimbangan antara mengalihkan perhatian Anda dengan tugas-tugas yang kurang penting dan lebih menyenangkan ini dan tugas utama yang Anda selipkan. Akhirnya Anda akan berakhir melakukannya, tetapi istirahatlah melakukan tugas-tugas lain yang lebih menyenangkan.

Kombinasikan tugas yang tidak menyenangkan dengan hadiah kecil

Penunda tidak memberi imbalan bagi diri mereka sendiri setelah menyelesaikan pekerjaan mereka. Memberi diri Anda pesan pujian dan kata-kata penghiburan adalah teknik yang disebut "ketekunan belajar" juga membantu, memasukkan ini ke dalam hidup Anda.

Buat daftar hadiah kecil yang bisa Anda berikan kepada diri sendiri: pergi berbelanja, memberi diri Anda sarapan layak raja, keluar dari peralatan ... apa yang memotivasi Anda.

Berjanjilah pada diri sendiri salah satu dari penghargaan ini ketika Anda menyelesaikan tugas dari mana Anda menyelinap. Pikirkan cara-cara untuk membuat tugas-tugas membosankan lebih tertahankan: menganalisis berita politik dengan meminum kopi favorit Anda, mencuci pakaian sambil mendengarkan musik atau mempelajari aljabar di perusahaan seorang teman.

Jadikan gairah Anda sebagai panggilan Anda

Tidak setiap orang memiliki hak istimewa untuk mengabdikan diri pada apa yang benar-benar mereka sukai, yang memalukan, karena kita menghabiskan banyak waktu dalam hidup kita untuk bekerja. Ada yang tidak bisa memilih, dengan banyak faktor, tetapi Jika Anda memiliki kesempatan untuk menggabungkan gairah Anda dengan panggilan Anda, jangan ragu-ragu, lemparkan diri Anda.

Jika Anda dapat mendedikasikan diri untuk melakukan apa yang membuat Anda melompat dari tempat tidur setiap hari untuk mulai bekerja tanpa ragu, Anda akan berakhir dengan kemenangan di bidang itu..

Selain itu, ikuti tips ini:

• Buatlah daftar profesi-profesi di mana Anda melakukan kegiatan yang menggairahkan Anda.
• Jujurlah dengan diri Anda sendiri: buang yang melebihi kemungkinan Anda atau yang membutuhkan keterampilan yang tidak Anda miliki dan / atau tidak ingin Anda peroleh.
• Sortir yang belum Anda buang sesuai dengan permintaan pasar tenaga kerja.

Jika Anda mengalami kesulitan dalam semua hal di atas menghubungi layanan konseling pekerjaan yang tahu bagaimana menilai keterampilan Anda secara efektif, bahwa mereka tahu bagaimana mengarahkan Anda ke arah keahlian Anda dan memiliki peluang yang lebih baik untuk berhasil.

3. Impulsif (elemen utama dari penundaan)

Semua hal di atas bermanfaat tetapi yang benar-benar menyabot kita adalah impulsif kita, itu adalah kekuatan otak naluriah, yang lebih cepat dan liar dari otak rasional kita. Itu sebabnya ketika kita berpikir "Aku seharusnya tidak makan kue itu" sudah terlambat, karena otak emosional seperti kuda yang memiliki banyak kekuatan.

Di sini kita akan belajar menggunakan kuda lain yang lebih terlatih itu, alasan kita, sehingga mobil pergi ke tempat yang kita inginkan dan tidak ke tempat dorongan kita membawa kita.

Prekomitmen: komit sekarang untuk mencegah godaan.

Temukan apa godaan Anda (apa yang menyesatkan Anda dari tujuan dan membuat Anda kehilangan waktu). Buat daftar. Letakkan godaan-godaan ini di luar jangkauan Anda: letakkan ponsel dalam mode pesawat ketika Anda belajar, instal perangkat lunak yang memblokir akses ke Internet pada waktu-waktu tertentu ...

Jangan biarkan kebutuhan Anda mencapai batas tertentu, jika Anda perlu mengambil permainan sebelum pergi belajar melakukannya, pertanyaannya adalah pekerjaan Anda tidak terganggu karena tiba-tiba Anda tidak tahan lagi dan Anda harus bermain.

Tambahkan disinsentif pada godaan Anda untuk membuatnya menjadi penolak, jika misalnya Anda lebih suka tinggal di rumah sambil tidur sebelum pergi ke gym kemudian berkomitmen pada teman untuk mengirim foto baju Anda yang basah setelah sesi pelatihan atau Anda membayar jumlah yang disepakati.

Gunakan perhatian Anda untuk keuntungan Anda

Belajarlah untuk menangani gangguan, menetralkan efeknya pada keinginan Anda. Untuk ini, Anda dapat menggunakan perhatian Anda:

Bayangkan konsekuensi bencana jika Anda memberikan kendali bebas terhadap godaan Anda, semakin jelas Anda membayangkan bencana yang paling menjijikkan akan dibuat dan semakin mudah untuk menghindarinya. Ini disebut sensitisasi terselubung, jika misalnya Anda berpikir untuk berhenti merokok, Anda dapat membayangkan keluarga Anda menangis sedih di sekitar peti mati Anda di rumah duka. Ya, ini sangat ekstrem, tetapi pertanyaannya adalah membantu Anda mencapai apa yang Anda inginkan.

Ketika godaan muncul, fokuslah pada aspek yang paling abstrak. Ini lebih cenderung jatuh di hadapan hamburger dengan daging juicy, keju meleleh dan roti berkerak bahwa jika Anda melihat atribut yang lebih abstrak seperti bentuk, berat yang menurut Anda bisa Anda miliki, dll..

Hilangkan, terutama di tempat kerja Anda, setiap hasutan yang merupakan alternatif untuk gangguan dan ganti permintaan tersebut dengan pesan yang dimuat dengan makna untuk Anda, yang menghubungkan Anda dengan nilai-nilai Anda atau dengan alasan mengapa Anda bekerja. Foto keluarga Anda atau tujuan liburan berikutnya yang ingin Anda tuju dapat menjadi contoh yang bagus.

Pisahkan sebanyak mungkin tempat di mana Anda bekerja dari tempat Anda melakukan kegiatan rekreasi Anda. Jika, misalnya, Anda tidak memiliki dua komputer, setidaknya membuat dua profil dengan latar belakang berbeda, yang akan memberi sinyal ke otak Anda tentang "waktu untuk bekerja" atau "waktu untuk bermain".

Tetapkan tujuan spesifik

Ini adalah senjata pamungkas melawan penundaan. Tetapkan tujuan Anda secara konkret, mengetahui dengan tepat apa yang harus Anda lakukan? dan untuk kapan?

Fragmen tujuan jangka panjang menjadi tujuan jangka pendek. Jika Anda harus mempelajari manual anatomi manusia, mulailah dengan bab yang memotivasi Anda, pertama, lalu yang lain ... tidak melihat tujuan secara keseluruhan, memecahnya menjadi tujuan-tujuan kecil.

Ketika Anda harus mengeluarkan banyak biaya untuk memulai dengan tujuan tertentu, usulkan sesuatu untuk "memecahkan kebekuan", misalnya, jika Anda berniat pergi ke gym tetapi Anda mendapatkan kemalasan yang mengerikan, coba pakai pakaian olahraga Anda, kenakan sepatu olahraga Anda dan pakai sepatu olahraga. tas ke pintu gym, tidak lebih. Sesampai di sana Anda bisa berbalik, tetapi ketika Anda telah mengambil langkah meninggalkan rumah semuanya akan menurun.

Aturlah tujuan Anda dalam bentuk rutinitas yang dilakukan secara teratur, selalu dalam waktu dan tempat yang sama, sehingga kebiasaan dan keakraban dengan ruang akan bermain sesuai keinginan Anda.

Kesimpulan

Procrasstination adalah fenomena yang kompleks Karena ada banyak faktor yang terlibat, kita terus terperosok dalam pergulatan internal antara keinginan dan tugas dan kadang-kadang menyabot diri kita sendiri. "Ketahuilah musuhmu", ketahuilah cara kerja penundaan dan cara untuk mengatasinya dan ini akan membantu Anda untuk memenuhi tujuan Anda.

Jangan pergi besok, praktikkan kiat-kiat ini hari ini.