Memikirkan lingkaran setan yang menjengkelkan

Walaupun manusia memiliki kapasitas penemuan yang baik, juga benar bahwa kita tidak selalu imajinatif dan spontan.

Ada beberapa situasi yang membuat kita lebih cenderung membuat pikiran kita melalui rute yang sama berulang-ulang, seolah-olah kita adalah vinil. Lingkaran pemikiran yang ganas ini tidak hanya menghentikan kreativitas kita, tetapi mengubah segala sesuatu yang seiring waktu membuat kita merasa lebih buruk.

Apa yang dalam psikologi dikenal sebagai perenungan adalah contoh dari ini.

Apa itu perenungan?

Ruminasi pikiran adalah fenomena psikologis yang muncul ketika fokus perhatian kita "terpikat" pada elemen nyata atau imajiner yang menyebabkan kita stres dan tidak nyaman. Artinya, bahwa dalam perenungan ada paradoks: sesuatu seperti pemikiran, yang menurut definisi dinamis dan terus berubah, menjadi hampir statis dan tertutup dalam suatu rangkaian yang membuatnya bergerak dalam lingkaran.

Di mana ada perenungan ada juga seseorang yang tidak mampu berpikir tanpa bagian yang baik dari pengalamannya, apakah rangsangan eksternal atau ingatan, membuatnya memikirkan ketidaknyamanannya dan penyebabnya. Ketika kita menemukan begitu banyak referensi tentang asal mula perasaan duka dan kecemasan itu, segala sesuatu yang kita perhatikan menjadi pintu jebakan tempat kita jatuh kembali ke tempat di mana kita berada sebelumnya: pertimbangan hal-hal yang menjadi perhatian kita.

Proses berulang ini menyebabkan semakin banyak pengalaman menumpuk di ingatan kita yang telah kita kaitkan dengan stres pada kesempatan-kesempatan sebelumnya, yang dengannya berbagai rujukan tentang ketidaknyamanan kita tumbuh dari waktu ke waktu..

Ketika pikiran berjalan di atas rel

Di satu sisi, perenungan menyebabkan pemikiran kita untuk mengadopsi pola otomatis dan berulang berdasarkan mekanisme sederhana: tSemua pikiran yang muncul di pikiran akan saling berputar sehingga mereka terkait dengan ketidaknyamanan kita. Dengan cara ini, kita kehilangan kapasitas konsentrasi dan lebih sulit bagi kita untuk memanipulasi gagasan secara sukarela, karena semua elemen pada akhirnya akan mengalihkan perhatian kita menuju pengalaman nyata atau pemikiran yang menghasilkan sensasi negatif..

Ketika pemikiran kita terperangkap dalam lingkaran ini, sulit bagi kita untuk mengambil inisiatif yang dapat digunakan untuk melepaskan stres yang terakumulasi, dan ini pada gilirannya akan berarti bahwa kita tidak menemukan gangguan yang merangsang di mana kita dapat berkonsentrasi.

Hasil dari renungan pikiran

Dalam kebanyakan kasus, pada titik tertentu orang yang mengalami perenungan pikiran menghabiskan cukup banyak waktu untuk membuat lingkarannya melemah dan tingkat stres berkurang, tetapi dalam kasus lain kegigihannya dikaitkan dengan penampilan gejala depresi. 

Padahal, salah satu ciri depresi adalah kurangnya motivasi kemampuan untuk menetapkan tujuan yang tidak langsung, serta gaya hidup yang menetap., dua faktor yang juga terkait dengan perenungan.

Tiga cara untuk memutus loop

Jika alih-alih menunggu perenungan menghilang dengan sendirinya, kami lebih memilih untuk mengambil tindakan sendiri, Ada beberapa strategi yang dapat membantu dalam hal ini. 

Yang paling berguna dan sederhana untuk mengurangi tingkat stres dan melepaskan fokus perhatian adalah:

1. Olahraga

Latihan fisik adalah bantuan besar untuk memerangi perenungan, antara lain karena, sementara membuat kita melepaskan endorfin, mengharuskan kita untuk fokus pada pengalaman yang terjadi secara real time.

Setelah lelah berolahraga, otot-otot kita bukan satu-satunya yang mulai pulih: koneksi saraf juga mulai terhubung satu sama lain dengan cara baru, setelah didedikasikan untuk sementara waktu untuk mendekati tujuan dari setiap latihan fisik.

2. Perhatian

Mindfulness juga telah terbukti efektif dalam mengurangi tingkat kecemasan dan melepaskan perhatian dari sumber stres. Walaupun benar bahwa bahkan selama meditasi, pemikiran kita tidak berhenti (bahkan ketika kita tidur), selama sesi-sesi ini dibutuhkan rute alternatif, dan itu menjauhkan kita dari pemikiran rujukan-diri yang menciptakan lingkaran ketidaknyamanan dan stres.

Bentuk meditasi lain mungkin juga memiliki manfaat dari jenis ini, tetapi mereka belum dipelajari secara ilmiah.

3. Berjalan

Sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan dapat membantu Anda berpikir lebih spontan, selain melayani untuk melepaskan endorfin dan tekanan pelepasan. Jika ini dilakukan di lingkungan alami dengan vegetasi dan jauh dari kebisingan, lebih baik.

Seperti di alam ada suasana yang membantu kita untuk bersantai dan, pada saat yang sama, sulit untuk menemukan referensi langsung ke rutinitas harian kita dan apa yang menyebabkan kita gelisah, ruang jenis ini sangat cocok untuk diputus. Selama waktu yang kita habiskan di lingkungan liar, otak kita belajar untuk berfungsi dengan meninggalkan jalan yang ditandai oleh perenungan, dan efek itu diperbaiki seiring waktu.