5 langkah untuk membantu diri sendiri jika Anda merasa tertekan

Merasa tertekan sangat tidak menyenangkan dan menyakitkan. Anda merasa tidak termotivasi, tanpa energi, tanpa ingin bersama orang lain. Ini dikombinasikan dengan keputus-asaan, rasa bersalah, ketidakpercayaan, kurangnya harapan dan kelelahan fisik dan mental..

Dalam keadaan ini cara berpikir dan melihat dunia juga berubah, yang disajikan sebagai tempat yang bermusuhan dan bermusuhan. Ketakutan tidak membuat Anda berpikir jernih.

"Dia yang telah melihat semuanya dikosongkan, hampir tahu apa yang semuanya penuh."

-Antonio Porchia-

Anda bisa mendapatkan kembali kendali

Banyak orang percaya bahwa depresi hanya diselesaikan dengan pil dan perawatan khusus. Namun, untuk mencapai depresi klinis yang memerlukan ini, ia telah melalui banyak hal. Jika Anda mampu melawan kondisi depresi Anda tepat waktu, Anda bisa mendapatkan kembali kendali dan mengatasi momen buruk.

Karena masa-masa sulit kita semua memilikinya. Masalahnya adalah bahwa dalam banyak lingkaran tidak terlihat baik untuk mengatakan bahwa Anda mengalami waktu yang buruk, bahwa Anda merasa tertekan dan sedih. Tapi kesedihan itu tidak buruk, bahkan jika itu buruk. Bagaimanapun, atasi itu atau tidak ada di tangan Anda, dan Anda tidak dapat meninggalkannya di tangan orang lain atau menunggu itu terjadi tanpa lebih, tergantung pada apakah Anda beruntung atau tidak..

Depresi sebagai sesuatu yang dipelajari

Sikap terhadap kehidupan adalah sesuatu yang kita pelajari, sesuatu yang budaya atau dipelajari secara sosial. Stereotip, pendidikan yang diterima dari orang tua kita, pengamatan lingkungan kita atau kepercayaan yang kita asimilasi memainkan peran mendasar dalam cara kita bertindak.

Jika untuk ini kita menambahkan stigma bahwa bagi banyak orang mengandaikan depresi, kita mendapati diri kita dengan pompa yang sulit untuk dimanipulasi dan dinonaktifkan.. Untuk mendapatkan kembali kendali kita harus belajar kembali dan menjadi kritis, belajar cara untuk berperilaku dan bereaksi terhadap keadaan dan belajar untuk lebih mencintai diri sendiri.

Bagaimana Anda dapat membantu diri sendiri jika Anda mengalami depresi

Ketika Anda merasa bahwa dunia sedang turun, sangat mudah untuk dibawa pergi, bahkan menggunakan obat-obatan. Tapi obat-obatan tidak akan menyelesaikan masalah Anda. Ketika efeknya selesai, masalahnya masih ada, mereka bahkan mungkin menjadi lebih buruk. Dalam kasus apa pun, pengobatan dengan obat harus diresepkan oleh spesialis dan disertai dengan terapi yang tepat.

Mungkin Anda tidak dapat mengontrol acara, tetapi Anda dapat memutuskan apa yang harus dilakukan sebelum mereka. Berikut adalah beberapa strategi untuk mengatasi keadaan depresi sehingga Anda dapat merasa lebih baik.

1 - Akui saja

Jangan malu dan akui bahwa Anda merasa buruk, bahwa Anda sedih, bahwa Anda merasa bahwa dunia Anda sedang turun. Anda tidak harus mengatakannya pada keempat angin, akui saja. Itu sesuatu yang alami, dan tidak ada yang salah dengan itu.

Akan ada seseorang yang akan memberi tahu Anda hal-hal seperti "jangan menangis", "tidak ada yang terjadi", atau yang termasuk dalam topik dan frasa lain. Tetapi Anda memiliki hak untuk merasakan hal itu karena Anda merasakan hal itu. Anda tidak harus malu Juga,, Mantra yang buruk tidak berarti Anda mengalami depresi.

Tergantung pada Anda untuk melakukan tindakan sehingga tidak terjadi dan situasi Anda tidak menjadi lebih buruk. Bagaimanapun, langkah pertama yang harus dilakukan adalah mengenali perasaan Anda.

2 - Jangan berkonsentrasi pada yang negatif

Setelah Anda menyadari bahwa Anda merasa tertekan adalah saat Anda dapat mulai membebaskan diri. Dalam keadaan depresi, kita cenderung berfokus pada hal negatif sebagai sesuatu yang permanen dan menganggap hal baik yang dapat kita kenali sebagai sesuatu yang sementara dan sementara. Sekarang Anda tahu itu, ubah chip.

Jika Anda merasa buruk, itu akan menjadi negatif yang membawa lebih banyak berat dalam pikiran Anda. Jangan fokus pada hal itu, biarkan saja itu terjadi, dan cobalah untuk menemukan detail positif di sekitar Anda, betapapun halus dan fana mereka tampaknya. Itu menunjukkan rasa terima kasih pada hal-hal kecil itu, tidak peduli seberapa kecilnya mereka. Itu akan membantu Anda untuk tidak berkonsentrasi pada hal yang negatif.

Manfaat rasa syukur untuk menghilangkan stres Ada orang yang mampu mempertahankan sikap positif terlepas dari apa yang terjadi di sekitar mereka, di saat-saat yang sangat negatif. Bagaimana mungkin mempertahankan sikap positif, bahkan di saat-saat penuh tekanan? Baca lebih lanjut "

 3 - Pindah

Dalam keadaan tertekan kita diserang oleh beban yang menyulitkan kita untuk bergerak dan aktif. Kami ingin bersembunyi. Tapi ini hanya memicu negativitas dan memperburuk suasana hati kita.

Namun,, jika kita melawan reaksi itu dan kita mulai bergerak, keadaan depresi mulai memudar. Faktanya, telah ditunjukkan bahwa olahraga yang intens jauh lebih efektif melawan depresi daripada obat-obatan, terutama jika olahraga itu dilakukan di luar ruangan dan di bawah sinar matahari..

Olahraga tidak hanya membantu kita mengoksidasi otak, tetapi juga membantu produksi hormon yang membuat kita merasa baik dan itu membantu kita melawan efek negatif dan kesedihan, dan itu membebani kita dengan energi.

4 - Terapkan teknik manajemen stres

Akumulasi stres melelahkan kita sedemikian rupa sehingga membuat kita merasa tertekan. Kita bisa mengatakan itu otak yang tertekan adalah otak yang stres. Dalam pengertian ini, keadaan depresi tidak akan menjadi hasil dari berpikir negatif, tetapi dari akumulasi pikiran negatif dan stres yang berkepanjangan..

Itu sebabnya, Menerapkan teknik manajemen stres bisa sangat bermanfaat untuk mengatasi depresi dan temukan diri Anda lebih baik dalam waktu singkat.

5 - Ambil tindakan tanpa memikirkan alasannya

Jangan terjebak dalam upaya merasionalisasi perasaan Anda atau bagaimana kiat-kiat sebelumnya akan membantu Anda. Tidak peduli alasan yang menyebabkan Anda ke negara itu. Itu air masa lalu. Sekarang Anda harus mencoba keluar dari sana. Jangan mencoba memahami bagaimana olahraga atau rasa terima kasih dapat membantu Anda, atau saran lain yang telah kami berikan. Cukup praktikkan. Kejahatan tidak akan membantu Anda.

Bagaimanapun, itu normal bagi Anda untuk merasa seperti itu. Keadaan depresi menutup pikiran kita dan membuat kita tidak percaya. Tapi jika Anda melihat bagian bawah hati Anda, Anda akan menemukan sedikit cahaya yang mengatakan "cobalah, Anda tidak akan rugi".

Depresi dan kecemasan bukanlah tanda kelemahan. Depresi dan kecemasan tidak identik dengan kelemahan atau konsekuensi dari pilihan pribadi yang terkontaminasi oleh penyerahan atau pengabaian. Baca lebih lanjut "