7 latihan relaksasi untuk membebaskan diri (akhirnya) dari kecemasan

Meskipun mencapai keadaan relaksasi itu penting, kami telah mengatakannya pada banyak kesempatan, kecemasan itu sendiri tidak buruk atau tidak gila. Bahkan, itu adaptif karena memungkinkan kita untuk berhubungan dengan apa yang mengelilingi kita dengan tingkat aktivasi yang sesuai.

Namun, kecemasan dipahami sebagai aktivasi berlebihan menjadi gila bagi kita, sangat mempengaruhi kita dalam kehidupan sehari-hari. Dan kebenarannya adalah, walaupun kami percaya bahwa kami dibebaskan dari hal ini yang terjadi pada kami, itu dapat terjadi pada semua orang setiap saat dalam hidup kami.

Itu sebabnya Sangat penting untuk mengembangkan sumber daya dan strategi pribadi yang memungkinkan kita mengendalikan emosi dan pemikiran, karena seperti yang kita tahu manajemen diri adalah keterampilan penting yang akan memungkinkan kita untuk berkembang dengan baik.

Kita harus tahu bahwa tidak semua teknik relaksasi melayani kita semua dengan setara dan bahwa apa pun latihannya, kita harus berlatih dengan tekun untuk maju.

Sebuah pertanyaan mungkin muncul di benak pembaca: Saya juga harus melakukannya bahkan jika saya tidak memiliki masalah kecemasan?, Kapan waktu untuk bersantai? Pertama-tama, sorot itu Kami SEMUA mendapat manfaat dari mempelajari latihan-latihan ini.

Selain itu, perlu kita memilih saat di mana kita tidak akan terganggu dan bahwa, jika misalnya kita memilih malam, kita tidak tertidur saat melakukannya.. Tujuannya adalah mempelajari tekniknya!! Mari kita lihat beberapa latihan ...

1. Belajar bernafas

Jelas sekali kita semua tahu bagaimana bernafas, itu sebabnya kita hidup; Namun, kami tidak melakukannya dengan cara yang benar untuk bersantai. Ada banyak cara untuk bernafas, tetapi pernafasan yang praktis kita semua lakukan adalah pernafasan dangkal dan sosial.

Irama pernapasan kita yang biasa dipercepat, lisan dan dangkal. Kami bernafas melalui mulut dengan sedikit atau tanpa menggunakan diafragma baik karena kami mengontrak perut untuk menghirup udara atau karena kami mengangkat bahu.

Jadi kami hanya memasukkan sejumlah kecil oksigen, yang menghasilkan kurangnya vitalitas dan kurang resistensi. Itulah sebabnya pernapasan ditempatkan di bagian atas daftar kami karena, tanpa ragu, pernapasan yang baik adalah dasar relaksasi.

Sebagai aturan pertama, bisa dikatakan begitu pernapasan alami kita harus selalu di hidung, karena dengan cara ini kami menyaring udara yang masuk dan kami mengeluarkan kotoran yang tersumbat di dalam hidung. Dan, meskipun ada beberapa jenis yang cocok, yang paling cocok secara fisiologis adalah yang lengkap.

Kami meninggalkan Anda video dengan instruksi untuk mempelajari cara melakukannya dengan cara yang mendalam.

"Istirahatlah; ladang yang telah beristirahat memberikan panen yang berlimpah "

-Jelas-

2. Relaksasi progresif Jacobson

Sebagai baling-baling jenis relaksasi ini akan menegaskan, "Menghilangkan stres sisa adalah fitur penting dari metode ini". Jadi, karena ketegangan mental mengaktifkan otot, Untuk menghindari kelebihan beban, kita harus memahami kapan otot tegang dan apa yang bisa kita lakukan untuk mengendurkannya.

Untuk itu sangat penting untuk menyadari kelompok otot yang dapat kita rileks. Sementara teknik ini membutuhkan pelatihan yang tepat untuk dipelajari, kita dapat mengambil manfaat dari sumber daya yang kita temukan dalam jaringan untuk mempraktikkannya. Kami meninggalkan video ini untuk Anda coba.

"Di mana air mencapai kedalaman terdalamnya, ia tetap lebih tenang"

-William Shakespeare-

3. Metode silva atau relaksasi dengan visualisasi

Ada orang yang mendapat manfaat lebih dari relaksasi yang mendorong untuk memvisualisasikan gambar santai. Di sini kami memiliki metode Silva, yang kami temukan banyak latihan di youtube. Kami meninggalkan tautan ke yang pertama untuk mulai meneliti tentang dia.

"Kesengsaraan semua orang berasal dari tidak bisa duduk diam di kamar sementara mereka sendirian"

-Blaise Pascal-

Dari kecemasan yang tidak berguna hingga kecemasan, jalan yang sangat sibuk (kecemasan yang digeneralisasi) The Generalized Anxiety menghasilkan ketidaknyamanan yang hebat bagi mereka yang menderita itu ... Pelajari beberapa cara untuk mengaturnya dalam artikel ini! Baca lebih lanjut "

4. Pelatihan autogenous Schultz

Jenis relaksasi ini didasarkan pada saran, yang menginduksi perasaan dan pikiran menyenangkan yang memungkinkan kita untuk rileks. Ini didasarkan pada gagasan bahwa kita semua memiliki fakultas untuk mengubah hidup kita memodifikasi sikap mental kita. Berikut 10 menit latihan untuk menguji tekniknya.

"Waktu untuk bersantai adalah ketika kamu tidak punya waktu untuk itu"

-Jim Goodwin-

5. Perhatian penuh

Ketika kita berbicara tentang perhatian, kita dapat memahaminya sebagai teknik meditasi, sebagai kondisi kesadaran yang menghasilkan gaya pemrosesan yang itu harus diterjemahkan dengan perhatian penuh terhadap apa yang mengelilingi kita dan peristiwa yang terjadi.

Berikut adalah video pendek yang membantu kita untuk mulai menanyakan tentang metode dan kesejahteraan kita dengannya. Juga,, di halaman kami Anda akan menemukan kursus "Perhatian penuh untuk kehidupan sehari-hari" yang akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan perhatian.

 6. Berjalan atau berolahraga

Berjalan atau melakukan aktivitas fisik apa pun membantu kita menyalurkan aktivasi tubuh kita. Artinya, itu membantu kita mengurangi kekhawatiran pikiran kita, untuk menyimpan sebidang jiwa kita untuk diri kita sendiri, sesuatu yang sering kita lupakan dan bahwa, tanpa keraguan, menimbulkan masalah besar di semua tingkatan.

7. Dengarkan musik yang menenangkan

Mendengarkan musik yang menenangkan juga merupakan cara yang bagus untuk terhubung dengan diri kita yang lebih tenang. Apakah Anda tahu pepatah bahwa musik menjinakkan binatang? Sungguh, musik membantu kita memperlambat pikiran kita.

Jika Anda merasa tidak punya waktu untuk melakukan latihan relaksasi harian, maka inilah saatnya Anda harus mulai melakukannya. Semakin banyak Anda berlatih, semakin Anda akan maju; ingat bahwa 21 hari sudah cukup untuk menciptakan kebiasaan yang akan meningkatkan hidup Anda.

Kecemasan, monster yang memakan adrenalin kita Monster kegelisahan hanya bisa menakuti tubuh kita. Seperti yang kita lihat, ia mewakili cara alami tubuh kita untuk bertindak sebelum sesuatu yang dipahami tubuh kita atau pikiran kita sebagai bahaya langsung. Baca lebih lanjut "