7 cara sederhana dan efektif untuk meningkatkan perawatan Anda

Perhatian adalah kunci untuk dapat mendaftarkan informasi lingkungan kita dan menyimpannya. Ini adalah langkah sebelumnya untuk penyimpanan dan, di sisi lain, berpikir bahwa jika kita tidak dapat hadir, kemampuan kita untuk menghasilkan memori akan terganggu. Karena itu pentingnya meningkatkan perhatian Anda.

Ada beberapa penyakit yang berhubungan dengan defisit perhatian. Di antara mereka, salah satu yang lebih terkait langsung adalah gangguan hiperaktif dan defisit perhatian. Tetapi ada penyakit lain seperti skizofrenia, Alzheimer, depresi, antara lain, yang dapat mempengaruhi keadaan waspada..

Berkali-kali kemampuan kita untuk merespons rangsangan berkurang oleh berbagai keadaan seperti stres, kelelahan, atau kecemasan. Selanjutnya, tombol yang berbeda ditampilkan untuk meningkatkan perhatian Anda dan dengan demikian dapat lebih efektif dalam pengembangan tugas sehari-hari.

1. Untuk meningkatkan perhatian Anda, lakukan latihan fisik

Berlatih olahraga telah dinyatakan sebagai salah satu kebiasaan terbaik, karena merupakan faktor perlindungan terhadap berbagai penyakit. Juga,, Olahraga adalah musuh stres yang kuat dan bahkan berguna untuk memperkuat pengetahuan dan meningkatkan daya ingat kita.

Dalam suatu tinjauan sistematis yang diterbitkan dalam Jurnal Neurologi mereka menemukan itu indeks aktivitas fisik yang lebih tinggi terkait dengan penurunan kognitif yang kurang, baik pada lansia dengan kerusakan dan pada subjek normal.

Artikel lain yang diterbitkan di Biologi Saat Ini menunjukkan itu Latihan meningkatkan konsolidasi apa yang telah dipelajari, kelompok eksperimen yang berlatih olahraga 4 jam setelah belajar, setelah 2 hari, mereka mengingat informasi yang lebih baik daripada yang lain.

Mengenai perhatian, dalam sebuah penelitian yang dilakukan di University of Kansas, mereka mengamati itu dengan meningkatkan subjek, kapasitas kardiorespirasi juga meningkatkan kemampuan berkonsentrasi. Meskipun tidak akan cukup untuk bermain olahraga, ini akan memiliki efek positif pada fungsi kognitif kita.

2. Menghilangkan distraktor

Penting bahwa di tempat kerja atau belajar Anda tidak ada banyak rangsangan yang dapat mengalihkan perhatian Anda. Disarankan bahwa gangguan seperti ponsel tidak tersedia untuk Anda. Solusi yang baik bisa mematikannya atau meletakkannya di "mode pesawat" saat Anda sedang melakukan tugas tertentu.

Juga tidak disarankan untuk memeriksa kotak masuk surat sesering mungkin atau apa yang terjadi di jejaring sosial yang berbeda. Untuk melakukan ini, Anda bisa membatasi penggunaan elemen-elemen ini sampai Anda menyelesaikan tugas yang direncanakan.

Dalam hal musik, dapat berfungsi baik sebagai pengalih perhatian atau sebagai penyedia perhatian. Beberapa jenis musik, seperti musik klasik telah diidentifikasi sebagai fasilitator perhatian dan konsentrasi. Anda dapat menemukan berbagai daftar main yang ditujukan untuk meningkatkan konsentrasi.

3. Lakukan istirahat berkala

Orang tidak memiliki kemampuan untuk memusatkan perhatian kita selama 8 jam penuh, itu tidak mungkin, meskipun waktu kinerja yang optimal dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain. Pakar produktivitas Ron Fiedeman merekomendasikan dua istirahat 15 menit selama hari kerja.

Meskipun setiap orang harus melihat kapan dia perlu istirahat untuk "mengisi ulang baterai". Istirahat ini bermanfaat bagi otak Anda untuk memutuskan hubungan dan dapat, setelah istirahat, meningkatkan kinerja dan konsentrasi.

Cara terbaik untuk membuat istirahat adalah memprogram mereka dalam agenda Anda sebagai tugas lebih lanjut. Penting untuk menganggapnya serius dan tidak melakukan tugas apa pun selama istirahat ini, atau bahkan memeriksa email Anda. Ambil kesempatan untuk pergi ke kamar mandi, untuk minum kopi atau mengobrol dengan kolega Anda.

Tetapi penting untuk tidak melebihi waktu istirahat, karena itu bisa menjadi kontraproduktif untuk mempertahankan kinerja yang optimal, terus-menerus menunda tugas yang tidak membuat selera membuatnya semakin kurang jika kita menunda itu. Seiring waktu kami membesar-besarkan karakteristik negatifnya dan meminimalkan yang positif.

Teknik Pomodoro, metode hebat untuk mengatur waktu Anda Teknik Pomodoro adalah metode yang dirancang untuk mengoptimalkan manajemen waktu, sehingga Anda lebih produktif dan tidak terlalu lelah. Baca lebih lanjut "

4. Ubah tugas

Kadang-kadang kita kehilangan perhatian dan minat kita pada apa yang kita lakukan karena tugas yang monoton dan berulang-ulang. Karena alasan ini, Dianjurkan untuk menjadwalkan hari kerja dengan memasukkan tugas yang berbeda untuk tidak menyelesaikan melakukan tugas secara otomatis. Ini tidak mengurangi minat dan Anda dapat meningkatkan perhatian Anda.

Ketika kita memperhatikan tugas yang sama atau stimulus yang sama untuk waktu yang lama kita bosan dan kinerjanya turun. Untuk alasan ini, ada pekerjaan tertentu yang sangat berulang di mana kinerja menurun seiring waktu, mempertimbangkan sebagai solusi untuk memutar posisi untuk melakukan beragam pekerjaan.

5. Tidur nyenyak

Tidur sangat penting untuk berfungsinya otak kita, mempengaruhi kinerja tugas kita di siang hari. Perhatian mungkin dipengaruhi oleh malam tidur beberapa jam atau kualitas tidur yang buruk.

Kurang tidur sebagian atau kualitas tidur yang buruk menyebabkan kantuk di siang hari dan mempengaruhi kinerja motorik dan kognitif, termasuk suasana hati.

Majalah Respirologi  menerbitkan sebuah penelitian yang dilakukan pada subyek yang menderita sleep apnea. Mereka menemukan bahwa kelompok yang memilikinya, sehubungan dengan kelompok kontrol, memiliki defisit dalam perhatian dan kewaspadaan yang berkelanjutan, bahkan menemukan kegagalan dalam memori jangka panjang visual dan verbal..

Penting untuk mempertimbangkan konsep kebersihan tidur. Ini tentang mengoptimalkan cara kita pergi tidur untuk tidur dan tidur nyenyak. Misalnya, gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan tidak menonton televisi, jangan berbaring dengan perut kosong, berlatih olahraga relaksasi sebelum tidur, dll..

6. Fokuskan perhatian Anda

Fokus pada satu tugas dan tidak melakukan beberapa tugas sekaligus lebih baik untuk meningkatkan kinerja. Programlah tugas-tugas hari itu, perkirakan waktu yang akan diambil masing-masing dari Anda dan berusaha untuk memenuhinya.

Kebiasaan yang baik adalah bahwa setiap hari, sebelum mulai bekerja, tuliskan pada selembar kertas semua yang harus Anda lakukan dan perkiraan waktu yang diperlukan untuk melakukannya. Jadi, sekalipun Anda tidak secara ketat mengikuti jadwal, Jangan memulai tugas berikutnya tanpa menyelesaikan yang sebelumnya, dengan cara ini Anda bisa meningkatkan perhatian Anda.

7. Latih kemampuan kognitif Anda

Perhatian adalah salah satu fungsi kognitif yang dapat dilatih melalui latihan yang dirancang untuk tujuan ini. Anda dapat melakukan latihan perhatian yang terbagi, berkelanjutan atau selektif.

Misalnya, tugas-tugas sesederhana menemukan 7 perbedaan antara dua gambar, cari surat tertentu di antara banyak surat, cobalah untuk menghadiri dua rangsangan pendengaran pada saat yang sama atau membaca angka angka dan mencoba mengatakannya dalam urutan terbalik adalah tugas pelatihan yang baik untuk meningkatkan perhatian Anda.

Jenis tugas ini digunakan dalam pencegahan kemunduran kognitif pada orang tua, dan dapat membantu meningkatkan cadangan kognitif dan melindungi kita dari menderita demensia.. Otak adalah otot tubuh yang paling penting dan kita harus merawatnya serta melatihnya.

5 langkah sederhana yang mendukung konsentrasi Apakah Anda ingin mempelajari cara meningkatkan konsentrasi dan rentang perhatian Anda, serta mengurangi gangguan? 5 langkah sederhana ini akan membantu Anda mencapainya! Baca lebih lanjut "