9 strategi untuk mempertahankan kontrol ketika ada masalah

Tentunya akan terjadi pada Anda bahwa, pada saat tertentu, awan kelabu tidak membiarkan Anda melihat langit atau bahwa badai tidak akan pernah memungkinkan Anda untuk menikmati matahari. Seperti pepatah "Kemalangan tidak datang sendirian" dan itu benar-benar terjadi, karena mereka disertai oleh perasaan yang tak tertahankan, mengerikan, Anda tidak menginginkannya kepada siapa pun.

Perlu untuk mengetahui bahwa tidak "segalanya" salah. Anda memiliki kasih sayang orang-orang di sekitar Anda dan kekuatan untuk maju. Bahkan jika Anda berpikir Anda kehilangannya, jantung Anda terus berdetak dan otak Anda, berpikir, oleh karena itu, dapat membantu Anda mengatasi rintangan.

Kehilangan ketenangan adalah hal terakhir yang harus Anda lakukan, karena jika Anda rileks, akan lebih mudah bagi Anda untuk menjaga kepala tetap "dingin" dan berpikir apa yang terbaik untuk Anda.

Berkat tips berikut, Anda dapat menjaga ketenangan pikiran di saat-saat terburuk dalam hidup Anda:

1 - Identifikasi sinyal yang diberikan tubuh Anda: Ketika ada ketegangan itu karena organisme itu menawarkan tanda-tanda peringatan. Penting bagi Anda untuk memperhatikan dengan seksama ketika Anda dengan otot yang berkontraksi, misalnya, atau ketika jantung Anda berdetak lebih cepat, pernapasan Anda menjadi gelisah atau suhu tubuh Anda naik dan Anda terlalu banyak berkeringat..

Kami tidak semua mengalami sinyal yang sama, jadi Anda harus mengenalinya segera setelah muncul.

2 - Ambil napas dalam-dalam: Mengetahui bagaimana mengendalikan pernapasan Anda adalah penting untuk tetap tenang dalam situasi apa pun, terutama ketika Anda merasa bahwa dunia telah jatuh di kaki Anda. Saat di bawah tekanan, tingkat stres meningkat dan itulah sebabnya pernapasan lebih dangkal.

Ini karena tubuh sedang bersiap untuk melarikan diri atau diserang. Tutup mata Anda dan bernapaslah dengan sangat lambat. Pegang udara di paru-paru Anda selama lima detik dan kemudian keluarkan, dengan sangat lambat. Ulangi latihan sederhana ini sebanyak yang diperlukan dan secara bertahap Anda akan mulai melihat perubahan dalam tubuh Anda, Anda akan merasa lebih lega.

3 - Carilah hal-hal yang harus dilakukan: Ketika Anda memiliki masalah, semuanya berputar di sekitarnya dan itu adalah kesalahan yang sangat sering terjadi. Dalam situasi yang sulit, selalu lebih baik bagi pikiran untuk sibuk dalam hal-hal lain, karena tidak peduli seberapa banyak Anda mengubah subjek berulang-ulang, satu-satunya hal yang akan Anda capai adalah keputusasaan yang lebih besar, kekhawatiran dan depresi.

Lakukan apa pun yang Anda suka, seperti mendengarkan musik, membaca buku, menonton film, membeli es krim atau menyiram tanaman.

Baik juga Anda mengaktifkan tubuh dengan jenis olahraga tertentu, sehingga energi negatif yang Anda kumpulkan dihilangkan melalui gerakan. Cobalah berenang, tinju, lompat tali, menari, bersepeda, atau berjalan-jalan. Tanpa apa pun di dunia ini Anda harus duduk santai dengan memandangi langit-langit.

4 - Kunyah permen karet: Ini mungkin terlihat aneh, tetapi teknik ini sangat menarik untuk bersantai. Apa yang biasanya dilakukan orang ketika mereka bosan, tertekan atau khawatir? Makan banyak Jadi, jika Anda tidak ingin mengisi semua barang dengan kulkas, kunyah permen karet tanpa gula. Ini akan memberi Anda rasa kenyang dan akan membantu Anda mengurangi tingkat kecemasan.

5 - Mainkan: Kita bisa memasukkan kegiatan ini di poin empat, namun, ada peringatan dalam kasus ini. Idenya adalah untuk bersenang-senang seperti ketika Anda masih anak-anak, dengan seseorang yang tidak melebihi lima atau tujuh tahun. Siapa Itu bisa seorang putra, keponakan, putra baptis, saudara laki-laki, putra seorang teman atau tetangga.

Anda harus memperhatikan cara membuka di taman, bagaimana segala sesuatu menarik perhatian Anda, hal-hal apa yang Anda tertawakan ... dan meniru sebanyak mungkin. Setelah kegiatan ini, Anda akan merasa lelah, itu benar, tetapi juga penuh, dalam suasana hati yang baik dan bahagia. Yang terpenting, bermain akan melupakan masalah Anda.

6 - Memiliki lebih banyak rasa humor: Tertawalah pada hal-hal yang terjadi pada Anda, bahkan jika orang lain berpikir Anda gila. Cobalah untuk membawa sisi humor ke sisi buruk. Ini tidak sederhana, tetapi juga tidak mungkin. Tertawalah tentang diri Anda setiap hari.

7 - Luangkan waktu: Saat tubuh Anda tegang, jantung Anda dipercepat. Anda tidak dapat berpikir jernih tentang apa yang terjadi dan Anda ingin bertindak tanpa menganalisis situasi. Jangan berpura-pura menjawab pertanyaan internal atau orang lain pada waktu itu. Lebih baik luangkan waktu untuk berpikir dan kemudian berikan jawaban.

8 - Bicaralah dengan seseorang "eksternal": Bisa jadi terapis atau orang yang tidak berhubungan dengan Anda atau masalah khusus Anda. Itu harus seseorang dengan siapa Anda merasa baik tetapi yang tidak direndam dalam subjek. Sudut pandang eksternal dapat membantu Anda menemukan solusi yang hingga saat ini belum Anda bayangkan.

9 - Pikirkan tentang bagaimana orang lain akan bertindak: Jika Anda mengagumi seseorang, itu bisa menjadi kerabat atau orang terkenal, bayangkan bagaimana orang ini akan berhasil dalam situasi yang serupa dengan Anda. Bagaimana dia akan bertindak? Apa yang akan Anda pikirkan? Apa yang akan kamu katakan Lakukan hal yang sama: bertindak, berpikir dan berkata dengan cara yang sama.