Bantu diri Anda untuk psikologi untuk menurunkan berat badan

Kami melihat ke cermin dan kami mendapatkan beberapa kilo tambahan. Ini mungkin membuat kita terlihat lebih buruk. Tapi itu bukan hanya masalah penampilan fisik, menjaga berat badan normal adalah penting karena lebih banyak alasan. Tentu saja, itu juga mempengaruhi kondisi kesehatan kita.

Faktanya adalah kita melakukan diet untuk mengendalikan berat badan. Kami mulai berolahraga. Tetapi sesuatu terjadi. Meskipun kita mulai sadar tentang hal itu, ada hari ketika kita melewatkan diet. Satu lagi tidak pergi ke gym. Total, selama sehari tidak ada yang terjadi. Pada akhirnya kita akhirnya meninggalkan kebiasaan sehat itu ... Apa yang bisa kita lakukan??

"Tubuh yang sehat adalah kandang bagi jiwa. Satu sakit, satu penjara "

-Francis Bacon-

Mengapa penting mengontrol berat badan??

Gaya hidup telah berubah banyak dalam beberapa tahun terakhir. Jenis makanan yang kita makan dan jumlah makanan yang kita buat per hari bervariasi. Kecepatan waktu memasak menjadi yang utama, karena tidak ada waktu untuk apa pun. Dengan cara ini kita menggunakan makanan yang dimasak sebelumnya atau, secara langsung, kita makan di luar rumah, dan tidak selalu di tempat-tempat itu dimasak dengan cara yang lebih sehat..

Juga,, jenis pekerjaan yang dilakukan saat ini lebih menetap: banyak pekerjaan dengan beban fisik yang signifikan telah menjadi mesin. Ini tidak akan menjadi masalah jika kita menghabiskan beberapa menit berolahraga dengan cukup. Tetapi kita kembali ke hal yang sama: kita kehilangan jam dalam sehari. Semua ini membuat mengendalikan berat badan kita membutuhkan upaya sadar yang besar dari pihak kita.

"Mereka yang berpikir mereka tidak punya waktu untuk berolahraga, cepat atau lambat, harus menyediakan waktu untuk penyakit itu"

-Edward Stanley-

Sedemikian rupa sehingga Penderita obesitas meningkat dua kali lipat dalam dua dekade terakhir. Ini mengkhawatirkan, karena kelebihan berat badan tidak hanya mempengaruhi apakah pakaian itu pas atau lebih buruk. Tidak banyak. Masalahnya adalah bahwa dengan meningkatnya berat kemungkinan memiliki beberapa masalah kesehatan yang penting juga meroket.

Jadi, tambah sajarisiko berbagai penyakit: kardiovaskular, koroner, hati, endokrinologis, dll. Tapi itu tidak hanya menyakiti kita secara fisik. Pada tingkat psikologis juga dapat memiliki pengaruh kuat, karena dapat menyebabkan hilangnya harga diri, stigmatisasi, atau diskriminasi.. Untuk semua ini, penting untuk belajar mengendalikan berat badan kita secara efektif.

Bagaimana kita bisa menurunkan berat badan?

Tapi apa yang bisa kita lakukan untuk mengurangi berat badan dan membuatnya sehat? Hal pertama yang harus kita perjelas adalah bahwa itu tidak akan mudah. Mencapai tujuan ini akan melibatkan upaya dari pihak kita - ini bukan tentang mengubah perilaku secara tepat waktu, tetapi tentang mengubah kebiasaan-, Anda harus sadar akan hal itu. Tidak ada langkah ajaib untuk mencapai ini dan jika ada, mereka bisa menjadi lebih berbahaya bagi kesehatan daripada kelebihan berat badan.

Salah satu pilar dasar berkisar pada diet sehat. Yang ideal adalah mengurangi konsumsi gula dan lemak. Selain itu, kita harus meningkatkan asupan jenis makanan lain yang lebih bermanfaat bagi kita, seperti biji-bijian, buah, sayuran, ikan, dan polong-polongan. Kita juga harus meningkatkan jumlah aktivitas, sehingga tubuh kita memiliki rangsangan untuk meningkatkan metabolisme.

Tapi kita sudah tahu ini, kan? Seperti kita ketahui betapa rumitnya itu bisa menjadi sesuatu yang tampak sangat sederhana. Karena itu, psikologi melangkah lebih jauh. Kita dapat mengambil manfaat dari ilmu ini untuk mengubah perilaku dan kebiasaan hidup ini, serta pemikiran dan keyakinan yang kita miliki tentangnya.

Apa yang memberi kita psikologi untuk mengendalikan berat badan kita?

Tidak hanya perubahan yang terjadi di masyarakat kita yang mempengaruhi perilaku yang kita miliki tentang berat badan kita. Itu juga melakukan apa yang kita pikirkan dan ciptakan, seperti dalam sisa aspek kehidupan kita. Dari psikologi, penggunaan catatan diri didorong. Membuat catatan tentang jumlah aktivitas yang kita lakukan setiap hari, misalnya, dapat membantu kita menjadi sadar apakah kita harus menambah jumlah pekerjaan yang kita lakukan.

"Tubuh kita adalah kebun kita, dan kehendak kita tukang kebun"

-William Shakespeare-

Juga,, kita bisa menyimpan catatan harian tentang makanan kita. Menuliskan apa yang kita makan dan kapan, serta apa yang kita pikirkan, rasakan dan lakukan saat itu akan membantu kita. Dengan cara ini kita akan dapat mengidentifikasi apa yang baik dan apa yang harus kita modifikasi. Misalnya, makanan dapat dikaitkan dengan emosi tertentu, pengalaman atau kegiatan sehari-hari. Jadi, jika kita biasanya makan menonton televisi, otak kita mengasosiasikan pemberian makan ke perangkat ini.

Bagaimana kita bisa memutuskan hubungan ini? Hindari makan di depan layar. Ini juga terjadi dengan emosi. Kita harus mengidentifikasi perasaan apa yang muncul ketika kita makan, untuk mengetahui apakah kita menggunakan makanan atau kita makan untuk mencoba mengatur emosi atau untuk memuaskan rasa lapar kita dalam kenyataan. Jika kita menemukan bahwa kita makan tanpa nafsu makan, kita harus belajar mengelola emosi kita dengan cara yang berbeda.

Di sisi lain, kita perlu memodifikasi pikiran dan keyakinan kita tentang kebiasaan gaya hidup sehat. Umumnya, makan dengan cara seimbang dan meningkatkan jumlah olahraga kita lihat sebagai hukuman. Kita harus mengubah visi ini dan menghargai diri kita sendiri karena melakukan perilaku sehat yang membantu kita mengendalikan berat badan kita. Menghargai diri kita sendiri sangat penting untuk mengubah kebiasaan kita.

Pada akhirnya, mempertahankan atau mengurangi berat badan kita adalah tugas yang kompleks. Tidak hanya mengharuskan kita melihat bahwa kita secara fisik lebih baik, tetapi bagaimana hal itu memengaruhi kesehatan kita di semua tingkatan. Dalam proses ini, faktor-faktor psikologis yang disebutkan memainkan peran penting, jadi penting untuk menyadarinya dan mengatasinya. Dengan cara ini, Kita bisa mendapat manfaat dari psikologi untuk mempertahankan berat badan yang sehat!

Gambar milik Ryan McGuire.

Makan Mindful atau bagaimana memberi makan dengan cara yang sadar Mindful Eating atau makan sadar, berakar pada Mindfulness untuk mengajar kita makan dengan cara yang lebih intuitif dan memuaskan. Baca lebih lanjut "