Mengobrol dengan diri kita sendiri, pikiran yang menyimpang

Tentu Anda tidak sadar, tetapi pikiran yang menyimpang mungkin muncul di pikiran Anda. Semua orang, sepanjang hari, kita memiliki seribu pembicaraan dengan diri kita sendiri. Sebagian besar waktu kita merenungkan beberapa kekhawatiran memberi kita alasan berbeda tentang satu atau solusi lain.

Psikolog Albert Ellis menyebut pikiran-pikiran ini diucapkan autocharlas, karena mereka membuat semacam dialog internal. Namun, Aaron Beck memenangkan permainan dengan memanggil mereka pemikiran otomatis. Masalah muncul ketika pikiran otomatis ini menjadi pikiran yang menyimpang, mempengaruhi kita secara negatif.

Apa itu pemikiran otomatis?

Ini adalah nomenklatur yang merujuk pada sesuatu yang sangat konkret. Ini adalah pesan yang kami kirimkan untuk kami coba benarkan dan alasan situasi sehari-hari. Itulah pemikiran otomatisnya.

Mereka disebut otomatis karena muncul secara spontan, tidak bisa dikendalikan, tetapi mereka meledak ke dalam pikiran dan, betapapun absurdnya, mereka sepenuhnya percaya bahkan jika mereka tidak menolak analisis rasional sekecil apa pun..

Sangat mudah untuk menyadari apa sebenarnya pemikiran otomatis dengan sebuah contoh: kami telah menghadapi wawancara kerja yang darinya kami keluar dengan perasaan positif, meski tidak bisa menjawab satu dari banyak pertanyaan yang mereka tanyakan kepada kami.

Sepanjang hari, mungkin, kita tidak dapat menghindari pemikiran otomatis bahwa hanya pertanyaan yang tidak kami jawab adalah yang paling penting dan karena itu, kita tidak akan menjadi orang yang dipilih untuk pekerjaan itu.

Ketika pikiran otomatis menjadi pikiran yang menyimpang

Semua orang belajar hidup dengan pikiran kita sendiris, meskipun ini terdistorsi dan tidak rasional.

Namun,, Terkadang pikiran yang menyimpang ini dapat menyebabkan banyak kerusakan dan secara berlebihan memengaruhi aspek-aspek tertentu dari kehidupan kita menjadi pikiran yang menyimpang. Jenis utama dari pikiran yang menyimpang adalah sebagai berikut:

• Difilter: detail negatif diambil dan diperbesar, dengan mana aspek positif dari situasi diminimalkan. Sebagai contoh: kasus sebelumnya tentang wawancara kerja.
• Terpolarisasi: semuanya putih atau hitam, atau ada kesuksesan atau ada kegagalan. Ketentuan rata-rata tidak diperhitungkan. Sebagai contoh: Hari ini makanan saya menjadi buruk, saya adalah bencana, saya tidak akan pernah pergi ke dapur lagi karena saya tidak layak untuk itu.
• Berlebih-lebihan: dari kejadian sederhana, ditarik kesimpulan yang memiliki karakter umum. Sebagai contoh: Saya telah menangguhkan ujian SIM, saya tidak akan pernah mengeluarkannya.
• Pikiran lain ditafsirkan: Tanpa kata, Anda pikir Anda bisa menebak apa yang dipikirkan orang lain, selalu dari sudut pandang individu. Sebagai contoh: Bocah itu menatapku ketika dia lewat, itulah yang sangat disukainya.
• Bencana: bencana diharapkan. Sebagai contoh: Bagaimana jika saya pergi ke perjalanan itu dan pesawat jatuh?
• Bersalah: yang lain selalu bertanggung jawab atas kegagalan kita: Sebagai contoh: Saya tidak lulus ujian karena gurunya memiliki hobi.
• "Kamu harus": Selalu ada aturan kaku yang harus kita penuhi. Sebagai contoh: Saya harus melakukan lebih banyak olahraga, jadi saya tidak akan pernah menurunkan berat badan.

Bagaimana cara melepaskan diri dari pikiran yang menyimpang?

Jadi pikiran yang menyimpang bukanlah pikiran yang mengendalikan hidup kita Penting untuk memperoleh manajemen yang baik dalam teknik introspeksi dan pengendalian diri.

Karena itu pertama, kita harus belajar menganalisis autocharlas kita dan untuk membedakan di dalamnya mana pikiran-pikiran yang menyimpang lebih sering muncul, membuat kita sadar akan bagaimana kita bertindak dalam satu arah atau yang lain, memungkinkan diri kita untuk dipimpin oleh pikiran-pikiran yang menyimpang ini..

Kedua, disarankan pergi ke teknik psikologi kognitif yang memungkinkan kita untuk melawan pikiran-pikiran yang menyimpang itu.

Sebagai contoh, Sangat efektif untuk menciptakan frasa yang berfungsi sebagai jimat melawan pemikiran negatif. Yaitu, setiap kali pemikiran yang menyimpang muncul dalam pikiran kita, jawablah dengan frasa yang berisi pemikiran rasional dan logis tentangnya..

Teknik cermin juga efektif. Ketika pikiran yang menyimpang muncul, kita membayangkan diri kita sendiri, seolah-olah kita tercermin di cermin, telah mengatasi situasi negatif yang menyebabkan pikiran buruk itu menuntun kita.. 7 strategi yang menonaktifkan pikiran negatif Pikiran negatif menjadi ancaman ketika kita memberinya makan. Kami mengajari Anda cara menonaktifkannya dengan strategi ini. Baca lebih lanjut "