Apakah Anda tahu trik ini untuk mengurangi kecemasan sebelum melakukan sesuatu yang penting?

Ada banyak situasi penting untuk meningkatkan kecemasan kita ke tingkat yang menguji kemampuan kita untuk mengendalikan. Ini termasuk, misalnya, wawancara kerja, presentasi publik, ujian atau hari pertama proyek baru. Pada kesempatan itu, hampir semua orang membutuhkan dosis kepercayaan diri ekstra, dan kadang-kadang kita tidak menemukannya.

Bagi beberapa orang itu hanyalah ketegangan tambahan, yang mereka atasi dengan relatif mudah. Bagi yang lain itu adalah momen ketidakstabilan yang nyaris tidak bisa mereka lewati. Ada juga yang melihat episode-episode ketegangan besar ini sebagai pengalaman yang berbatasan dengan trauma. Yang benar adalah itu hampir tidak ada yang berhasil melewati saat-saat sebelum peristiwa penting tanpa menggerakkan keberanian.

"Kebanyakan orang menghabiskan lebih banyak waktu dan energi untuk membicarakan masalah daripada menghadapinya".

-Henry Ford-

Beberapa tingkat ketakutan tidak dapat dihindari ketika kita harus menghadapi situasi yang penting. Namun,, ada trik, atau lebih tepatnya suatu metode, yang pada akhirnya membantu kita menghindari kecemasan mengkhianati kita. Itu dirancang oleh para ahli di Universitas Harvard dan efektivitasnya terbukti. Lalu kami beri tahu Anda apa itu.

Eksperimen untuk mengevaluasi kontrol kecemasan

Metode ini dirancang oleh para psikolog dari Sekolah Bisnis Universitas Harvard. Mereka membangunnya berdasarkan serangkaian studi tentang krisis sesaat ini. Menurut kesimpulanmu, apa yang harus dilakukan dalam kasus-kasus itu adalah ritual, yaitu serangkaian tindakan dengan nilai tinggi simbolis.

Para ahli Mereka menemukan bahwa ketika seseorang menciptakan dan melakukan ritual untuk mengatasi kecemasan, biasanya bekerja dengan sangat baik. Untuk memverifikasi hipotesis mereka dengan data, mereka membuat percobaan yang aneh. Mereka ingin sekelompok orang menjadi sangat gugup. Untuk mencapai hal ini, mereka diberitahu bahwa dalam beberapa menit mereka harus menyanyikan lagu yang sulit di depan khalayak luas.

Mereka memperhatikan bahwa banyak peserta memiliki semacam ritual sendiri. Sebagian besar dari mereka mengulangi diri mereka dengan suara Tinggi: "Tenang! Atau "Tidak seburuk itu". Atau klasik "Kamu bisa". Mereka melakukannya dengan tujuan mengurangi kecemasan yang mereka rasakan. Namun, tindakan itu tampaknya tidak terlalu efektif.

Para peneliti memilih sekelompok orang di mana mereka menerapkan strategi yang berbeda. Mereka meminta mereka untuk menggambar yang menunjukkan perasaan mereka saat itu. Kemudian, mereka harus memecahnya menjadi ribuan keping dan membuangnya ke tempat sampah. Mereka yang melakukan latihan sederhana itu berhasil mengelola kecemasan mereka dengan lebih baik.

Mengontrol kecemasan di masa-masa sulit

Psikolog mengatakan bahwa mengingatkan diri sendiri kewajiban untuk tetap tenang itu bukan yang paling tepat. Mereka mengindikasikan bahwa apa yang kita capai dengan strategi ini sama dengan apa yang sering kita capai ketika kita meminta mereka untuk menenangkan seseorang yang berada di luar kebiasaan. Terkadang yang dicapai adalah kebalikannya: membuat orang lain jengkel. Hal yang sama berlaku untuk kecemasan diri. Anda berkata pada diri sendiri "Tenanglah" dan Anda menjadi lebih gugup karena Anda juga harus menghadapi rasa frustrasi karena tidak mendapatkan apa yang Anda inginkan..

Apa yang menimbulkan lebih banyak kecemasan, pada saat-saat sebelum momen penting itu, adalah antisipasi dari kurangnya kendali. Tidak tahu apa yang akan terjadi atau mengetahui cara untuk mengendalikan semua variabel yang dapat menghasilkan hasil negatif. Jadi ritual otomatis, seperti yang diusulkan dalam penelitian ini, membantu kita menghilangkan perasaan tidak punya kendali atas apa yang akan terjadi. Juga, jika urutan tindakan memiliki arti khusus bagi kita, itu ternyata menjadi lebih efektif.

Kesimpulannya, Membuat dan melakukan ritual sebelum menghadapi situasi yang penuh tekanan mengurangi kecemasan. Untuk menjadi ritual, itu harus selalu dilakukan dengan cara yang sama. Penyanyi terkadang hanya menghangatkan tenggorokan mereka sebelum pertunjukan. Para pemain menyentuh rumput lapangan, mereka menyilangkan diri atau memasuki bidang permainan membuat gerakan tertentu. Beberapa tokoh menunjukkan minum teh atau tidur selama lima menit sebelum menghadapi program langsung.

Contoh-contoh ritual yang efektif dapat dicantumkan di bawah ini. Buat serangkaian latihan pernapasan sementara kita menyelamatkan dari ingatan kita saat simbolis dari kemampuan kita atau bawa serta dan lihat foto-foto orang yang bisa menginspirasi kita, itu bahkan bisa menjadi foto diri kita sendiri pada tahap kehidupan kita.

Jika itu milik Anda sendiri, yang terbaik adalah foto ini mengingatkan kita pada momen yang mirip dengan yang akan kita jalani. Kami juga memiliki tantangan yang rumit, dimana kami tidak memiliki semua kendali, namun cukup bagi kami untuk mendapatkannya.

Layak juga menulis di atas kertas ketakutan terbesar, mengunyah kertas itu dan meludahkannya. Semua ini tidak ada hubungannya dengan sihir atau mantra. Ritual semacam ini hanya diarahkan pada kekuatan sadar dan tidak sadar. Bagaimanapun, yang terbaik adalah Anda membuat ritual simbolik Anda sendiri. Seolah absurd seperti yang terlihat, itu adalah rem besar pada kecemasan dan pikiran negatif yang memberinya makan.

Kecemasan dan stres, musuh terburuk kita Mengatasi stres dan kecemasan setiap hari adalah sebuah tantangan, jadi perlu mempelajari teknik-teknik untuk mengelola kesehatan mental dan fisik kita. Baca lebih lanjut "