Apakah Anda tahu 14 gejala utama serangan kecemasan?

Kecemasan mengubah situasi sehari-hari di mana kita dapat menikmati dan belajar dalam tantangan nyata. Menyadari kehadiran mereka dalam cara hidup kita adalah salah satu langkah pertama untuk meminimalkan gejala mereka dan menghindari serangan kecemasan yang menakutkan.

Sebelum melanjutkan, ingatlah bahwa ketika kita berada dalam situasi di mana kita hidup dengan kecemasan, untuk mengatasinya, perlu bahwa orang tersebut tidak fokus pada gejala. Perhatian Anda harus difokuskan pada aspek yang lebih berguna dan praktis, seperti kegiatan yang konstruktif, olahraga, relaksasi, dll..

Tujuannya adalah untuk menghindari gejala-gejala ini yang membuat kita sedih setelah mengenalinya secara efektif. Akan ada beberapa dari mereka yang sudah Anda alami dan yang lain tidak ada di dalamnya. Seperti kita ketahui bahwa kita berbeda secara biologis, mampu bereaksi dengan cara yang berbeda selama serangan kecemasan.

1. Sensasi sesak napas dan kesulitan bernapas

Sensasi ini adalah beberapa gejala serangan kecemasan yang paling menyusahkan, karena kita memiliki persepsi bahwa seseorang sedang menenggelamkan kita, misalnya dengan bantal. Penting untuk diingat itu pengalaman ini hanyalah sensasi yang dihasilkan oleh impuls saraf yang berlebihan.

Gejala-gejala ini tidak bisa melukai Anda. Napas Anda tidak akan berhenti.

Saat merasakan sensasi ini, penting untuk bernapas dalam-dalam dengan cara diafragma. Ketika kecemasan menyerang kita, kita mulai bernapas dengan dada dan ini adalah pernapasan yang dangkal. Dengan bernapas dengan diafragma kita merilekskan sistem saraf pusat.

2. Serangan kecemasan dan rasa sakit di dada

Ketidaknyamanan ini disebabkan oleh ketegangan otot. Rasa sakit di dada dapat menimbulkan banyak rasa takut, karena sensasi awal setiap orang yang menderita serangan kecemasan dengan nyeri dada adalah bahwa ia sekarat karena serangan jantung..

Untuk menghindari gangguan ini, Anda harus mengikuti indikasi pada langkah sebelumnya, bernapas dengan diafragma dalam-dalam.

3. Palpitasi

Kecemasan menghasilkan peningkatan kadar adrenalin dalam aliran darah, menyebabkan jantung berdetak kencang. Sesuatu yang tidak biasa kita lakukan: penurunan detak jantung juga merupakan gejala kecemasan yang normal.

"Ketakutan mempertajam indera. Kecemasan melumpuhkan mereka. "

-Kurt Goldstein-

Ketika kita merasakan jantung berdetak kencang, yang terbaik adalah duduk diam dan bernapas dalam-dalam. Jika tubuh diam, pikiran akan cenderung tenang. Dan jika pikiran tenang, tubuh akan cenderung tetap.

4. Kulit pucat

Ketika kita berada di bawah pengaruh kecemasan, darah dialihkan ke otot selama respons "Berjuang atau lari". Kami akan kembali normal ketika tubuh mulai normal setelah serangan. Ketika ini terjadi beberapa orang mungkin sedikit pucat seperti biasanya

5. Transpirasi

Selama masa-masa kecemasan, tubuh menjadi hangat saat bersiap untuk melarikan diri atau berkelahi. Untuk mendapatkan kembali keseimbangan tubuh kita, kita melepaskan keringat untuk mencoba menurunkan suhu tubuh dan menyeimbangkannya. Itu normal.

6. Gemetar dan gemetar

Gemetar adalah reaksi normal ketakutan dan / atau penurunan suhu tubuh. Ketika kita mengalami kecemasan, sangat normal untuk mengalami tremor atau kedinginan. Ini akan berhenti ketika serangan berakhir.

"Bebaskan dirimu dari kecemasan, pikirkan apa yang seharusnya, akan terjadi, dan akan terjadi secara alami."

-Facundo Cabral-

7. Nyeri di bahu dan leher

Area tubuh ini cenderung menjadi yang pertama menjadi tegang ketika kita sedang stres. Daerah wajah biasanya mengeras karena kekakuan fisik, menghadirkan kontraktur otot kemudian.

Solusi terbaik adalah berjalan-jalan untuk bersantai dan lakukan beberapa peregangan tertentu. Peregangan dapat dilakukan di rumah tanpa kesulitan. Bahkan, dari waktu ke waktu, kami dapat memberikan pijatan untuk meredakan ketegangan yang menumpuk di area tersebut.

8. Masalah pencernaan dan perut

Sistem pencernaan kita adalah salah satu area di mana darah paling banyak digunakan. Darah dikirim ke daerah ini untuk menyerap nutrisi dari makanan yang kita makan. Saat serangan kecemasan, darah dialihkan ke otot-otot untuk merespons secara memadai terhadap keadaan melawan-penerbangan.

Sebagai konsekuensi dari ini, pencernaan melambat dan otot-otot di sekitar perut bisa tersimpul. Ini akan menyebabkan masalah pencernaan seperti gangguan pencernaan, mulas dan diare atau sembelit.

9. Ruam kulit

Gejala kecemasan dan stres yang sangat umum adalah ruam kulit, bintik-bintik atau kekeringan. Eksim dapat terjadi di sekitar hidung, pipi dan dahi. Ini menghilang ketika kita mulai merasa lebih baik.

10. Kelemahan dan kesemutan di tangan atau kaki

Respons yang kita ajukan untuk melawan atau melarikan diri adalah reaksi yang sangat kuat dengan efek mendalam pada sensasi tubuh. Kesemutan biasanya disebabkan oleh akumulasi karbon dioksida dalam darah ekstremitas. Gejala-gejala ini tidak berbahaya, kembali normal dengan bantuan latihan ringan.

11. Mulut kering

Selama kecemasan, cairan dialihkan ke bagian lain dari tubuh untuk digunakan. Karena itu mulut lebih rentan kering. Untuk menghindari sensasi ini, cobalah minum air putih agar tetap terhidrasi dan lumasi mulutnya. Gejala ini tidak berbahaya dan menghilang ketika kecemasan diatasi.

12. Insomnia

Salah satu efek kecemasan yang paling penting dan paling sulit adalah insomnia: ketidakmampuan untuk tertidur atau tetap tertidur. Penting untuk memulihkan pola dan jadwal tidur teratur untuk kesejahteraan pribadi kita dan membantu menghilangkan kecemasan di hari kita sehari-hari.

Jika insomnia berlanjut dan kita tidak bisa mengenai mata, mungkin disarankan untuk bermeditasi sedikit sebelum tidur untuk menenangkan pikiran. Biasakan tidur dengan pikiran yang tenang akan membantu kita tertidur lebih mudah.

13. Mimpi buruk

Mimpi buruks Mereka biasanya meniru apa yang terjadi dalam kehidupan kita sehari-hari. Jika kita santai dan bahagia, kita akan memiliki mimpi positif dan bahagia. Memang benar bahwa mimpi buruk itu tidak menyenangkan dan tidak berbahaya, tetapi ini dapat mengubah siklus tidur kita. Untuk menghindarinya, lakukan latihan relaksasi di siang hari dan sebelum tidur.

14. Iritabilitas

Orang lebih mudah marah ketika kita merasa lelah atau sakit. Kesedihan adalah salah satu penyebab utama kemarahan. Kemarahan adalah reaksi normal terhadap rasa takut atau takut, namun, kita tidak boleh terbawa olehnya. Hentikan dan analisis situasi secara mendalam akan menuntun kita ke solusi yang lebih efektif daripada membiarkan diri kita terbawa oleh kemarahan.

"Tidak ada gairah seperti ketakutan, menghilangkan dengan efisiensi pikiran kemampuan untuk bertindak dan alasan."

-Edmund Burke-

Ini adalah beberapa gejala serangan kecemasan yang paling umum, tetapi ada yang lain, sebagaitakut kehilangan kendali, peningkatan depresi dan pikiran untuk bunuh diri, penglihatan menyimpang, gangguan pendengaran, masalah hormonal, sakit kepala dan mata atau agorafobia.

Saya tidak akan mengucapkan selamat tinggal tanpa terlebih dahulu membagikan video menarik ini dengan Anda dengan beberapa panduan untuk mempelajari cara merawat dan menghargai orang Anda, sehingga terhindar dari kecemasan:

Imajinasi emosional, suatu teknik untuk mengurangi kecemasan Imajinasi emosional adalah alat tambahan yang dapat sangat berguna di hari kita sehari-hari: mengelola kecemasan secara efektif. Baca lebih lanjut "