Rasa lapar emosional adalah salah satu penyamaran kegelisahan favorit

Kita semua pernah mengalami perasaan lapar. Saat itulah Anda merasakan perut kosong Anda dan kebutuhan untuk mengambil sesuatu ke mulut Anda telah muncul. Situasi di mana Anda benar-benar kelaparan, setelah beberapa jam tanpa makan, Anda mengidentifikasi mereka tanpa masalah, tetapi apakah Anda tahu bagaimana membedakan mereka dari kelaparan emosional??

Tidak disarankan untuk kelaparan, mereka juga tidak menyarankan lebih dari empat jam tanpa makan, meskipun itu camilan. Tetapi Anda tidak selalu makan karena kelaparan atau kebutuhan nyata untuk makan, terkadang itu berfungsi untuk menutupi emosi. Stres, kesedihan, kegelisahan ... Anda mencoba mengubur mereka di bawah makanan tidak sehat yang akan membuat Anda merasa lebih buruk dalam jangka panjang.

Untuk dapat menghentikan lingkaran setan di mana Anda makan tanpa rasa lapar untuk merasa lebih baik, dan akhirnya merasa bersalah, Saya mendorong Anda untuk belajar membedakan antara kelaparan emosional dan kelaparan yang membangkitkan kekurangan energi dalam tubuh kita. Identifikasi karakteristik kelaparan emosional ini dan hadapi itu, ambil kembali kendali hidup Anda dan kebiasaan makan Anda adalah bagian dari proses.

Yang mengatakan ... mari kita ketahui beberapa karakteristik kelaparan emosional.

1. Muncul dalam bentuk mengidam

Rasa lapar emosional tidak akan pernah meminta Anda untuk makan hidangan sayur atau salad. Biasanya ia meminta makanan yang rendah nutrisi dan sangat kalori, seperti permen, atau makanan yang kaya lemak jenuh, yang sekarang disebut "junk food"..

2. Tidak pernah puas

Ketika Anda mulai menyadari bahwa Anda memiliki selera makan, Anda tahu lebih banyak atau lebih sedikit, jumlah makanan yang perlu Anda makan. Ketika sampai pada kelaparan emosional, Anda bisa Mulailah makan tanpa henti, sampai Anda merasa terlalu kenyang. Dengan demikian, rasa lapar emosional memiliki penghambat pada sensasi rasa kenyang, membuat kita merasa kenyang lebih dari saat kita berada..

3. Cobalah untuk "mengisi" kekosongan

Kekosongan yang tidak tepat di perut. Masuklah Menanggapi tekanan emosional, dan alih-alih menyelidiki ketidaknyamanan ini, itu terkubur di bawah semua makanan yang ingin kita dapatkan bantuannya. Sebuah kelegaan yang akan sesaat dan itu akan berlangsung selama asupan berlangsung, yang di sisi lain tidak dapat menjadi tak terbatas. Selesai ini, jika sebelum kita merasa buruk, mungkin nanti kita akan merasa lebih buruk.

4. Hal ini dilakukan dalam kesendirian

Hampir tidak ada pesta makan malam di perusahaan, Ini adalah semacam ritual yang dilakukan dalam kesendirian. Sering kali, kesepian adalah pemicunya. Meskipun bisa juga muncul dalam acara-acara, seperti pernikahan atau ulang tahun, untuk menyembunyikan emosi.

5. Menghasilkan perasaan bersalah

Anda tahu bahwa Anda tidak perlu makan sekantong kentang itu, meningkatkan kolesterol Anda, penuh dengan lemak jenuh dan di atas Anda tidak lapar, tetapi Anda belum dapat mengurangi kebutuhan itu. Sudah umum bahwa, setelah konsumsi jenis makanan ini, mereka muncul rasa bersalah dan kebutuhan akan hukuman sendiri karena tidak tahu bagaimana mempertahankan kontrol.

6. Ini adalah tindakan impulsif

Saat Anda makan untuk memuaskan rasa lapar emosional Anda, Anda melakukannya tanpa berpikir terlalu banyak, secara impulsif. Pergi ke toko permen dan beli semua yang Anda pikir akan menjadi "kesenangan hari ini".

7. Menghindarkan Anda dari tanggung jawab

Suatu hari Anda harus bekerja, Anda tetap pergi ke gym atau belajar ... namun, Anda tidak memiliki kekuatan dan akhirnya tinggal di rumah. Di dalam diri Anda tahu bahwa Anda belum memenuhi kewajiban dan kecemasan Anda mungkin tidak terlambat mengetuk pintu untuk menemani Anda. Saat itulah pertama kali Anda mengunjungi lemari es, mencari kemauan yang sangat Anda sukai untuk menggunakannya dalam bentuk anxiolytic..

Setelah Anda selesai dengan tingkah itu, Anda menyadari bahwa Anda merasa lebih buruk: Anda sudah mengumpulkan dua kesalahan, yaitu karena tidak memenuhi kewajiban Anda dan telah memberikan diri Anda tingkah itu. Juga,, Anda menyadari bahwa saat Anda makan, Anda belum merasakan kecemasan, jadi kamu kembali ke lemari es untuk yang lain ... dan ulangi proses berulang-ulang, sampai kamu merasa sangat kenyang.

Gagasan untuk memuaskan rasa lapar emosional tanpa perlu merampok lemari es

Semua karakteristik ini berhubungan dengan kelaparan emosional, sekarang Anda harus mendeteksinya untuk mengidentifikasi mereka. Sekarang giliran Anda, saatnya melawannya. Berikut adalah beberapa ide untuk membantu Anda dalam pertempuran ini.

1. Cobalah makan sesuatu yang sehat

Jika Anda makan tanpa rasa lapar, Anda tidak akan memakannya atau Anda akan cepat puas. Tubuh akan memberi tahu Anda bahwa itu bukan yang diinginkannya dan Anda akan tahu kemudian bahwa ia bermaksud menipu Anda dengan sensasi lapar..

2. Pikirkan apa masalah yang menghasilkan kelaparan

Ketika Anda tahu itu bukan bahwa Anda lapar, tetapi kemauan ... pikirkan apa yang ada di luar. Apakah saya memiliki kecemasan karena bekerja? Masalah dalam hubungan saya? Saya belum berhenti sepanjang hari dan ketika saya sampai di rumah saya melanjutkan dengan ritme yang sama?

3. Lakukan olahraga

Olahraga membantu Anda dalam dua aspek. Pertama, ini adalah cara untuk melepaskan emosi negatif. Dengan olahraga ada pelepasan endorfin yang meningkatkan suasana hati Anda dan menempatkan diri Anda di sisi Anda terhadap segala sumber kecemasan. Selain itu, setelah berolahraga, tubuh memang membutuhkan energi dan juga akan senang dengan makanan sehat.

4. Buat garis besar setiap hari dengan apa yang akan Anda makan

Gagasan ini akan mencegah keputusan apa yang akan dimakan memiliki respons impulsif. Menandai kapan dan bagaimana kita akan memiliki referensi tentang saat-saat di mana tubuh kita akan membutuhkan energi, sehingga tidak bisa menipu kita dengan mudah. Selain itu, kita akan sudah memilih apa yang harus kita makan pada saat itu, membuat keputusan lebih mungkin menjadi cerdas.

5. Perlakukan diri Anda dari waktu ke waktu

Walaupun rasa lapar emosional biasanya merespons makanan "sampah", dari waktu ke waktu ada baiknya mengobati diri sendiri, tetapi tanpa menjadikannya sebagai kebiasaan sehari-hari.

6. Cobalah makan di perusahaan

Ketika Anda makan bersama, Anda melakukannya lebih lambat. Juga,, Anda jarang fokus hanya pada masalah Anda atau Anda terus berputar-putar. Selain itu, Anda akan membagi asal kenikmatan, di satu sisi itu akan menjadi perusahaan dan di sisi lain makanan, dengan cara ini Anda tidak perlu terus makan sehingga perasaan kesejahteraan tetap terjaga..

7. Jangan menggunakan makanan sebagai hadiah

Kadang-kadang, ketika Anda mengalami hari yang buruk Anda menebusnya dengan makanan yang berbahaya, menyanyikan "Saya pantas mendapatkannya". Membiasakan diri untuk menebus hari yang buruk dengan jenis makanan ini mencegah kita dari menggunakan alat yang jauh lebih sehat untuk memenuhi fungsi yang sama.

8. Mencari bantuan untuk masalah emosional yang mendasarinya

Dalam seorang teman, seorang kerabat, pasangan Anda, seorang profesional. Jelas bahwa upaya untuk menyembunyikan dan menanganinya dalam kesendirian tidak berhasil.

9. Renungkan sebelum membeli junk food

Mengapa saya membelinya? Apakah saya benar-benar membutuhkannya??

10. Selalu bawa daftar belanja dengan apa yang benar-benar Anda butuhkan

Dan jangan membeli lebih dari apa yang tertulis, tingkah biasanya tidak menunjuk ke daftar, merespons lebih ke tindakan impulsif.

Singkatnya, teknik terbaik adalah Waspadai kebutuhan nyata tubuh kita, dan tahu apakah itu sesuai dengan kebutuhan fisik (kelaparan) atau emosional. Untuk menghadapi situasi-situasi sulit yang memengaruhi Anda secara emosional, penting bagi Anda untuk melakukannya secara proaktif, dengan menyadari apa masalahnya pada akar dan cara Anda akan menghadapinya. Pengganti menyembunyikan emosi Anda di balik makan untuk kehidupan yang sehat secara mental dan fisik.

Onychophagia: 7 tips untuk berhenti menggigit kuku Oryophagia adalah kebiasaan yang didukung oleh saraf, rasa malu atau kebosanan. Sulit untuk pergi tetapi dengan pekerjaan, ketekunan dan bantuan dapat dicapai. Baca lebih lanjut "