Sindrom overtraining atau ketika bermain terlalu banyak olahraga berbahaya

Kita semua tahu bahwa berlatih olahraga adalah pilar dasar untuk menikmati kesehatan yang baik. Intinya adalah kita harus menjaga keseimbangan, karena seperti dalam segala hal dalam hidup ini, penting untuk tidak terbawa. Latihan teratur dari olahraga apa pun adalah kunci untuk mencapai kesehatan. 

Jadi, saat kita berolahraga, Adalah penting bahwa kita tidak mencurahkan banyak waktu untuk pelatihan, karena selain menjadi berbahaya kita bisa mengembangkan sindrom overtraining. Teruslah membaca dan temukan apa yang mencegahnya!

"Kekuatan saya adalah bahwa saya lebih seimbang dan tenang daripada kebanyakan pengendara sepeda".

-Miguel Indurain-

Apa itu sindrom overtraining?

Tidak diragukan lagi, olahraga memberi kita daftar manfaat yang tak terhitung banyaknya untuk kesehatan kita, baik secara fisik maupun mental. Dalam aspek psikologis, ini membantu mengurangi depresi dan kecemasan, mendukung penanganan stres yang adaptif, meningkatkan harga diri, dan meningkatkan hubungan sosial. Di bidang fisik, ini membantu kita mencegah obesitas dan gangguan kardiovaskular.

Masalahnya adalah ketika kita mendedikasikan banyak waktu untuk latihannya, ketika kita secara nyata meningkatkan beban kerja selama latihan dan ketika kita mengurangi waktu pemulihan antar sesi. Ini tidak hanya membahayakan kinerja olahraga kinerja kami, tetapi juga kesehatan kami.

Ini juga bisa muncul keadaan jenuh yang ditandai oleh beberapa gejala seperti kelelahan fisik atau mental, suasana hati yang buruk, apatis atau adanya beberapa gangguan tidur. Bahkan keadaan ini dapat menjadi kronis yang mengakibatkan sindrom overtraining. Dengan cara ini, tubuh sangat jenuh sehingga tidak dapat pulih dari upaya yang dilakukan. 

Sekarang baik, penurunan kinerja olahraga dapat menyebabkan individu menyelam ke dalam spiral yang berbahaya, karena akan mengaitkan penurunan kapasitas fisiknya dengan kurangnya latihan atau usaha dan akan memilih untuk menambah beban pelatihan, memperburuk konsekuensi dari sindrom ini..

Apa saja gejala sindrom overtraining?

Sindrom Overtraining memanifestasikan dirinya melalui perubahan fisiologis dan psikologis serta gejala maladaptif. Secara umum, orang yang menderita itu mengalami kelelahan, susah tidur, kehilangan nafsu makan, penurunan berat badan, sakit kepala, nyeri otot, infeksi yang sering, gangguan pencernaan dan bahkan amenore disertai dengan osteoporosis..

Secara psikologis, depresi, kegelisahan, penurunan harga diri, apatis, kelelahan mental yang konstan, ketidaktertarikan, penurunan konsentrasi dan ketidakstabilan emosional mungkin muncul.. Perubahan dalam kinerja juga dapat dilihat, dimanifestasikan melalui berkurangnya kekuatan, daya tahan, kecepatan dan koordinasi.

Seperti yang dapat Anda bayangkan, orang yang terkena sindrom ini akan memiliki lebih banyak kesalahan teknis. Dan karenanya, akan mengalami kesulitan yang lebih besar dalam mencapai tujuan yang diusulkan. Tapi tidak hanya itu, pada tingkat fisiologis, detak jantung dan tekanan darah Anda akan meningkat, demikian juga konsumsi oksigen Anda.

"Jika kamu tidak memiliki kepercayaan diri, kamu akan selalu menemukan cara untuk tidak menang".

-Carl Lewis-

Apa yang bisa dilakukan ketika sindrom overtraining muncul?

Pada titik ini, hanya mengganggu pelatihan saja tidak cukup, oleh karena itu, hal terpenting adalah mendeteksi sindrom overtraining sesegera mungkin. Untuk bisa membalikkannya, Sangat penting untuk menyesuaikan beberapa faktor: waktu pengabdian, beban latihan dan waktu pemulihan di antara sesi.

Di sisi lain, Juga relevan untuk meningkatkan waktu yang dihabiskan untuk melakukan latihan yang bervariasi dan menghibur. Dengan cara ini, kenikmatan dan relaksasi atlet akan didorong. Selain itu, sangat penting untuk meningkatkan motivasi dan perasaan percaya diri.

"Anda tidak dapat membatasi apa pun. Semakin Anda bermimpi, semakin jauh Anda dapatkan ".

-Michael Phelps-

Akhirnya, penting untuk belajar mengatur secara efektif tekanan emosional yang terkait, serta memulihkan kebiasaan hidup sehat di mana istirahat dan makan dengan cara yang sehat adalah prioritas..

Gambar milik Joshua Jordan dan Marc Rafanell López.

Kecanduan berlari: saat berlari lebih banyak tidak pernah cukup Bagaimana perilaku yang bermanfaat bagi kesehatan kita secara umum berubah menjadi sesuatu yang berbahaya bagi kita? Temukan cara menjalankan kecanduan dihasilkan? Baca lebih lanjut "