Dalam 5 menit Anda dapat mengurangi gejala depresi

Gejala-gejala depresi tampak jelas dalam beberapa kasus, tetapi tidak begitu banyak pada orang lain. Terkadang individu dan lingkungannya tidak tahu bahwa seseorang mengalami depresi: ini terjadi terutama pada anak-anak dan orang tua. Yang sebaliknya juga terjadi. Seseorang yang sedih atau melankolis untuk sementara waktu didiagnosis di seluruh dunia menderita depresi, tanpa benar-benar mengalami depresi..

Ketika Anda berbicara tentang depresi, Anda berbicara tentang kondisi mental yang melebihi batas kesedihan alami. Ini adalah keadaan yang tidak diinkubasi dari satu hari ke hari berikutnya, tetapi dalam banyak kasus dibutuhkan waktu bertahun-tahun untuk terwujud sepenuhnya. Meskipun ada elemen, variabel, struktur atau faktor neurofisiologis yang dikompromikan, depresi tidak selalu berasal dari mereka, tetapi bisa juga, dan dalam banyak kasus, penyebabnya..

"Anda tidak bisa menghentikan burung kesedihan terbang di atas kepala Anda, tetapi Anda bisa mencegahnya bersarang di rambut Anda".

-Pepatah Cina-

Gejala khas depresi termasuk keputusasaan, kesedihan, lekas marah dan merasa lelah atau kekurangan energi. Juga perasaan tidak berdaya dan penolakan terhadap diri sendiri atau citra diri sendiri. Ada pikiran dan perasaan yang terkait dengan pengabaian, rasa bersalah, dan kebutuhan akan perlindungan.

Gejala depresi tidak begitu jelas

Ada gejala depresi yang jauh lebih sedikit jelas. Umumnya mereka sesuai dengan orang yang mendeteksi situasi "dengan cara pra-sadar". Ini berarti mereka berhasil menyadari bahwa ada sesuatu yang tidak berfungsi. Namun, mereka tidak dapat mengidentifikasi secara tepat masalah atau memberikan arti pentingnya: apa yang mereka lakukan adalah mengembangkan beberapa perilaku yang memungkinkan mereka untuk mengabaikan atau menyembunyikannya..

Salah satu gejala depresi adalah adanya kebiasaan makanan dan tidur yang aneh. Misalnya, ketika orang sangat berhati-hati dengan apa yang mereka makan dan merasa jijik dengan makanan. Atau mereka yang memiliki jadwal makan yang kacau dan terkadang melewatkan jam makan lebih lama dari biasanya. Hal yang sama terjadi sebaliknya. Orang-orang yang, untuk mengisi kekosongan yang mereka rasakan, tidak berhenti makan.

Gejala menyamar lain pada orang Dengan depresi, kekhawatiran ini dapat disebabkan oleh memproyeksikan sukacita yang tidak mereka rasakan dan pada akhirnya, orang lain tidak percaya. Selain itu, dalam hal perilaku sosial mereka, kita dapat mengatakan bahwa mereka terkait dengan semua orang, tetapi mereka menghindari pendekatan nyata. Mereka tidak menghabiskan banyak waktu dengan orang lain dan mereka selalu penuh dengan alasan untuk tidak pergi ke pertemuan, berjalan-jalan, dll..

Di sisi lain, salah satu gejala tersembunyi dari depresi berkaitan dengan kepekaan emosional orang-orang yang menderita depresi. Sensitivitas ini bisa sangat "pada kulit". Dengan demikian, kegembiraan mereka berlebihan dalam beberapa saat di mana mereka bahagia. Di sisi lain, mereka marah karena peristiwa yang bagi orang lain, atau untuk diri mereka sendiri di lain waktu, akan luput dari perhatian. Mereka menangis dalam situasi yang tidak pantas. Dalam kasus-kasus itu bisa juga ada depresi yang tersembunyi.

Teknik 5 menit

Pada 2007, sekelompok peneliti dari University of Essex, di Inggris, melakukan percobaan untuk mengevaluasi efek alam terhadap suasana hati. Mereka mulai dari gagasan bahwa pertemuan dengan lingkungan alami meningkatkan sikap. Namun, mereka menemukan bahwa dampaknya jauh lebih besar daripada yang mereka duga dalam hipotesis awal mereka..

Para ahli menyimpulkan bahwa, dalam a Hanya dalam 5 menit, kontak dengan alam mengurangi gejala depresi hingga 70%. Secara intuitif kita semua tahu bahwa jika kita berkecil hati, itu bukan ide yang baik untuk tetap terkunci. Apa yang tidak kita ketahui adalah bahwa tempat sempurna untuk memproses emosi negatif adalah hutan, taman atau tempat di mana ada kehidupan alami. Kami juga tidak tahu bahwa untuk mengalami efek yang dihasilkan oleh kontak ini, tidak perlu terlalu banyak waktu: hanya 5 menit.

Saat ini ada beberapa arus yang telah didefinisikan sebagai "ecotherapies". Ini adalah pendekatan yang mempertahankan klarifikasi yang dapat membuat kita kembali berhubungan dengan alam. Mereka memastikan bahwa dalam semua kasus kontak ini mengarah ke ikatan penyembuhan. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa berada di lingkungan yang lebih murni untuk waktu yang singkat, dan meninggalkan masalah, mengisi kembali tingkat energi kita.

Ketika gejala depresi muncul, apakah itu tipikal atau tersembunyi, ada baiknya mengintegrasikan kontak dengan alam sebagai pelengkap terapi formal. Anda hanya perlu menemukan tempat hijau dan tinggal di sana setidaknya selama lima menit. Kontak yang lembut dengan bentuk kehidupan lainnya mengaktifkan perasaan kesejahteraan dan membantu kita memulihkan keseimbangan emosional. Tidak ada biaya dan butuh sedikit waktu. Cobalah.

Mendefinisikan depresi dan gejalanya Depresi adalah sindrom yang sangat umum, yang sangat memengaruhi pikiran dan suasana hati. Mendeteksi gejala memungkinkan untuk mendiagnosis dan mengobatinya. Baca lebih lanjut "