Menghindari hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk

Kita semua telah melalui situasi yang menimbulkan ketidaknyamanan sehingga satu-satunya hal yang ingin kita lakukan ketika kita berada di dalamnya adalah melarikan diri. Kami akan menjelaskan mengapa penghindaran ini, yang mungkin terlihat apriori mekanisme pertahanan terbaik sangat berbahaya bagi kita, terutama dalam jangka panjang.

Selain itu, kita tidak hanya akan berbicara tentang kerusakan yang disebabkan oleh bentuk koping ini, tetapi kita juga akan melihat mengapa disarankan untuk mengganti yang menghindarinya. Perilaku menghindar yang hanya berusaha menghindari kemungkinan terpapar pada situasi yang dianggap tidak menyenangkan atau bahkan menyakitkan.

"Saya belajar bahwa Anda tidak dapat mundur, bahwa esensi kehidupan adalah untuk maju. Hidup, pada kenyataannya, adalah jalan satu arah "

-Agatha Christie-

Apa itu penghindaran??

Ketika kita menghadapi situasi yang kita anggap mengancam, setiap orang menyajikan serangkaian strategi koping menghadapi mereka. Ini dikonfigurasikan dan diinstal pada kami sepanjang hidup. Jika terbukti bermanfaat dalam kondisi tertentu, kami cenderung meningkatkan frekuensi penggunaannya dan bahkan menyesuaikannya dengan masalah baru di mana, pada prinsipnya, strategi ini tampaknya tidak tepat. Sebaliknya, jika mereka tampaknya tidak efektif kita akan cenderung menghilangkannya dari daftar lagu kita.

Berdasarkan ini, ada berbagai jenis strategi yang dapat diterapkan. Salah satunya adalah penghindaran dan Dalam penghindaran kita dapat membedakan antara penghindaran antisipasi dan melarikan diri. Dalam kasus pertama, kami mengantisipasi situasi yang tidak menyenangkan dan melakukan segala yang mungkin untuk menghindarinya. Dalam kasus kedua, kita sudah tenggelam dalam situasi yang tidak menyenangkan dan kita memfokuskan semua energi kita untuk mencoba melarikan diri darinya.

Jika memungkinkan, perilaku menghindar memiliki sifat mengembalikan ketenangan. Dalam jangka pendek, mereka memiliki penguat ini, yang dalam banyak kasus sangat kuat: bantuan langsung dari perasaan tidak menyenangkan itu. Dengan demikian, orang akan terus menerapkan strategi ini setiap kali terjadi sesuatu yang membuat mereka merasa buruk. Dengan cara ini, mereka akan menghindari semakin banyak situasi di berbagai bidang di mana mereka menemukan diri mereka sendiri, membuat hidup mereka semakin dikondisikan oleh rasa takut.

Sedemikian rupa sehingga cara menghadapi situasi ini diperhitungkan ketika berhadapan dengan gangguan emosi yang berbeda. Jika perilaku ini diubah, itu akan mendukung terutama pemulihan kesejahteraan psikologis.

Bagaimana menghadapi situasi yang menimbulkan ketidaknyamanan?

Jadi, jika, dalam jangka panjang, menggunakan penghindaran dari apa yang menyebabkan kita merasa tidak nyaman benar-benar menyakiti kita, apa yang bisa kita lakukan? Haruskah kita membiarkan diri kita menderita? Tidak sejak itu ada cara lain untuk menghadapi situasi ini dan bahwa mereka tidak berakhir menjadi batasan serius bagi kehidupan kita.

Folkman dan rekan-rekannya (1986) melakukan klasifikasi dari berbagai jenis coping:

• Konfrontasi: mengubah situasi yang menimbulkan ketidaknyamanan melalui tindakan langsung dan bahkan agresif, dengan sikap bermusuhan dan berisiko.
• Jarak: menjauh dari situasi, tetapi tanpa meninggalkannya, sehingga kita dapat memperkaya perspektif yang kita miliki tentangnya.
• Kontrol diri: kemampuan menerapkan strategi regulasi emosional yang dimiliki.
• Cari dukungan sosial: cobalah membuat orang lain memberi informasi, memberi saran, dan memahami.
• Penghindaran: seperti yang telah kita lihat, itu berarti melarikan diri dari situasi tertentu.
• Perencanaan: menganalisis situasi untuk menemukan alternatif yang dapat dilakukan.
• Evaluasi ulang positif: melihat situasi sebagai tantangan yang membantu kita mengembangkan diri secara pribadi, bukan sebagai ancaman bagi stabilitas kita.

"Pertimbangkan kemunduran sebagai latihan"

-Seneca-

Dari sini dapat disimpulkan bahwa tidak hanya keliru untuk bertindak dengan cara menghindar, tetapi jenis strategi lainnya juga tidak akan memadai. Konfrontasi yang bermusuhan dan agresif akan menjadi contohnya.

Namun, jarak yang memungkinkan kita untuk mengendalikan diri, mengevaluasi kembali situasi dengan cara yang positif, merencanakan tindakan yang akan kita lakukan dan mencari dukungan sosial (tanpa bergantung pada orang lain untuk semuanya), dapat bermanfaat. Tentu saja, selama kita tidak harus bertindak cepat. 

Seperti yang kita lihat, ini lebih tentang menggunakan berbagai strategi yang kita miliki dengan kecerdasan kita. Jadi, menghindari situasi tertentu bisa menjadi strategi yang bijaksana, tetapi kita tidak bisa menjalani genangan air ketika hujan sering turun. Bahkan, jika kita bersikeras pada strategi lompatan ini kita akan berakhir bergerak di satu tempat, berdoa agar air tidak terkonsentrasi di ruang kecil yang kita tempati dan tanpa belajar apa pun di sepanjang jalan.

Sebaliknya, jika kita bersikeras mengembangkan cara-cara mengatasi masalah di mana kita tidak menghindari tantangan, kami akan mengembangkan perasaan self-efficacy yang muncul ketika kita melakukan sesuatu dengan baik. Karena itu, harga diri kita juga akan mendapat manfaat.

Gambar milik Ryan McGuire.

Menghadapi kesulitan Kita semua mengalami saat-saat sulit sepanjang hidup kita. Namun, meskipun mereka kelihatannya mustahil pada saat kita menemukan diri kita tenggelam di dalamnya, kita cenderung untuk mengatasinya cepat atau lambat untuk terus maju. Baca lebih lanjut "