Eksternalisasi gejala, cara untuk melepaskan diri dari masalah Anda

Seringkali orang membutuhkan bantuan untuk mengatasi masalah atau gejala yang mereka alami. Saat itulah mereka dapat pergi ke terapi. Salah satu teknik yang paling sering digunakan dalam konteks ini adalah eksternalisasi gejala dan dari situ kita pergi ke hari ini.

Orang-orang datang ke terapi dengan berbagai masalah, yang belum dapat mereka selesaikan sendiri; masalah yang sebagian besar waktu sangat terinternalisasi, yang tidak berarti bahwa mereka diuraikan dengan baik. Gejala yang dapat menyertai alasan konsultasi beragam: kecemasan, demotivasi, kesedihan, stres ... bahkan masalah pasangan atau keluarga.

Eksternalisasi gejala adalah alat terapi yang digunakan oleh psikolog sehingga pasien yang datang untuk berkonsultasi dapat mengambil jarak dengan masalah mereka. Ini memungkinkan orang untuk mengamati kesulitan atau gejala mereka dari luar dan menemukan makna atau solusi dengan cepat dan efektif.

Gejala-gejalanya tidak menentukan orang

Seringkali orang yang datang ke terapi sangat terikat dengan keyakinan mereka, masalah mereka dan gejala mereka. Sedemikian rupa sehingga mereka menjalaninya seolah-olah mereka adalah bagian dari diri mereka sendiri, tanpa kemungkinan memperluas perspektif Anda dengan cara lain untuk melihat realitas Anda. Misalnya, mereka merasa sulit untuk membedakan diri mereka dari kecemasan, depresi, atau harga diri mereka yang rendah: tidak memasukkan mereka ke dalam definisi mereka. Mereka melihat mereka sebagai penghuni yang stabil dan bukan sebagai tamu bagian.

Orang yang datang ke psikolog biasanya mengekspresikan bayangan mereka, yang biasanya tidak mereka katakan, bahkan apa yang menyakiti mereka atau tidak suka tentang diri mereka sendiri.. Yang biasa adalah, jika mereka merasa percaya diri dengan profesional, menunjukkan bagian-bagian yang biasanya mereka sembunyikan karena mereka mengerti bahwa mereka rentan. Kemudian, ketika kesulitan dapat muncul untuk berubah dan juga mekanisme pertahanan yang berbeda yang dapat mencegah perubahan ini.

Asal-usul teknik gejala eksternalisasi atau masalah dapat ditelusuri kembali ke terapi sistemik. Salah satu yang pertama untuk meningkatkan pendekatan ini adalah terapis sistemik Michael White, yang mengubah teknik ini menjadi poros utama dari pendekatan terapeutiknya.

"Ketika Anda berpikir tidak ada solusi yang mungkin untuk masalah Anda, buat beberapa"

-Anonim-

Bagaimana cara kerja gejala outsourcing

Kita sering sangat terlibat dalam masalah kita sehingga kita tidak dapat melihat solusi apa pun. Pengalihdayaan didasarkan pada pengambilan apa yang diasumsikan orang dalam. Ini dapat dilakukan melalui gambar, atau menggunakan elemen lain yang memfasilitasi tugas ini mengamati masalah secara eksternal.

Bayangkan seseorang yang memiliki banyak kecemasan, dia menjalaninya sedemikian rupa sehingga dia mendefinisikan dirinya sebagai orang yang gelisah. Ini menghasilkan banyak penderitaan serta kelelahan mental, emosional dan fisik. Eksternalisasi gejala atau masalahnya dapat membantu meringankan penderitaan itu.

Ini pertama-tama pilih elemen mana yang akan dieksternalisasi (gejala, emosi, masalah), letakkan nama pada elemen yang dieksternalisasi, buat jarak antara orang tersebut dan apa yang dieksternalisasi dan akhirnya membantu orang tersebut untuk menghadapi kesulitan mereka dari sudut pandang lain.

Manfaat mengubah perspektif

Efek yang dihasilkan teknik ini pada orang yang mengalaminya beragam, dan untuk alasan itu kami ingin memerinci mereka di bawah ini:

•  Bantuan dan pemulihan keseimbangan emosional: Orang tersebut dapat merasakan istirahat dan ketenangan dengan menyuarakan masalah mereka. Dengan mengidentifikasi dengan kesulitannya, ia dapat mengalami bahwa emosinya meluap. Dari keadaan stabilitas emosional, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengamati masalah dari luar.
• Kontrol diri yang lebih besar ketika mengelola gejala dan masalah yang diturunkan: Dengan membuat gejala atau kesulitan begitu banyak, pasien mungkin merasa bahwa dia tidak mengendalikan apa yang terjadi padanya dan bahwa dia tidak akan dapat menyelesaikannya. Mengambil perspektif mendukung gagasan peningkatan manajemen dan kemampuan bermanuver dalam menghadapi kesulitan mereka.
• Sumber daya baru untuk mengatasi masalah tersebut: Mencoba menyelesaikan konflik tidak selalu mudah. Teknik outsourcing gejala memungkinkan penggabungan sumber daya baru yang memfasilitasi pemblokiran situasi. Dengan cara ini, ia memperoleh alat dan solusi baru.
• Tingkatkan tanggung jawab dalam menghadapi kesulitan: Jika orang tersebut terserap oleh kesulitannya, adalah umum baginya untuk kehilangan kendali atas situasi. Pengalihdayaan memungkinkan Anda untuk bertanggung jawab atas apa yang menjadi hak Anda demi perubahan.
• Ubah dan pertanyakan keyakinan: Gagasan yang sudah terbentuk sebelumnya, alih-alih membantu memecahkan apa yang mengganggu, seringkali mencegah ditemukannya solusi untuk konflik internal. Teknik ini mengajak kita untuk membangun cara berpikir lain.
• Jarak masalah orang itu: Eksternalisasi gejala membuatnya lebih mudah bagi orang tersebut untuk memperkaya atau memodifikasi perspektif mereka. Ini membantu Anda mematahkan identifikasi dengan tag yang digantung. Misalnya, alih-alih berpikir "Aku rewel, aku fanatik" kebetulan melihat bahwa kadang-kadang dia marah, tetapi tidak selalu.

Bagaimana Anda bisa lolos dari masalah Anda?

Tidak hanya masalah atau gejala yang dieksternalisasi, tetapi juga kualitas, sumber daya atau kekuatan dapat dianalisis dari sudut pandang baru ini. Dengan demikian, orang tersebut dapat menjauh dari apa yang berlebihan dan melihat situasi mereka dari sudut pandang yang lebih konstruktif. Entah bagaimana itu seperti mendapatkan kacamata baru: dengan mereka akan lebih mudah untuk menerima atau menemukan solusi untuk apa yang mengkhawatirkan atau menghalangi orang tersebut.

Prosedur ini menawarkan tampilan dan makna baru untuk masalah, dan karenanya memfasilitasi solusi lebih cepat. Manfaat alat terapi ini didasarkan pada kenyataan bahwa orang tidak lagi menanggung kesulitannya sendiri, tetapi dapat mengubah pendekatan mereka dan mendukung kualitas hidup mereka..

Pil memblokir gejala tetapi tidak menyelesaikan masalah. Masalahnya hanya peristiwa kehidupan negatif yang terjadi relatif sering. Medicarnos karena mereka tidak akan membuat mereka menyelesaikannya. Baca lebih lanjut "