TREC dari Albert Ellis

REBT adalah singkatan dari Rational Emotional Behavioral Therapy, yang dikembangkan oleh Albert Ellis mengikuti prinsip-prinsip psikologi kognitif. Setelah inefisiensi terapi perilaku (berdasarkan rangsangan-respons) untuk mengobati beberapa gangguan psikolog, dengan potongan kognitif yang jelas, mereka mulai bekerja untuk memberikan putaran dan meningkatkan hasilnya. Dengan demikian, REBT adalah contoh dari teknik perintis yang menunjukkan kemanjuran besar dalam gangguan seperti kecemasan dan depresi.

Terapi ini didasarkan pada model ABC psikologi kognitif yang awalnya diusulkan oleh Albert Ellis. Dalam model ini, diusulkan bahwa peristiwa pengaktifan (A) sendiri tidak menyebabkan konsekuensi emosional, perilaku atau kognitif (C); ini akan tergantung pada bagaimana peristiwa itu dirasakan atau ditafsirkan (B). Dalam ringkasan A (peristiwa) memprovokasi B (interpretasi) dan ini memprovokasi C (konsekuensi / perilaku).

Yayasan psikologis TREC

Tujuan akhir dari TREC adalah untuk menghilangkan atau memodifikasi C. Di sisi lain, C dapat diubah dengan memodifikasi kedua peristiwa (A) dan interpretasinya (B). Di sisi lain, jelas bahwa, dalam banyak kesempatan, peristiwa tidak dapat diubah. Jadi, dalam jenis terapi ini, pekerjaan dengan pasien berfokus pada upaya untuk mengubah beberapa interpretasi yang dia buat dan yang menuntunnya untuk melakukan perilaku yang ingin kita ubah.

Kejadian gangguan

Albert Ellis, setelah banyak penyelidikan, menemukan itu semua atau sebagian besar dari kita mengembangkan pemikiran irasional yang membuat kita melihat kenyataan dengan cara yang sangat negatif. Dia datang untuk menemukan lebih dari 200 jenis pemikiran yang menumbuhkan penglihatan negatif itu, yang menyebabkan gangguan kecemasan atau depresi. Saat ini kita dapat mengelompokkan bentuk-bentuk pemikiran irasional ini menjadi 4 jenis:

• Tuntutan atau tuntutan: e. g. "Jika pasanganku menginginkanku, dia seharusnya memberiku hadiah".
• Bencana alam: e. g. "Karena besok aku salah wawancara akan menjadi akhir karierku, aku sekarat".
• Toleransi rendah terhadap frustrasi: e. g. "Aku takut pergi ke pesta itu karena aku yakin semua orang akan menolakku, itu sangat sulit dan aku tidak tahan.".
• Penyusutan: e. g. "Makanan saya telah dibakar, saya tidak berguna, saya melakukan semuanya salah".

Jenis-jenis pemikiran ini dianggap tidak rasional karena mereka salah, tidak masuk akal, ekstrem, atau kesimpulan yang terlalu menuntut. Ellis membela bahwa mereka berasal dari kepercayaan absolut "harus" atau "akan" yang berlimpah dalam dialog internal kami.

Pemeliharaan gangguan

Cara berpikir yang disebutkan di atas memprovokasi konsekuensi emosional, perilaku atau negatif yang negatif, tetapi apa yang menahannya? Menurut TREC, Ada tiga jenis wawasan atau ide yang membantu membuat gangguan atau ketidaknyamanan berlangsung seiring waktu:

• Wawasan nº 1: gangguan ditentukan oleh interpretasi irasional yang berasal dari peristiwa negatif. Namun, jika orang tersebut percaya bahwa gangguan emosional lebih disebabkan oleh peristiwa daripada interpretasinya, ia akan mencoba mengubah situasi tanpa hasil: masalah sebenarnya adalah keyakinan irasionalnya..
• Wawasan nº2: jika orang terus menegaskan kembali keyakinan mereka yang kaku dan ekstrem, mereka akan menolak perubahan, sehingga kekacauan itu akan tetap ada.
• Wawasan nº3: sebuah pemikiran yang berpusat pada masa lalu akan menyebabkan stagnasi dalam berbagai peristiwa dan keyakinan irasional. Hanya bekerja di saat ini dan di masa depan akan dapat mengubah keyakinan dan dengan mereka ketidaknyamanan.

Karakteristik TREC

Untuk berbicara tentang apa seharusnya terapi perilaku emosional yang rasional, kita akan berbicara dari dua perspektif. Yang pertama adalah gaya terapeutik, yang akan berbicara tentang apa strategi atau metode Anda; dan yang kedua, hubungan yang ia lakukan dengan klien, cara di mana terapis berinteraksi dengannya.

Sikap terapis akan memiliki karakteristik sebagai berikut:

• Aktif dan manajerial: penting bahwa terapis mengadopsi sikap aktif dan menawarkan alternatif untuk keyakinan irasional pasien.
• Aktif secara verbal: adalah penting bahwa dialog menjadi lancar dan aktif untuk kedua belah pihak, karena fungsi terapi didasarkan pada diskusi dan debat.
• Didaktik: terapis harus berperilaku seperti guru yang baik mengajar muridnya untuk menghasilkan perubahan dalam dirinya.
• Promosikan perubahan dalam filosofi kehidupan: aspek penting adalah menyebabkan perubahan dalam cara berpikir pasien, dalam filosofi hidupnya.
• Jangan mendorong katarsis: Meskipun pada awalnya dapat meringankan ketidaknyamanan, ekspresi emosi yang disengaja yang berasal dari kepercayaan mereka dapat memperkuat keyakinan yang sama ini..
• Jadilah fleksibel: setiap pasien adalah dunia yang berbeda, dengan cara berpikirnya sendiri dan khas. Jika terapis tidak fleksibel dan tahu bagaimana beradaptasi, ia tidak akan dapat menghasilkan perubahan pada pasiennya.

Di sisi lain, Hubungan dengan pasien akan didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

• Penerimaan tanpa syarat: seharusnya tidak ada penilaian nilai, baik positif maupun negatif terhadap klien / pasien. Ini harus menunjukkan bahwa pelanggan diterima sebagai orang lain sebagai manusia, dapat berbuat salah, atau tidak berguna atau berharga, karena satu atau beberapa perilaku tidak mendefinisikan siapa pun..
• Empati: Untuk memahami secara mendalam pemikiran pasien adalah penting untuk memahami sifat keyakinan mereka. Terapis harus memahami filosofi hidup subjek untuk membantunya berubah
• Jadilah yang asli: terapis harus terbuka dan dapat diakses. Anda bahkan dapat berbicara tentang kehidupan pribadi Anda ketika itu tampaknya tepat, untuk menunjukkan bahwa kita semua memiliki kesulitan dan bahwa kita semua salah. Pengalaman pribadi tidak melayani banyak untuk menawarkan solusi untuk menormalkan emosi tertentu.
• Memiliki selera humor: ini adalah salah satu aspek kunci dari TREC, karena ini adalah terapi yang didasarkan pada kegelisahan dan ketenangan. Terapis dapat menggunakan humor untuk menyoroti aspek keyakinan irasional mereka. Tentu saja, tanpa mengurangi atau tidak menghargai: ahli terapi dalam hal ini harus memperhitungkan bahwa sensitivitas setiap pasien berbeda..
• Gaya terapi informal: REBT bekerja lebih baik di lingkungan yang santai dan jauh dari aspek formal terapi. Pasien harus melihat terapi sebagai obrolan yang ramah dan menyenangkan, di mana ia dapat berbicara tentang kekhawatiran dan keyakinannya dengan santai.

REBT adalah terapi yang menarik dan sangat memuaskan bagi pasien. Ini membantu untuk mengubah filosofi hidup Anda, untuk mengasumsikan gaya yang lebih protektif sebelum masalah yang menyebabkan kecemasan atau depresi. Dan juga, ada banyak bukti ilmiah di baliknya. Terapi ini menempatkan Albert Ellis sebagai salah satu tokoh terpenting dalam psikologi klinis.

7 ajaran Albert Ellis Ajaran Albert Ellis memberi tahu kita bahwa kita adalah penguasa emosi kita dan bahwa dengan tekun dalam rasionalitas kita dapat mengubah seluruh hidup kita. Baca lebih lanjut "