Magnesium sekutu otak kita dan kesejahteraan psikologis kita

Magnesium adalah nutrisi penting yang sering langka dalam gaya hidup kita saat ini. Makromineral ini melakukan lebih dari 600 fungsi metabolisme dan bertindak sebagai pelindung otak yang hebat. Bahkan, manfaatnya untuk meningkatkan keadaan kronis dari stres dan kecemasan sangat positif sehingga banyak ilmuwan sudah menyebutnya "itu valium dari alam ".

Magnesium bukan obat mujarab, ini perlu untuk membuatnya jelas dari awal. Mengkonsumsi suplemen berdasarkan komponen ini tidak akan membuat gangguan kecemasan kita sembuh dalam beberapa hari, insomnia berkurang atau ketangkasan kognitif kita berlipat tiga. Ini adalah modulator dan penambah kesehatan yang baik dan terutama kesehatan neurologis.

Defisit magnesium kronis dapat menyebabkan gangguan neurologis seperti hipereksitabilitas, apatis, dan bahkan psikosis.

Fakta bahwa ini terjadi adalah karena alasan yang sangat sederhana. Diet Barat memiliki defisit substansial dalam mineral ini. Sangat banyak sehingga diperkirakan itu Sekitar 70% dari kita memiliki kadar magnesium yang rendah di dalam tubuh. Asal dari semua ini adalah dari banyak makanan yang kita konsumsi: mereka kekurangan nutrisi penting ini, dan mereka kekurangan itu karena tidak diisi ulang di tanah tempat mereka tumbuh. Saat ini dibuahi dengan fosfor, nitrogen, dan kalium ...

Ini tidak terjadi misalnya di negara-negara seperti Jepang. Tanahnya kaya akan mineral ini, sampai-sampai orang Jepang makan rata-rata sekitar 700 miligram, sesuatu yang membalikkan umur panjang mereka, tingkat demensia yang lebih rendah, kesehatan tulang mereka yang lebih baik, dll..

Jelas, bagaimanapun, bahwa mungkin ada banyak faktor lagi, tetapi penelitian tentang terapi magnesium luas dan sangat bermanfaat, sampai-sampai banyak artikel yang diterbitkan dalam jurnal Nature mendukung manfaat nutrisi ini untuk kesehatan psikologis kita.

Mari kita menggali lebih dalam tentang topik ini.

Fungsi magnesium

Magnesium telah menjadi mode, kita tidak bisa menyangkalnya. Kami melihatnya setiap hari di toko makanan kesehatan, apotek, dan bahkan di supermarket kami. Kami telah mendengar begitu banyak tentang kebajikannya sehingga kami dapat mengatakan bahwa hampir ada "pemujaan" otentik terhadap nutrisi ini. Namun ... Apa yang nyata tentang semua ini??

Hal pertama adalah menekankan sekali lagi bahwa manfaatnya terletak pada aspek yang sangat spesifik: diet modern dan tanaman saat ini kekurangan magnesium karena pertanian industri dan pupuk buatan. Sesederhana itu. Yang paling aneh tentang semua ini adalah itu Ketika cadangan mineral ini berkurang, hal pertama yang akan kita perhatikan adalah sensitivitas yang lebih besar terhadap stres dan kecemasan.

Namun ... apa yang spesial dari magnesium? Mengapa begitu penting bagi kesehatan kita secara keseluruhan?

• Magnesium hadir dalam sebagian besar reaksi biokimia kami.
• Berpartisipasi dalam transportasi seluler dan "membantu" sel untuk memproduksi energi aerobik.
• Sebagian besar magnesium disimpan di periosteum tulang.
• Ini mendukung pembentukan protein.
• Juga, makromineral ini sangat penting untuk impuls saraf dan kontraksi otot, termasuk jantung.

Magnesium diperlukan untuk menjalankan lebih dari 600 fungsi metabolisme, namun, dalam 50 tahun terakhir defisit mineral ini adalah di antara tiga yang pertama, bersama dengan zat besi atau vitamin D.

Magnesium dan gangguan kecemasan

Bukti klinis dan eksperimental menunjukkan hal itu kekurangan magnesium yang kronis dan parah menyebabkan banyak masalah neurologis, seperti hipereksitabilitas, kejang, dan gejala kejiwaan mulai dari apatis hingga psikosis. Subjek ini tentu saja serius tetapi pada saat yang sama penuh harapan, karena itu sudah cukup untuk memberikan suplemen magnesium kepada banyak pasien dan melihat bagaimana strategi klinis dan terapeutik lainnya memungkinkan kemajuan yang signifikan..

Demikian juga, ahli ilmu saraf Guosong Liu, dari Universitas Tsinghua di Beijing, adalah salah satu ahli terkemuka dalam studi hubungan antara magnesium dan kesehatan kognitif kita. dan emosional. Penelitiannya tidak diragukan menarik dan sangat ilustratif. Mari kita lihat beberapa kesimpulannya di bawah ini.

Magnesium adalah pelega alami

Satu hal yang telah ditemukan adalah magnesium mengurangi stres dan kecemasan dengan merangsang reseptor GABA di otak.

• Kita harus ingat bahwa GABA (asam gamma-aminobutyric) adalah neurotransmitter yang bertindak sebagai pelemas aktivitas otak. Jika senyawa ini memiliki aktivitas rendah, otak tetap tersuspensi dalam "hiperaktif" yang konstan..
• Ketika GABA tidak bertindak sebagaimana mestinya, itu meningkatkan kekhawatiran kami, kami memiliki pikiran obsesif, kita bangun tiba-tiba di tengah malam dengan jantung yang dipercepat dan sedikit demi sedikit, kita jatuh dalam spiral kegelisahan ... Proses yang sangat melemahkan yang dapat diatur oleh magnesium.

Magnesium mengurangi kortisol dalam darah

Data ini tanpa diragukan sangat menarik: Magnesium mengurangi pelepasan hormon stres, seperti kortisol dan juga, bertindak sebagai pelindung saraf yang mencegahnya mencapai otak.

Seperti yang sudah kita ketahui kortisol adalah salah satu pemicu kecemasan yang paling berbahaya, dia yang memprovokasi kita misalnya kabut mental klasik, bahwa ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, dengan alasan yang jelas, untuk gesit dalam ingatan kita, cepat dalam reaksi kita ...

Magnesium meningkatkan mood kita

Kita sudah tahu bahwa sesuatu yang mendasar seperti memiliki kadar magnesium yang cukup dalam tubuh kita, akan mendukung proses dasar seperti relaksasi otot atau keseimbangan sistem saraf. Demikian juga, sebuah aspek yang tidak diragukan lagi juga sangat positif adalah mediasinya ketika memproduksi tingkat serotonin yang lebih memadai. 

Serotonin, sebagaimana telah kami jelaskan sesekali, adalah hormon yang juga berfungsi sebagai neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati kita. Level rendah, misalnya, menengahi timbulnya keadaan depresi. Namun,, jika kita mempertahankan produksi serotonin yang baik, kita akan memiliki kemungkinan lebih besar untuk menghadapi hari-hari kita dengan energi dan optimisme yang lebih besar. Dan magnesium dapat membantu kita.

Bagaimana cara mengetahui apakah saya harus mengonsumsi suplemen berbasis magnesium?

Pada titik ini sangat mungkin bahwa lebih dari satu orang berpikir untuk pergi ke apotek dan menyimpan beberapa botol magnesium. Strateginya tidak melalui keputusan cepat ini, jangan terburu-buru. Sesuatu yang harus diperhitungkan adalah itu Magnesium tidak cocok untuk semua jenis pasien; mungkin tidak, misalnya, jika kita memiliki masalah ginjal.

Oleh karena itu, hal terbaik yang harus dilakukan adalah selalu berkonsultasi dengan dokter kami, menganalisis kondisi dan kebutuhan kami dan menilai apakah kita harus mengonsumsi suplemen magnesium, jenis apa dan jumlah berapa.

Jika kita menderita kecemasan, stres, insomnia atau beberapa jenis depresi, asupan makromineral ini selalu positif, tetapi ini tidak berarti bahwa kita harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan spesialis.

Demikian juga, tidak ada salahnya untuk memperbaiki pola makan kita. Idealnya, selalu menggunakan produk pertanian organik, di mana kita dapat yakin bahwa bumi telah dibuahi dengan magnesium, bebas dari pestisida dan produk lainnya yang mengurangi nutrisi ke buah atau sayuran akhir. Ini akan menjadi beberapa contoh makanan yang kaya akan magnesium yang harus kita konsumsi lebih sering:

• Alpukat.
• Salmon.
• Biji labu, wijen dan bunga matahari.
• Coklat hitam tanpa gula.
• Peterseli.
• Biji sesawi.
• Almond, chestnut, dan kenari.
• Dedak gandum.
• Bayam.
• Lentil dan buncis.
• Kerang.
• Kismis dan prem kering.
• Kacang polong.

Kesimpulannya, meskipun kompleksitas dunia saat ini dengan tekanan dan kesulitannya tidak diragukan lagi mendukung fakta bahwa kita lebih peka terhadap kondisi kecemasan atau stres, juga pola makan kita yang lebih kekurangan nutrisi memberikan bentuk pada banyak masalah kesehatan atau gangguan yang bisa kita kembangkan pada waktu tertentu. Mari kita berhati-hati, oleh karena itu, sedikit lebih baik.

7 tanda yang memperingatkan Anda bahwa Anda memiliki kadar serotonin yang rendah. Kekurangan serotonin dapat membuat Anda merasa pesimistis, sedih, tidak percaya ... Itu juga dapat menyebabkan depresi, kecemasan, dan gangguan kesehatan lainnya. Baca lebih lanjut "