Jangan biarkan panik mengendalikan Anda, ambil kendali!

Mungkin suatu hari, ketika meninggalkan pekerjaan Anda akan mulai mengalami kesulitan bernapas, mungkin jantung Anda mulai bergerak lebih cepat dan ruangan atau tempat di mana Anda mulai berputar. Ketika ini terjadi, sensasi yang kita alami sangat mirip dengan rasa sakit. Juga, menghadapi penyakit yang sangat kuat, sejak itu kepanikan mencoba untuk menangkap Anda dan emosi Anda.

Setelah Anda menemukannya, yang terbaik adalah pergi ke seorang profesional yang memfasilitasi dan melatih Anda dalam penggunaan strategi tertentu yang mengurangi durasi dan intensitas episode panik..

Cara panik mencoba untuk menyerang Anda sangat khas. Jadi, ketika Anda telah menamai dan mengulanginya, Anda dapat mengidentifikasinya dengan percaya diri.

Ketika semuanya menjadi tidak stabil

Manifestasi serangan panik memiliki gejala diferensial yang berbeda, tergantung pada orang yang mengalaminya dan keadaannya dari saat itu terjadi.

"Ketakutan itu wajar dalam bijaksana, dan mengetahui untuk mengatasinya adalah berani."

-Alonso de Ercilla y Zúñiga-

Serangan panik biasanya berlangsung sekitar 10 menit dan biasanya memiliki beberapa gejala umum pada orang yang memilikinya. Jika Anda ingin tahu apakah yang terjadi pada Anda bisa menjadi serangan panik, Anda harus mengidentifikasi beberapa gejala ini:

• Tiba-tiba serangan rasa takut dan gugup
• Takikardia
• Berkeringat
• Respons yang tidak proporsional terhadap situasi
• Kesulitan bernafas
• Perasaan tercekik atau mati lemas
• Pusing atau pingsan
• Tremor yang tidak membuat Anda berdiri
• Mual atau sakit perut
• Ketakutan seolah-olah seseorang tidak memiliki kendali atas dirinya sendiri atau bahwa kematian sedang mendekati

Ketika serangan panik terjadi, itu terjadi sangat buruk sehingga Anda memiliki rasa takut yang berlebihan untuk mengalami hal yang sama, jadi itu biasa untuk menghindari tempat dan situasi di mana serangan telah terjadi atau di mana diyakini bahwa itu dapat terjadi lagi. Dikatakan dengan kata-kata yang lebih teknis, kami menghasilkan ketakutan antisipatif, yang pada akhirnya menjadi pemicu untuk lebih banyak serangan.

Terkadang Gangguan panik dapat terjadi bersama dengan penyakit serius lainnya seperti depresi, gangguan kecemasan atau stres, untuk penyalahgunaan narkoba dan bahkan untuk masalah neurologis.

Anda dapat mengambil kendali dan menjinakkan emosi itu

Tetapi kenyataannya adalah bahwa Anda dapat memiliki kendali, Adalah keyakinan salah untuk berpikir bahwa Anda tidak memiliki kendali dalam hidup Anda atau bahwa faktor-faktor eksternal mendominasi Anda. Anda mungkin tidak dapat mengendalikan semua yang terjadi di dunia, tetapi Anda memang memiliki kendali atas bagaimana Anda bereaksi terhadap situasi yang berbeda.

"Ketakutan selalu bersedia untuk melihat hal-hal yang lebih buruk daripada mereka."

-Tito Livio-

Misalnya, jika Anda tidak menyukai pekerjaan Anda, Anda harus berpikir untuk mengubahnya, jika Anda memiliki penyakit yang rumit untuk diobati, Anda dapat menemukan emosi yang tepat untuk menangani diagnosis dan menghadapi penyakit tersebut..

Ada pertanyaan yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri untuk dapat menyadari betapa tidak pentingnya ancaman yang Anda rasakan: Apa hal terburuk yang bisa terjadi? Pikirkan bahwa Anda mengalami serangan panik karena pikiran Anda telah mengaktifkan sirkuit yang harus tetap tidak aktif dalam situasi di mana Anda berada pada saat itu. Pikiran Anda bertindak seolah-olah ada ancaman yang tidak nyata.

Satu ide adalah menemukan solusi untuk kasus terburuk yang dapat Anda bayangkan. Anda akan menyadari bahwa, bahkan jika itu sangat tidak mungkin bahwa Anda telah mengidentifikasikannya sebagai lebih buruk, Anda dapat bergerak maju tanpa langkah-langkah yang harus Anda ambil untuk memperbaiki kemungkinan kerusakan memiliki biaya yang sangat tinggi. Setidaknya, bahwa Anda tidak mampu.

Jika Anda ingin panik, itu hanya sementara

Serangan panik tidak akan bertahan selamanya, Anda tidak bisa berada dalam kondisi ketakutan untuk waktu yang lama. Yang biasa adalah bahwa tubuh Anda kembali ke keadaan normal setelah melewati serangan panik.

Alat yang baik untuk mengendalikan kepanikan berkaitan dengan manajemen perhatian: Memiliki elemen-elemen yang teralihkan untuk melarikan diri akan membuat kepanikan, setidaknya secara kognitif, tidak diperkuat.

Sedangkan untuk simptomatologi organik, memiliki teknik relaksasi yang terlatih dapat menjadi sumber yang bagus untuk mengimbangi perubahan yang dihasilkan oleh kepanikan dalam konstanta kita, sehingga mempercepat kembali ke ketenangan..

"Dia yang takut menderita sudah menderita ketakutan."

-Pepatah Cina-

Merilekskan pikiran, dengan meditasi terpandu atau hanya menutup mata dan berkonsentrasi pada pikiran yang menenangkan akan membantu Anda untuk membebaskan diri Anda dari semua ketegangan yang mungkin disebabkan oleh serangan panik yang meninggalkan Anda.

Anda dapat mengekspresikan afirmasi positif mental tentang diri Anda, seperti misalnya: "Saya orang yang kuat", "Saya kuat", "Saya bisa menjadi baik dan mengatasi apa yang terjadi pada saya". Waspadai diri sendiri dan cari tahu apa yang memicu serangan panik. Untuk melakukan ini, Anda dapat mengikuti salah satu dari strategi ini:

• Nilai jika Anda memiliki terlalu banyak tekanan di tempat kerja dan mencari solusi
• Hindari kopi, gula atau alkohol
• Nilai jika Anda memiliki terlalu banyak tekanan di area kehidupan Anda
• Hindari orang-orang yang beracun bagi Anda

Kecemasan, monster yang memakan adrenalin kita Monster kegelisahan hanya bisa menakuti tubuh kita. Seperti yang kita lihat, ia mewakili cara alami tubuh kita untuk bertindak sebelum sesuatu yang dipahami tubuh kita atau pikiran kita sebagai bahaya langsung. Baca lebih lanjut "