Jangan melakukan apa pun, dengarkan saja apa yang ingin Anda sampaikan kepada Anda

Terkadang tidak melakukan apa pun adalah hal tersulit yang bisa Anda minta atau coba ketika Anda merasa kesal. Kami percaya bahwa mendengarkan apa yang kami rasakan, bahkan jika itu tidak menyenangkan, tanpa niat mencari solusi, adalah tugas yang tidak berguna. Di sisi lain, kita berperilaku seolah-olah ketidaknyamanan alih-alih didengar, diakui, dan diterima harus disembunyikan atau dipisahkan karena emosi yang menyakiti atau membahayakan kita tidak dapat diterima..

Kita lupa untuk mengingat bahwa ada emosi yang menempati ruang secara sembunyi-sembunyi, nyaris tanpa suara, yang penuh dengan informasi dan mendengarkan mereka akan membuat kita mengenali mereka dan mengenal satu sama lain dengan lebih baik. Ingat itu tidak ada emosi baik atau buruk, tetapi masing-masing dari mereka diperlukan untuk dapat menghargai dunia kita dan menunjukkan kepada kita apa adanya.

Tetapi belajar mendengarkan emosi kita membutuhkan kemampuan untuk menerima tanpa syarat apa yang datang kepada kita, bukan untuk menghakimi siapa pun atau apa pun, dan pada akhirnya, dapat hidup di masa sekarang. Semua ini tidak mudah, oleh karena itu, dalam artikel ini kami akan mengajarkan Anda untuk menerima ketidaknyamanan dan menggunakan perhatian sebagai alat untuk hidup di masa sekarang.

Keadaan yang harus kita jalani, sekeras apa adanya, hanya menguji kemampuan kita untuk menghadapi mereka..

Dengarkan dan validasikan emosi Anda, mereka adalah bagian dari Anda

Mendengarkan, menerima, dan memvalidasi emosi kita tidak menyiratkan diri kita pada kenyataan. Mengundurkan diri atau menyerah adalah membiarkan diri sendiri diatasi dan meyakinkan diri sendiri bahwa tidak ada yang dapat dilakukan dalam menghadapi apa yang terjadi pada kita. Di sisi lain, menerima dan memvalidasi apa yang kita rasakan membantu kita untuk memahami apa yang terjadi pada kita, merasakannya, dan mengasimilasinya sebagai bagian dari semesta emosional kita..

Ini akan membuat kita sadar akan kekuatan pikiran, emosi, dan bahasa internal kita sendiri. Ingatlah bahwa apa yang kita katakan atau apa yang kita pikirkan (tanpa perlu mengomunikasikannya kepada siapa pun), dapat lebih membahayakan daripada apa yang sebenarnya terjadi. Juga, kerusakan ini berlipat ganda ketika Anda menolak untuk menerima apa yang Anda rasakan.

Anda akan terkejut betapa bermanfaatnya mendengar ketidaknyamanan ini. Dalam konsultasi, ketika kami meminta pasien kami untuk memperhatikan emosinya, perubahan penting sering terjadi.. Sebagai contoh, saya ingat seorang pasien berhenti berusaha menghilangkan krisis kecemasan ketika ia merasakannya dan dengan melakukan itu ia menyadari bahwa kecemasan yang timbul dari rasa sakit itu dihasilkan oleh kematian putranya. Setelah penyebabnya diketahui, krisis berkurang intensitasnya hingga menghilang.

Kebijaksanaan yang disembunyikan emosi akan muncul saat Anda mendengarkannya dan memperhatikan ketidaknyamanan Anda.

Hal yang sama yang kita terapkan pada kecemasan melayani kita untuk emosi valensi negatif lainnya, seperti kesedihan atau kemarahan. Membiarkan mereka bersama Anda sulit, tetapi itu adalah prinsip untuk membiarkan mereka berbicara dan Anda dapat mendengarkan pesan mereka. Itu sebabnya saya memberi Anda ide sederhana: biarkan emosi Anda yang menyakitkan menyertai Anda, dengarkan pesan mereka tanpa berusaha menghilangkannya sebelum waktunya, dan jika Anda merasa kewalahan oleh mereka, cari bantuan profesional.

Mindfulness sebagai alat penerimaan dan mendengarkan

Salah satu cara paling sederhana untuk mulai mendengarkan dan menerima ketidaknyamanan kita terletak pada praktik mindfulness. Perlu diingat bahwa mendengarkan emosi kita lebih mudah jika kita mengamati pikiran kita. Dengan demikian, menyadari apa yang kita pikirkan di setiap momen memungkinkan kita menangkap detail kehidupan emosional kita yang seharusnya kita abaikan.

Ini adalah kekuatan pengamatan: kita hanya melihat nuansa pengalaman kita ketika kita mengamati dengan seksama, jika kita menggunakan keterampilan mendengarkan kita. Untuk alasan ini, mengamati apa yang kita pikirkan, apa yang kita rasakan dan apa yang kita perhatikan dalam tubuh kita adalah sangat penting. Selain itu, untuk memanfaatkan sepenuhnya pengamatan ini harus dilakukan tanpa ditarik oleh pengalaman yang muncul di hadapan kita. Untuk ini, Anda dapat mengikuti strategi berikut:

• Bernafas sebagai titik awal dan pertemuan: bernafas adalah salah satu cara termudah untuk memperbarui diri kita saat kita hidup. Berfokus pada itu penting untuk mulai melatih perhatian. Juga, saat Anda kehilangan fokus perhatian dan Anda menemukan pikiran Anda, kembali ke sana akan membawa Anda ke saat sekarang.
• Semuanya menjadi lebih buruk sebelum membaik: Ketika kita mulai berlatih mendengarkan apa yang kita rasakan, menerima apa yang terjadi pada kita, seringkali ketidaknyamanan kita menjadi semakin buruk. Namun, ingat bahwa penurunan ini singkat dan jika kita melakukannya dengan baik, kita akan mengambil sedikit waktu untuk mulai membaik.
• Pindai tubuh Anda untuk benar-benar mengetahuinya: Tubuh kita menyimpan banyak informasi. Waspadai perasaan Anda, ketegangan Anda, akan membuat Anda tahu lebih banyak dan melepaskan emosi.
• Bersikap baik terhadap diri sendiri dan alami: Sering kali kita adalah hakim terburuk kita. Kami mengutuk semua pengalaman negatif kami dan melipatgandakan perasaan kami dengan membuat penilaian yang bernilai atas mereka. Apa yang terjadi tidak baik atau buruk, itu hanya terjadi dan sebagian besar waktu kita tidak dapat mengubahnya. Terima dan lepaskan sebagai bagian dari pengalaman, karena menilai itu tidak akan membantu Anda.

Sekarang sudah senjata untuk menghindari pikiran, perasaan dan emosi yang mengganggu Anda. Sekarang Anda bisa hidup tanpa memberi makan ketidaknyamanan mencoba menghindarinya. Dengarkan saja apa yang ingin disampaikan oleh ketidaknyamanan Anda dan pelajari darinya karena itu akan memberi Anda petunjuk yang diperlukan untuk mengatasinya.

Mindfulness untuk mengatur emosi Bagaimana kita dapat menggunakan praktik Mindfulness, untuk mengatur emosi kita? Dalam artikel ini kami beri tahu Anda. Baca lebih lanjut "