Kamu tidak tahu bagaimana melakukan sesuatu (ketidakberdayaan yang dipelajari)

Ketidakberdayaan yang dipelajari. Bagaimana kita mendefinisikannya? Mari kita mulai dengan memberikan contoh sederhana. Mungkin pada titik tertentu dalam hidup Anda, seseorang, sangat tidak akurat, datang untuk memberi tahu Anda kalimat ini: "Anda tidak tahu bagaimana melakukan apa pun". Jika Anda adalah orang yang relevan dengan lingkaran pribadi Anda, sangat mungkin sesuatu seperti itu sulit bagi Anda untuk dilupakan.

Ini adalah fenomena yang terlalu sering, verbalisasi spontan yang dibuat oleh orang tua, ibu, dan bahkan pendidik, yang hampir secara tidak sengaja menentukan atribusi yang jauh dari membantu, mendidik, atau memotivasi, menimbulkan tembok yang dalam dalam perkembangan emosi dan kognitif anak..

Tapi Ketidakberdayaan yang dipelajari bukanlah benih yang bisa ditanamkan seseorang di sekitar kita karena kita masih kecil. Pikirkan kasus-kasus terkenal lainnya. Pada pasangan yang jatuh dalam hubungan racun dikenal. Tingkat manipulasi, pemaksaan, dan pelecehan emosional menjadi sangat tinggi sehingga korban akhirnya percaya bahwa ia tidak dapat keluar dari lingkaran setan ini..

Bahwa dia berkata pada dirinya sendiri bahwa dia adalah orang yang sedikit cakap, tidak terlalu berguna untuk bisa bereaksi atau membela diri. Tidak masalah jika saya memiliki harga diri yang baik sebelumnya, konsep diri yang baik. Ketidakberdayaan yang dipelajari Tali itulah yang mengikat kita dan mencegah kita melampauinya dari atribusi yang orang lain buat dari kita, dan bahwa kita sendiri, juga akhirnya makan.

Bagaimana cara keluar dari lingkaran setan ini? Mari kita bicarakan hari ini tentang fenomena umum ini.

Penjara ketidakberdayaan terpelajar yang tak terlihat

Itu di tahun 70-an ketika psikolog Amerika Martin Seligman, mempelajari dan mengembangkan konsep "ketidakberdayaan yang dipelajari". Apa yang awalnya ia simpulkan melalui percobaan di tingkat laboratorium dengan hewan, akhirnya diterapkan pada kehidupan nyata sehari-hari manusia.

Bagaimana bisa ada orang yang jatuh dalam pemikiran seperti ini? Ketidakberdayaan yang terpelajar didasarkan pada jenis alasan negatif di mana seseorang memandang dirinya sebagai tidak dapat mengubah situasi. Kadang-kadang asal-usulnya adalah dalam kisah seseorang berdasarkan banyak kegagalan, dalam upaya sia-sia di mana jauh dari memperoleh kesuksesan, kita hanya mencapai dimensi yang tidak menguntungkan.

Di lain waktu, di sisi lain, itu karena jenis pendidikan di mana "Kamu tidak berharga apa-apa", o "Kamu tidak akan pernah menjadi orang di dunia ini", itu akhirnya menentukan kita. Ketidakberdayaan yang terpelajar adalah fenomena psikologis yang dapat memengaruhi kita baik secara kognitif maupun afektif. Itu mengubah pemikiran kita, persepsi kita, cara kita melihat dunia dan bahkan diri kita sendiri. Kami bukan boneka siapa pun.

Dan akui saja. Beberapa hal dapat menjadi destruktif seperti berpikir bahwa kita tidak akan dapat melakukan apa pun. Untuk tidak mengubah apa pun. Untuk tidak mendapat apa-apa. Ketidakberdayaan yang terpelajar juga dapat membuat kita jatuh ke dalam apa yang disebut "pemikiran ruminansia", yaitu, berpikir berulang-ulang tentang kegagalan kita, "kegunaan kita" untuk mencapai sesuatu, untuk berhasil.

Tidak diragukan lagi langkah sebelumnya yang akan membuat kita jatuh ke dalam depresi jika menjadi kronis. Dalam anggapan bahwa kita hanya melihat sisi kehidupan yang begitu gelap dan tidak mampu, di mana kita sendiri telah kehilangan kendali hidup kita.

Menghadapi ketidakberdayaan yang dipelajari

• Ubah "keseimbangan" harapan kontrol Anda. Sejauh ini, yang lainlah yang memiliki kekuatan dalam hidup Anda. Anda berpikir bahwa apa yang terjadi pada Anda, tidak bergantung pada Anda. Ubah pemikiran itu. Tidak ada yang menggerakkan benang hidup Anda sesuka hati, Anda bukan boneka. Anda adalah orang yang cakap, dengan hak untuk memutuskan dan mengambil kendali. Jadilah pemilik hidup Anda dan bertanggung jawab atas tindakan Anda.
• Beranilah. Pada titik tertentu, beberapa peluang untuk perubahan akan muncul dalam hidup Anda, beranilah diri Anda. Anda bisa mulai dengan hal-hal kecil, dengan perjalanan, dengan mengatakan tidak kepada orang yang menempatkan dinding dalam hidup Anda, dengan melihat ke cermin dan memberi tahu Anda, bahwa Anda layak untuk lebih bahagia. Keberanian adalah apa yang akan menghancurkan tembok pertama dari ketidakberdayaan yang dipelajari. Lalu, semuanya akan lebih mudah, jangan ragu.
• Keluarlah dari lingkaran kenyamanan. Letakkan lebih banyak rangsangan dalam hidup Anda, situasi baru di mana Anda dapat menguji diri sendiri, bersemangat, mengukur diri sendiri, buktikan pada diri sendiri bahwa Anda mampu mencapai sesuatu. Keluarlah dari rutinitas dan zona kenyamanan dan kepasifan itu, tempat hanya sarang laba-laba Anda yang hidup. Hancurkan mereka, sisihkan dan buka pintu baru untuk hidup Anda, di mana pun Anda adalah pemilik takdir Anda sendiri, pemilik kehidupan Anda.

Gambar milik: Cskneit, Amanda Lyrn