Sembilan cara untuk menenangkan pikiran

Membiarkan pikiran kosong adalah hal yang mustahil, tetapi kita dapat fokus pada objek yang menenangkan yang membantu kita menghilangkan stres. Di saat kebanyakan orang melaju dengan kecepatan tinggi, perlu waktu beberapa hari untuk menenangkan pikiran dan menghilangkan stres..

"Setiap hari kamu punya pilihan: berlatih stres atau berlatih damai."

-Joan Borysenko-

Pilih cara Anda sendiri untuk menenangkan pikiran

Membiarkan pikiran untuk rileks adalah masalah latihan, dan ada berbagai cara untuk mencapainya. Dengan cara ini kita dapat menurunkan tingkat stres dan kecemasan kita. Di sini kami menjelaskan 9 ide yang akan membantu Anda. Anda dapat melakukannya dengan orang yang Anda rasa paling nyaman.

1. Dinding putih

Kami menutup mata dan memvisualisasikan tembok putih besar. Sementara pikiran terfokus untuk menciptakan kembali warna putihnya, tidak ada ruang untuk lebih banyak pikiran. Jika sulit mempertahankan konsentrasi, kita dapat memikirkan frasa terkait, seperti "Saya memvisualisasikan dinding putih".

2. Tangan tanpa kekuatan

Kita menutup mata kita, meletakkan telapak tangan kita ke atas dan berkonsentrasi penuh pada tangan kita. Kami merasakan bagaimana mereka kehabisan kekuatan, sementara itu kita bisa berpikir "tangan semakin lemah, mereka kehilangan kekuatan".

3. Total konsentrasi pada kebisingan napas

Tutup mata Anda, ilhami dan kadaluwarsa. Pikiran harus benar-benar terkonsentrasi dalam kebisingan yang kita buat ketika kita bernafas dan sensasi memasuki dan meninggalkan udara. Idealnya, fokuslah pada jalan keluar dan masuknya udara di luar hidung sambil bernafas. Dan penting untuk tidak menilai pemikiran apa pun yang muncul dalam pikiran, tetapi untuk mengamati dan membiarkannya berlalu.

"Semua yang kita lakukan adalah mengalami apa yang terjadi dalam pikiran kita dan bagaimana ini berhubungan dengan segala sesuatu yang terjadi di sekitar kita. Yang paling penting bukanlah objeknya, tetapi kenyataan untuk memperhatikan diri sendiri dan yang terpenting, kesadaran bahwa kita bukanlah pikiran kita ". 

-Jon Kabat-Zinn-

Mungkin ada kalanya pikiran pergi ke tempat lain, baik itu masalah atau kegiatan yang harus kita lakukan hari itu. Ketika pikiran lain muncul, kita harus mengulangi frasa "Saya hanya berkonsentrasi pada pernapasan".Dengan cara itu kita menggerakkan semua pikiran dan kembali untuk meninggalkan pikiran santai dan fokus pada pernapasan.

4. Musik yang menenangkan

Duduk di tempat yang nyaman dan mainkan musik lembut, biola, gitar, alam, air, musik klasik, dll. Setiap orang adalah dunia dan di mana orang bisa santai untuk orang lain, bukan karena alasan itu, mencari suara atau musik yang membuat Anda merasa tenang.

Tutup mata Anda dan benamkan diri Anda dalam nada-nada itu, bayangkan nada-nada musik itu terbentuk dan menuju ke arah Anda, masukkan pikiran dan tubuh Anda dan buatlah Anda merasa malas. Rasakan koneksi dengan musik. Meresap dalam diri Anda dan membersihkan Anda dari semua negativitas, membuat Anda dalam keadaan relaksasi total.

"Dalam musik, semua perasaan kembali ke keadaan semula dan dunia tidak lain adalah musik yang menjadi kenyataan."

-Arthur Schopenhauer-

5. Keluar ke alam

Bercakap-cakap dengan alam adalah salah satu tugas paling santai yang ada. Renungkan air laut, air terjun, alam hijau, dll. Itu membuat kita dalam keadaan terputus dari masalah.

Itu selalu lebih baik untuk melihatnya pada orang pertama, tetapi jika itu tidak mungkin, memvisualisasikan gambar atau video alam juga membantu pikiran untuk mengabaikan, karena apa yang masuk melalui penglihatan sangat penting. Kita tidak hanya harus berhati-hati dengan apa yang kita pikirkan, tetapi juga dengan apa yang kita lihat.

Jika kita berjalan-jalan di alam, sangat penting bahwa kita berusaha untuk berada di masa sekarang. Berjalan perlahan, bernapas perlahan dan hargai setiap detail yang ditawarkan planet kita: bunga, pohon, burung, ombak laut ...

6. Mandi

Mandi santai dengan waktu, dengan air panas, musik latar lambat, dekorasi indah, hiasi sesuai keinginan Anda dan nikmati. Rasakan bagaimana air membelai kulit Anda, gerakkan tangan Anda di atas air sehingga menimbulkan kebisingan dan berkonsentrasilah pada suara air. Kita sering mandi sebagai sesuatu yang rutin, tetapi penting dari waktu ke waktu, meluangkan waktu yang cukup untuk menikmatinya secara menyeluruh.

Jika Anda tidak punya waktu untuk mandi atau merasa tidak enak dengan air yang bisa Anda habiskan, maka belajarlah untuk menikmati setiap mandi. Rasakan air yang jatuh di kepala Anda, di bahu Anda ... Rasakan air sebagai elemen murni yang membawa bukan hanya kotoran fisik tetapi juga mental. Seret stres kita, kecemasan kita, kekhawatiran kita. Jadikan setiap mandi ritual pemurnian eksternal dan internal.

7. Lakukan olahraga

Bermain olahraga terbukti melepaskan dopamin dan endorfin. Pada saat berolahraga, stres "terbakar" dan sensasi "tinggi" terjadi, tetapi efek relaksasi muncul setelah melakukannya..

Adalah penting bahwa kami senang melakukannya, sehingga Anda dapat menemukan cara untuk berolahraga yang kami sukai secara bersamaan, cobalah untuk tidak melakukannya dengan kewajiban dan nikmati saat Anda juga tetap bugar.

Olahraga adalah sesuatu yang sangat subyektif. Beberapa suka berlari, yang lain di gym, yang lain berlatih permainan tim. Temukan yang cocok untuk Anda dan ubah menjadi sesuatu yang lain dalam hidup Anda. Anda akan merasa jauh lebih baik baik secara fisik maupun mental.

8. Latih hobi Anda

Banyak orang, karena ritme kehidupan yang mereka alami, mengesampingkan hobi mereka. Pikiran rileks ketika kita melakukan sesuatu yang kita sukai, karena itu kita harus mempraktikkan apa yang kita sukai. Ada ratusan kegiatan yang harus dilakukan dan Anda selalu dapat meluangkan waktu untuk melakukannya.

Dari membaca, melukis lukisan, mendekorasi rumah, merenovasi sesuatu yang lama, menonton film, membuat perhiasan, bermain kartu, bernyanyi, bermain gitar, menari, dll ... ada banyak kegiatan yang dapat membuat Anda rileks., cari yang Anda suka dan buatlah Anda melupakan masalahnya.

Pastikan bahwa tugas yang Anda pilih tidak ada di komputer, beberapa orang dapat bersantai, tetapi biasanya tugas siber menekankan karena ada terlalu banyak informasi untuk diproses..

9. Gunakan imajinasi Anda

Bayangkan gratis dan bermanfaat. Berbaringlah, tutup mata Anda dan ciptakan perjalanan mental Anda sendiri. Bayangkan bahwa Anda berseri-seri dengan kebahagiaan di tempat yang paling Anda sukai, di perusahaan yang paling Anda inginkan dan bayangkan seberapa baik pengeluaran Anda..

Seperti halnya film imajinasi Anda sendiri di mana Anda adalah protagonisnya, jangan berhemat pada berfantasi. Ini cara bersantai karena Kebahagiaan yang dirasakan pikiran ketika sesuatu yang nyata terjadi adalah sama seperti ketika ia menerima imajinasi positif.

Untuk menenangkan pikiran, jangan menekan

Bersantai pikiran adalah tugas yang dicapai berdasarkan banyak latihan dan kesabaran. Jika Anda menempatkan diri Anda untuk melakukannya dan merasa bahwa Anda tidak mendapatkannya, jangan putus asa, tidak perlu memaksakan diri Anda jika Anda melihat bahwa Anda belum siap, lebih baik tinggalkan untuk hari lain tanpa dipaksa. Sangat penting untuk mengetahui hal itu Dalam upaya pertama kita untuk menenangkan pikiran kita akan diserang oleh ratusan pikiran. Kita seharusnya tidak takut, itu benar-benar normal. Itu hanya pertanda betapa sedikit penggunaan kita dalam pengelolaan pikiran kita. 

Di akhir begitu banyak latihan, akan tiba saatnya yang akan datang secara alami. Untuk memulainya, lakukan saja usaha kecil, begitu kita bergerak maju dan santai, kita dapat memasukkannya sebagai kebiasaan, bahkan jika itu adalah 15 hingga 20 menit sehari.

Ketahui 4 langkah mendasar untuk mulai bermeditasi. Mulailah bermeditasi adalah sederhana jika kita mempertimbangkan langkah-langkah ini: perhatian, menjalani saat ini, belas kasih dan manajemen pikiran. Siap? Baca lebih lanjut "