Apa itu restrukturisasi kognitif?

Apa yang akan terjadi jika pasangan Anda meninggalkan Anda? Tentunya Anda akan mengatakan bahwa itu adalah sesuatu yang mengerikan. Sekarang, apakah ini benar-benar mengerikan? Berapa banyak hal mengerikan yang ada di dunia ini? Berapa banyak lagi yang mengerikan yang ditinggalkan pasangan kita atau putra kita gagal ujian? Anda bertanya-tanya apa pertanyaan-pertanyaan ini, dan hari ini kita akan berbicara tentang restrukturisasi kognitif.

Restrukturisasi kognitif adalah teknik yang berfokus pada pikiran kita. Melalui itu, orang diajarkan untuk mengubah pikiran maladaptif itu untuk orang lain yang membantu kita untuk tidak terlalu menderita. Dengan demikian, restrukturisasi kognitif adalah salah satu teknik kognitif-perilaku yang paling sugestif dalam repertoar seorang psikolog. Jika kita mengubah pemikiran tertentu, kita akan mengubah emosi yang terkait dengan ini, yang akan membuat kita merasa lebih baik.

Pikiran adalah hipotesis

Restrukturisasi kognitif adalah bahwa klien, dengan bantuan psikolog, mengidentifikasi dan mempertanyakan pikiran maladaptif mereka. Dengan demikian, ini akan digantikan oleh yang lebih tepat dan gangguan emosional yang disebabkan oleh yang pertama akan berkurang atau dihilangkan..

Dalam restrukturisasi kognitif, pemikiran dianggap sebagai hipotesis. Terapis dan pasien bekerja bersama untuk mengumpulkan data yang menentukan apakah hipotesis ini benar atau berguna. Alih-alih memberi tahu pasien apa pemikiran alternatif yang valid, terapis mengajukan serangkaian pertanyaan. Selanjutnya, ia akan merancang eksperimen perilaku bagi pasien untuk mengevaluasi dan menguji pikiran negatif mereka.

Akhirnya, pasien akan sampai pada kesimpulan tentang validitas atau kegunaan pemikiran tersebut. Seperti yang kita lihat, psikolog atau terapis tidak memaksakan apa pun. Pasien sendirilah yang menarik kesimpulan dari eksperimen yang dilakukannya.

Basis teoretis dari restrukturisasi kognitif

Restrukturisasi kognitif didasarkan pada asumsi teoritis tertentu. Asumsi teoritis ini adalah sebagai berikut:

• Cara orang menyusun pengalaman mereka secara kognitif memberikan pengaruh mendasar pada bagaimana perasaan dan tindakan mereka, serta pada reaksi fisik yang mereka miliki.. Dengan kata lain, reaksi kita terhadap peristiwa tertentu bergantung terutama pada bagaimana kita melihatnya, bagaimana kita menilai dan menafsirkannya.

Bayangkan kita bersama orang yang kita temui beberapa waktu yang lalu. Kami menyukainya, tetapi sudah setengah jam dan belum muncul. Jika interpretasi kami adalah bahwa kami tidak menarik bagi Anda, kami akan merasa sedih dan tidak akan melakukan kontak lagi.

Tetapi jika kita berpikir bahwa penundaan itu disebabkan oleh kebingungan yang tidak terduga atau waktu, reaksi emosional dan perilaku kita akan sangat berbeda. Di sisi lain, mempengaruhi, perilaku dan reaksi fisik saling mempengaruhi dan mereka membantu menjaga pikiran.

• Anda dapat mengidentifikasi pikiran orang melalui metode seperti wawancara, kuesioner, dan catatan diri. Banyak dari pikiran ini yang sadar dan yang lainnya adalah pikiran bawah sadar, tetapi orang tersebut dapat mengaksesnya.
• Dimungkinkan untuk memodifikasi pikiran orang. Ini dapat digunakan untuk mencapai perubahan terapi.

Model ABC restrukturisasi kognitif

Model kognitif yang menjadi dasar restrukturisasi kognitif disebut model A-B-C oleh beberapa penulis (misalnya, Ellis, 1979a). Tiga huruf merujuk pada yang berikut:

Huruf A mengacu pada situasi, peristiwa, atau pengalaman pengaktifan kehidupan nyata. Misalnya, dikritik oleh orang yang sangat Anda sayangi atau menunda ujian.

Dengan huruf B ditetapkan kognisi (pikiran) yang sesuai atau tidak sesuai dari pasien tentang situasi (A). Kognisi juga merujuk pada proses kognitif. Di antaranya adalah persepsi, perhatian, memori, penalaran dan interpretasi.

Asumsi dan keyakinan bahwa seseorang telah memfasilitasi bahwa kesalahan tertentu terjadi dalam pemrosesan informasi. Di antara kesalahan atau bias ini kita menemukan generalisasi yang berlebihan, penyaringan, pemikiran dikotomis, bencana, dll..

Terakhir, huruf C mengacu pada konsekuensi emosional, perilaku dan fisik B (kognisi). Misalnya, merasa takut, gemetar dan melarikan diri ketika menafsirkan dengan cara yang mengancam penampilan seekor anjing yang sedang mendekati gonggongan..

Emosi, perilaku, dan reaksi fisik saling memengaruhi dan membantu mempertahankan kognisi. Dalam model A-B-C, kognisi selalu mendahului emosi. Namun, emosi mungkin ada untuk beberapa saat tanpa pemahaman sebelumnya.

Asumsi dasar dalam penggunaan restrukturisasi kognitif adalah itu Kognisi memainkan peran penting dalam penjelasan perilaku manusia secara umum dan gangguan emosional pada khususnya.

Seperti yang telah kita lihat, menurut restrukturisasi kognitif itu bukan acara per se mereka yang bertanggung jawab atas reaksi emosi dan perilaku kita. Itu akan menjadi harapan dan interpretasi dari peristiwa-peristiwa ini, bersama dengan keyakinan yang terkait dengan mereka, mereka yang bertanggung jawab atas bagaimana perasaan kita dan apa yang kita lakukan.

Aaron Beck dan terapi kognitif Hari ini kita menemukan terapi kognitif Aaron Beck dan penggunaannya untuk pengobatan depresi dan masalah kognitif lainnya. Baca lebih lanjut "