Apa yang bisa kita lakukan untuk merekonsiliasi mimpi dengan lebih baik?

Ada malam di mana kita tidak bisa tidur ketika kita mau. Kami kelelahan, kami telah memasuki mimpi tetapi masih belum berdamai. Selain itu, kita mulai memutar kepala kita karena, setiap kali kita melihat jam, kita melihat waktu untuk bangun lebih dekat dan malam itu - untuk alasan "X" - penting untuk beristirahat.

Dengan begitu kita menjadi semakin gugup. "Aku tidak akan tidur sama sekali." "Besok aku tidak akan menyerah di tempat kerja." "Aku punya seribu hal yang harus dilakukan di atas." "Kamu akan lihat, hari itu akan fatal bagiku." Semua pemikiran ini membuat kita memasuki lingkaran kekhawatiran yang sulit untuk ditinggalkan ... Bagaimana kita akan tertidur seperti itu? Teruslah membaca!

"Aku pergi tidur, tetapi aku tidak bisa tidur: dua gairah, cinta dan benci, membuatku tetap terjaga"

-Jan Potocki-

Faktor lingkungan apa yang menyebabkan kita mengalami masalah tidur?

Hal pertama yang harus kita lakukan untuk mencoba mendamaikan mimpi itu adalah dengan menyadari faktor lingkungan yang mencegah kita tidur nyenyak.. Misalnya, jika ada banyak kebisingan dari jalan, apakah suhu ruangan benar atau tidak, jika ada terlalu banyak cahaya, dll. Begitu kita tahu ini, kita akan bisa memperbaikinya.

Bagaimana kita mendukung istirahat? Di satu sisi, Untuk mengurangi kebisingan, kita bisa memberi ruangan lebih banyak, bantal pintu dan gorden kain, serta gabus di lantai. Di sisi lain, lebih baik kamarnya memiliki warna hangat dan berventilasi setiap hari. Suhu ideal harus sekitar 20-22º dan, jika kecil, itu nyaman - kecuali keadaan lain menyarankan itu - bahwa kita tidur dengan pintu terbuka agar udara bekerja.

Lebih baik tidak tidur dengan tanaman di dalam ruangan, karena mereka mengkonsumsi oksigen yang ada. Juga,, Adalah baik bahwa tempat tidurnya tidak terlalu kecil sehingga kami memiliki sedikit gerakan di malam hari. Kasur, di sisi lain, lebih baik daripada kualitas. Sebenarnya, ada motto bahasa Inggris yang mengatakan bahwa jika kita harus berinvestasi dalam sesuatu, itu adalah kasur yang bagus dan sepatu yang bagus, karena kita menghabiskan lebih dari 2/3 dari hidup kita untuk itu..

Alih-alih menggunakan kelebihan selimut, lebih baik menggunakan selimut bulu yang lebih ringan dan bernafas lebih baik. Mengenai bantal, lebih baik tidak terlalu tebal sehingga leher tidak dalam posisi yang sangat dipaksakan.

Kebiasaan apa yang mendukung impian kita?

Seperti halnya ada faktor lingkungan yang membahayakan kita pada waktu tidur, gaya hidup kita juga memiliki pengaruh yang luar biasa. Bagaimana dan apa yang kita makan, apakah kita berolahraga secara fisik atau tidak, atau konsumsi stimulan seperti kafein akan memainkan peran yang menentukan. Inilah yang dikenal sebagai kebiasaan tidur.

"Tidur tidak mau cepat"

-Fernando de Rojas-

Apa yang bisa kita lakukan tentang ini?? Kebiasaan yang baik adalah latihan latihan fisik di siang hari, tetapi berhati-hatilah, jika berlatih sebelum tidur adalah kontraproduktif. Mengenai makanan, lebih baik makan malam itu ringan dan pada jam-jam awal agar pencernaan berakhir saat kita tidur. Juga, jika kita mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin B lebih baik, karena memiliki sifat sedatif.

Anda juga harus menghindari cokelat atau banyak gula, serta stimulan seperti kopi, teh atau cola. Dianjurkan untuk tidak minum alkohol atau merokok selama beberapa jam sebelum tidur. Ini juga tidak cocok untuk kita makan jika kita bangun di tengah malam.

Masalah apa yang ada ketika kita menggunakan ruangan untuk lebih banyak hal daripada untuk tidur?

Kadang-kadang kita mempraktikkan semua yang telah dikatakan sejauh ini, tetapi kita masih kesulitan tidur. Ini mungkin karena kita melakukan kegiatan sehari-hari di ruangan yang tidak sesuai dengan tidur. Jika ini masalahnya, ketika kita pergi ke kamar tidur, kita mengaktifkan diri kita secara fisik dan mental.

Jika ini terjadi pada kita, kita harus mengikuti beberapa langkah. Edan tempat pertama, kita harus tidur hanya ketika kita mengantuk dan mematikan lampu. Kita juga tidak boleh makan, belajar atau menonton TV di kamar, atau menggunakan tempat tidur untuk apa pun selain tidur atau berhubungan seks.

"Kamu harus bekerja delapan jam dan tidur delapan jam, tapi tidak sama"

-Woody Allen-

Juga baik untuk membangun serangkaian kebiasaan yang kita lakukan setiap malam dan yang menunjukkan kepada kita bahwa sudah waktunya tidur. Misalnya, setiap hari kita mengenakan piyama, menyikat gigi, menutup pintu, mematikan lampu dan pergi tidur, selalu dalam urutan yang sama. Jika dalam 10 atau 15 menit kita belum bisa tidur, lebih baik pergi ke ruangan lain dan melakukan aktivitas tenang sampai kita mulai tertidur..

Setelah ini terjadi, kita dapat kembali tidur dan mengisi ulang otak kita. Jika kita terus tertidur, kita harus mengulangi langkah ini sebanyak yang diperlukan. Terakhir, Dianjurkan untuk tidak tidur siang dan selalu bangun pada saat yang sama tidak peduli berapa lama kita telah tidur.

Semua perilaku ini akan merugikan kita pada awalnya, tetapi Jika kita berusaha untuk bertemu dengan mereka setiap hari, mereka akan menjadi kebiasaan yang akan membantu kita mengatasi masalah tidur kita dan tidur yang lebih baik.. Bahwa kita beristirahat dengan benar adalah dasar dari fungsi fisik, psikologis dan emosional kita yang baik. Itulah mengapa saya mengundang Anda untuk mempraktikkan semua ini sehingga Anda dapat tidur dengan benar ... Untuk beristirahat!

Gambar milik Nomao Saeki, Krista Mangulsone dan Lacie Slezak.

Kerja malam merenggut nyawaku, tahukah kamu bahwa kerja malam mengambil cuti bertahun-tahun? Temukan apa alasannya sesuai dengan studi dan kemungkinan untuk menyelesaikannya Baca lebih lanjut "