Apa kesalahan pemikiran dan bagaimana mereka berjuang?

Pikiran adalah produk mental yang muncul dari kemampuan semua manusia untuk "bekerja" dengan pikiran kita, yaitu, untuk mencerminkan atau menafsirkan apa yang terjadi di sekitar kita atau di dalam batin kita sendiri.

Kita manusia menghabiskan hari, jam, dan seluruh kehidupan untuk berpikir. Kita mengevaluasi apa yang terjadi pada kita, kita berpikir hal-hal yang tidak penting dan bahkan abstrak, kadang-kadang kita bahkan memiliki pikiran yang membuat kita malu dan pada saat lain kita bepergian dengan pikiran kita ke masa lalu atau masa depan.

Singkatnya, kemampuan kita untuk berpikir sangat besar dan mengetahui cara menanganinya sangat penting untuk kesehatan emosi yang baik. Pikiran menentukan emosi kita dan ini pada gilirannya, menentukan perilaku kita.

Kepada pikiran yang membuat kita merasakan emosi yang tidak sehat, kita menyebutnya pikiran otomatis negatif, bias atau distorsi kognitif. Tidak semua pikiran menimbulkan emosi yang relevan, Sebagai contoh, jika saya berpikir "ada anjing menggonggong" sangat mungkin bahwa ini tidak akan menghasilkan apa pun secara emosional.

Akan berbeda jika saya berpikir "ada anjing menggonggong" dan kemudian saya memberikan arti "itu berarti dia marah dan dapat menyerang saya". Di sini masalahnya berubah total, karena menurut pemikiran saya, kelangsungan hidup atau integritas saya terlibat dan ini berbahaya, jadi saya telah memicu respons kecemasan, dengan semua itu.

Beberapa kesalahan pemikiran yang khas

Ada banyak bias pemikiran tetapi kita akan fokus pada menganalisis apa yang saya pikir paling khas dan yang dapat mengganggu kita dengan cara yang lebih ditekankan..

Kesalahan peramal

Distorsi ini itu terjadi ketika saya yakin bahwa orang lain sedang memikirkan sesuatu secara khusus atau ketika saya berpikir sesuatu akan terjadi dan bahkan "taruh tanganmu di api" itu akan seperti itu.

Jelas, ini sama sekali tidak masuk akal karena tidak seorang pun, sama sekali tidak seorang pun, memiliki kemampuan untuk mengetahui apa yang akan terjadi di masa depan, apa yang dipikirkan orang lain, bahkan apa yang akan dipikirkan atau dilakukan seseorang dalam beberapa tahun. Jadi, mengapa kita begitu yakin tentang apa yang terjadi atau akan terjadi? Apakah kita memiliki bola kristal imajiner yang memberi tahu kita??

Pemikiran hitam-putih

Melalui kesalahan berpikir ini, Saya menempatkan kualitas atau karakteristik tertentu pada akhir sebuah rangkaian, tanpa memperhitungkan bahwa tidak hanya putih atau hitam, tetapi juga ada abu-abu., dengan segala nuansanya. Berapa kali kita mengatakan kepada diri sendiri bahwa semuanya berjalan salah karena membuat kesalahan! Tanyakan kepada diri sendiri: bagaimana kesalahan bisa membuat segalanya menjadi buruk? Apakah Anda tidak melebih-lebihkan sedikit??

Personalisasi

Orang-orang sering mempercayai kita pusat Alam Semesta, baik untuk yang baik maupun yang buruk dan kami berpikir bahwa orang lain terus mengawasi kami, apa yang kami lakukan atau tidak lakukan, bagaimana kami berpakaian, apa yang kami katakan, dll..

Kenyataannya adalah bahwa setiap orang dengan urusannya dan bukan urusan orang lain dan jika tidak, orang itu memiliki masalah yang akan membuatnya terlihat baik.!

Seperti yang mungkin telah Anda simpulkan, dengan kesalahan ini, kami mengambil semuanya secara pribadi dan dengan cara ini, kita merasakan kecemasan, rasa bersalah, rasa malu, dll..

Catastrophize

Anda membuat kesalahan ini saat Anda terlalu membesar-besarkan kenyataan, tanpa bukti, Anda melihat ancaman di mana-mana dan kemudian Anda berpikir dalam hal bagaimana jika?: Bagaimana jika saya menunda? Bagaimana jika pacar saya meninggalkan saya? Bagaimana jika saya sakit? Untuk semua pertanyaan ini kita tambahkan kata sifat yang mengerikan dan kemudian kita menjalaninya seolah-olah itu benar-benar sudah terjadi dan seolah-olah itu juga merupakan bencana yang tidak dapat kita pulihkan dari.

Bagaimana saya bisa memiliki pemikiran yang lebih objektif?

Ingat itu semua kekeliruan pemikiran ini muncul dari berbagai keyakinan yang berakar pada keberadaan kita yang telah menguasai kita sejak kecil, yang objektif adalah proses yang membutuhkan waktu dan usaha tetapi itu dapat membantu Anda merasa lebih baik.

Anda akan menjadi makhluk yang lebih ilmiah dan rasional, melakukan sedikit bias pemikiran jika:

Anda menafsirkan realitas hanya dengan panca indera

Realitas hanya dapat diketahui dengan mengobservasinya, menyentuh, menjijikkan, mendengarkan dan menciumnya. Tidak ada indra keenam yang memberi tahu kita sebaliknya. Oleh karena itu, percayalah pada apa yang Anda jalani saat ini, dengan panca indera Anda, karena pada saat itu, itulah kenyataan yang Anda miliki aksesnya. Apa yang akan terjadi di masa depan atau yang terjadi di tempat lain atau di benak orang lain, bukan realitas Anda dan Anda tidak bisa, apriori, tahu itu.

Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan ilmiah

Jika Anda ingin mengetahui kenyataan, selain menggunakan panca indera, Anda dapat bertanya pada diri sendiri hal-hal seperti: Bagaimana saya bisa begitu yakin bahwa rekan kerja saya mengkritik saya?, Bukti apa yang harus saya pikirkan bahwa saya akan mengalami kecelakaan jika saya mengambil mobil? Apa peluang saya menderita penyakit??

Anda sadar dari mana pikiran itu berasal

Seperti yang telah kami katakan, bias berasal dari kepercayaan. Ini seperti akar pohon dan kesalahan kognitif, bunganya. Analisis apa keyakinan Anda dan Anda akan tahu mengapa Anda melakukan distorsi itu. Apakah Anda membutuhkan cinta untuk bahagia? Apakah Anda berpikir bahwa khawatir membantu menyelesaikan prolema? Apakah Anda berpikir bahwa orang tertentu itu jahat dan pantas dihukum?

Lakukan eksperimen

Seolah-olah Anda adalah seorang ilmuwan, Anda harus melakukan percobaan yang akan mengkonfirmasi atau tidak jika apa yang Anda anggap benar atau bias. Jika, misalnya, Anda berpikir bahwa seseorang berbicara buruk tentang Anda di belakang Anda, Anda harus mempersenjatai diri dengan keberanian dan bertanya kepada orang itu apakah itu benar atau tidak..

Jawaban Anda akan membantu Anda untuk mengetahui apakah itu film yang Anda buat atau benar-benar seperti itu. Mungkin orang ini juga berbohong kepada Anda, tetapi kami tidak memiliki kendali atas itu! Jadi, mari kita fokus pada apa yang bisa kita selesaikan dan mari kita lupakan sisanya.

Apa itu distorsi kognitif? Kita semua kadang-kadang dapat menghadirkan distorsi kognitif. Mengetahui cara mendeteksi dan menganalisisnya akan membantu kita memiliki pikiran yang lebih jernih. Baca lebih lanjut "