Ayo cemas, aku menunggumu

Kita sering menganggap bahwa kecemasan adalah keadaan yang seharusnya tidak pernah kita alami dan kami berdebat dengan frasa seperti "merasa cemas lemah", "Anda bisa menjadi gila karena cemas", "jika saya cemas orang lain akan memperhatikan dan berpikir buruk tentang saya", dll..

Karena ini kami melakukan segala daya kami untuk menghindari perasaan itu dan seperti dalam strategi penghindaran, kami akhirnya mendapatkan "efek rebound" yang terkenal, yaitu, kami menjadi lebih cemas daripada sebelumnya..

Semuanya biasanya dimulai dengan beberapa situasi bermasalah dalam kehidupan kita yang menimbulkan ancaman. Dengan menafsirkannya dengan cara ini, seluruh rangkaian mekanisme fisiologis digerakkan untuk melarikan diri dari ancaman atau melawannya. Ini adalah respons pertarungan / penerbangan yang terkenal.

Masalahnya adalah bahwa selain masalah primer ini, masalah sekunder hampir selalu bergabung: kita menjadi cemas karena kita cemas, seolah-olah kita takut akan ketakutan kita sendiri dan saat itulah kita terjebak dalam lingkaran setan yang sulit untuk melarikan diri.

Mengapa kita takut akan kecemasan kita?

Semua ketakutan yang tidak berdasar berasal dari kepercayaan irasional yang terkenal. Kebenaran absolut dan berlebihan yang telah ditanamkan dalam diri kita sepanjang hidup kita dan bahwa kita telah menjadikannya milik kita.

Karena itu, ketakutan akan kecemasan tidak akan berkurang. Kita telah diberitahu hal-hal seperti "kita harus kuat", "kecemasan dapat membunuhmu atau membuatmu gila", "orang yang cerdas dan kuat tidak perlu cemas", "cemas membuatmu menjauh dari orang lain".

Seperti yang Anda lihat, kecemasan telah dikonseptualisasikan sebagai sesuatu yang "berbahaya" dan karena alasan inilah mengapa kita takut untuk cemas. Kita bisa jadi gila atau mati, tanpa teman, tidak sempurna ... betapa mengerikannya!

Untungnya, kepercayaan ini tidak nyata. Kecemasan adalah emosi dasar dan primer, semua hewan merasakannya sekali seumur hidup dan juga berkat itu kita dapat bertahan hidup sebagai spesies dan sebagai individu.

Kecemasan membantu kita melindungi diri kita dari bahaya nyata yang dapat membahayakan hidup kita.

Dengan itu, Kecemasan tidak buruk dalam ukurannya dan pada saat itu, pada kenyataannya, memikirkannya adalah apa yang sering mengubahnya menjadi iblis yang tidak terkendali. Itu tidak membunuh, itu menyelamatkan hidup kita dan itu tidak membuat kita kurang kuat atau lebih rentan, sebaliknya, itu membuat kita menjadi manusia.

Merangkul kecemasan

Jika kita ingin tidak terlalu cemas, langkah pertama adalah tidak ingin menjadi kurang cemas. Tampaknya bertentangan tetapi dalam psikologi paradoks terjadi dalam banyak situasi.

Ketika kita mempertahankan pikiran yang menuntut, yang ingin mendapatkan apa yang diinginkan orang yang jatuh, kita melakukan hal yang kita inginkan agar semakin jauh..

Yaitu, jika kita menuntut untuk tidak menjadi orang yang gelisah - pemahaman untuk menuntut agar kita tidak mentolerir sedikit kecemasan - pada akhirnya kita akan menjadi lebih cemas. Kami akan merasa bahwa kami belum memenuhi harapan kami, yang di sisi lain biasanya tidak realistis.

Latihan mental yang harus kita lakukan adalah mengubah persyaratan dengan preferensi. Artinya, untuk menoleransi bahwa sebagai manusia kita, berkali-kali dalam hidup kita, kita akan merasakan kecemasan dan itu tidak buruk dan tidak baik, itu hanya normal.

Di sisi lain, itu nyaman bahwa kita berhenti menganggap kecemasan sebagai emosi yang mengerikan dan tak tertahankan. Memang benar bahwa gejala fisiologis kecemasan dapat sangat menjengkelkan dan tidak menyenangkan, tetapi juga menjengkelkan dan tidak menyenangkan pada hari yang sangat panas, mengalami demam atau menderita sakit kepala..

Tidak ada yang suka memiliki perut yang kusut, berkeringat atau membuat jantung berdetak lebih cepat dari biasanya, tetapi semua ini sebenarnya lumayan dan tidak begitu serius. Jika kita mengatakan sebaliknya, gejala-gejala ini akan meningkat lebih banyak.

Poin terakhir adalah penerimaan tanpa syarat terhadap diri sendiri sebagai orang yang tidak sempurna. Menjadi gelisah tidak berarti apa-apa selain menjadi gelisah dan Anda tidak harus pergi berkeliling. Itu tidak berarti bahwa kita lemah, atau sakit, atau lebih rendah dari siapa pun.

Orang-orang yang Anda lihat di sana dan yang tampak sangat kuat secara emosional juga merasakan dan merasakan kecemasan dalam hidup mereka.

Oleh karena itu, lihat kecemasan ke mata, biarkan itu datang kepada Anda, rasakan, rengkuhlah, katakan padanya itu agak berat tetapi Anda juga tidak menyukainya. Hanya ketika Anda melakukan semua ini dan benar-benar menginginkannya, Anda dapat menyingkirkannya.

Stres: ingin berada "di sana" sementara kita "di sini" Stres, reaksi adaptif yang menyakitkan yang dapat menjadi berbahaya jika berlangsung lama. Baca lebih lanjut "