4 vitamin untuk otak

Otak tidak diragukan lagi adalah organ terpenting dari seluruh tubuh kita. Dia bertugas mengatur semua fungsi vital yang memungkinkan kita untuk tetap hidup, serta menjadi tempat di mana hati nurani, pikiran, dan kepribadian kita berasal..

Karena itu, merawat organ ini dengan sangat hati-hati adalah sangat penting. Pada artikel ini kita akan berbicara tentang apa vitamin utama untuk otak sehingga Anda bisa mendapatkan yang terbaik dari itu. Mengetahui substansi dari daftar ini bisa sangat baik jika Anda menyadari bahwa Anda mungkin lelah atau kinerja mental Anda tidak 100%..

Apa vitamin untuk otak?

Vitaminnya adalah serangkaian zat alami yang diperlukan untuk berfungsinya tubuh kita. Mereka secara alami hadir dalam makanan yang kita makan, jadi diet seimbang harus cukup untuk menjaga mereka pada tingkat yang memadai.

Di antara semua vitamin yang ada, beberapa memiliki efek positif terutama pada otak kita dan fungsi utamanya. Jadi, misalnya, kita dapat meningkatkan daya ingat atau perhatian kita jika kita mengonsumsi sejumlah zat ini dalam jumlah yang memadai.

Masalahnya adalah, kadang-kadang, pola makan kita tidak seoptimal yang seharusnya. Itu sebabnya, penting untuk diketahui apa vitamin yang paling penting untuk otak, dan dalam makanan apa kita bisa menemukannya. Pada artikel ini kita akan membahas hal-hal berikut:

• Vitamin A.
• Vitamin B1.
• Vitamin C.
• Vitamin D.

Mari kita lihat masing-masing.

Vitamin A

Vitamin A, juga dikenal sebagai beta-karoten, adalah salah satu vitamin di otak yang paling membantu daya ingat. Beberapa penelitian telah menghubungkan zat ini dengan a perlindungan terhadap degenerasi kognitif dan peningkatan kemampuan mental secara umum. Selain itu, telah ditemukan bahwa kekurangan vitamin A dapat menyebabkan masalah serius, seperti kebutaan permanen.

Di mana vitamin ini sangat bermanfaat bagi otak kita? Beta-karoten Ini adalah pigmen kemerahan yang hadir dalam berbagai makanan seperti wortel, labu, mangga atau pepaya. Oleh karena itu, makan buah-buahan jenis ini dapat membantu Anda jika Anda perhatikan bahwa Anda mulai mengalami masalah memori.

Vitamin B1

Vitamin kedua untuk otak dalam daftar kami juga dikenal sebagai tiamin. Ini adalah salah satu komponen paling penting, baik otak dan sistem saraf, dan memainkan peran kunci dalam mengubah makanan menjadi energi. Ini juga mengintervensi fungsi vital lainnya seperti sirkulasi darah atau penyerapan glukosa.

Mengenai efeknya pada otak, telah terbukti itu kekurangan vitamin B1 Ini dapat menyebabkan semua jenis efek serius: mulai dari kehilangan ingatan hingga depresi, hingga sindrom Korsakoff yang menghancurkan, tipikal orang yang terlalu banyak mengonsumsi alkohol dalam hidup mereka.

Zat ini sangat penting bagi tubuh ditemukan terutama dalam daging (seperti ayam, babi atau sapi), serta kacang-kacangan, beberapa buah dan sayuran dan biji-bijian tertentu.

Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu yang paling terkenal di dunia karena berbagai efek menguntungkannya bagi tubuh kita. Itu juga disebut dengan nama "asam askorbat", dan itu adalah antioksidan kuat itu mencegah penuaan dini otak.

Menurut penelitian, ini dapat membantu meningkatkan fungsi otak seperti perhatian atau ingatan. Di sisi lain, itu juga mencegah munculnya penyakit tertentu, yang dapat berkisar dari pilek sederhana hingga kanker. Akhirnya, itu juga dianggap oleh beberapa ahli sebagai antidepresan alami, karena meningkatkan kadar serotonin, membuat suasana hati kita membaik.

Vitamin penting ini hadir, terutama dalam buah jeruk: jeruk, mandarin, stroberi, berry, nanas atau grapefruit adalah beberapa buah di mana ia ditemukan dalam kelimpahan yang lebih besar. Juga beberapa sayuran, seperti brokoli atau paprika, memiliki konsentrasi vitamin C yang tinggi.

Vitamin D

Vitamin terakhir untuk otak dalam daftar adalah, dengan cara tertentu, pengecualian. Ini adalah satu-satunya zat ini tidak ada dalam makanan yang dikenal; namun, mempertahankannya pada tingkat yang memadai sangat penting untuk menjaga berfungsinya otak dan tubuh kita.

Bagaimana kita bisa mendapatkan lebih banyak vitamin D? Jawabannya ada di paparan langsung ke matahari. Sinar matahari memungkinkan kita untuk memetabolisme zat ini langsung di tubuh kita, sehingga menghasilkan peningkatan suasana hati, mempromosikan penciptaan testosteron dan meningkatkan kapasitas mental kita untuk menyelesaikan masalah.

Seperti yang Anda lihat, Sebagian besar vitamin penting bagi otak hadir dalam sebagian besar makanan sehat: buah-buahan, sayuran, dan daging. Karena itu, mengikuti diet seimbang, disertai dengan olahraga dan paparan sinar matahari yang memadai, akan membantu Anda meningkatkan fungsi otak Anda.

Kekurangan vitamin B12 dan dampaknya pada otak kita Vitamin B12, juga dikenal sebagai cobalamin, sangat penting untuk kesehatan otak kita. Namun, banyak dari kita dapat menderita defisit tanpa menyadarinya. Baca lebih lanjut "