10 trik psikologis untuk menurunkan berat badan

¿Apakah Anda salah satu dari orang-orang yang bertambah berat hampir tanpa disadari? Genetika dan metabolisme setiap orang sangat terkait dengan kecenderungan yang lebih besar atau lebih kecil untuk menambah berat badan. Kenyataannya (agak tidak nyaman) adalah itu ada faktor tubuh Anda yang sulit diubah, dan oleh karena itu memiliki beberapa kilo adalah sesuatu yang banyak orang tidak dapat dengan mudah memperbaiki.

Namun, ada alasan (terbukti secara ilmiah) yang mengundang optimisme mereka yang ingin menurunkan berat badan. Kita tidak hanya menambah berat badan dengan memiliki "genetika buruk", atau dengan makan banyak atau berolahraga sedikit. Faktanya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa, lebih dari jumlah yang kita konsumsi, the kualitas (itu kualitas rendah, dapat dipahami) apa yang masuk melalui mulut kita, dan itu biasanya masuk ke jaringan adiposa (pegangan cinta, sabuk kartrid, perut ...).

Untungnya, untuk masalah pola makan yang buruk ada serangkaian sumber daya yang tersedia untuk mengurangi dampaknya, pelajari kebiasaan dan kekuatan baru dan lebih baik, sehingga, terasa lebih ringan dan lebih sehat.

Psikologi memiliki banyak hal untuk dikatakan dalam cara kita makan

itu psikologi dan nutrisi adalah disiplin ilmu yang semakin terkait, seperti yang kita lihat di posting sebelumnya:

• “Psikologi dan Nutrisi: pentingnya nutrisi emosional "

Ada beberapa trik psikologis yang bisa sangat berguna saat menurunkan berat badan. Tren terbaru dalam para peneliti yang mempelajari proses transformasi tubuh (penggemukan dan penurunan berat badan) adalah untuk menilai dampak psikologi dan bagaimana hal itu memengaruhi siluet kita..

Salah satu ahli teori yang paling dihormati di bidang ini adalah Brian Wansink dari Cornell University, yang mendapat kehormatan untuk direkrut oleh Gedung Putih untuk mengembangkan pedoman nutrisi dan makanan di Amerika Serikat.

Budaya dan kebiasaan adalah sekutu terbaik dari obesitas

Pose Wansink pentingnya keluarga dan lingkungan sosial dalam pengembangan kelebihan berat badan dan obesitas:

“Banyak orang yang saya kenal makan lebih banyak daripada yang disarankan. Dan mereka tidak makan terlalu banyak karena nafsu makan berlebihan, tetapi karena lingkungan terdekat mereka (keluarga, teman) mendorong mereka untuk melakukannya. Juga,, ada makanan XXL pemasaran yang bertanggung jawab untuk memperkenalkan makanan yang tidak memadai: kemasan, ukuran ransum, nama, warna, label, bentuk, warna, bau, bahan-bahan ... Kami tidak menyadari penyimpangan dari industri makanan karena kami selalu hidup dalam budaya yang memahami makanan dengan cara ini”.

Trik psikologis yang akan membantu Anda menurunkan berat badan

Nasihat Wansink menyingkap hal yang krusial kebiasaan, indera dan psikologi secara umum di jalan makan. Mengikuti mereka, adalah mungkin untuk menciptakan dinamika psikologis dan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan.

Ini adalah trik yang diusulkan Wansinck:

1. Hapus dari pandangan Anda makanan-makanan yang tidak ingin Anda makan

Jika Anda memiliki makanan di depan mata Anda yang untuk Anda godaan yang tak tertahankan (Biasanya mereka adalah makanan yang kaya lemak atau gula ...), akan lebih sulit bagi Anda untuk tidak merasakan gigitan. Merangsang penglihatan Anda dengan makanan sehat: tunjukkan buah segar dan makanan sehat, dan menyembunyikan minuman, junk food, dan permen.

2. Kebiasaan berolahraga sedikit demi sedikit

Makanan itu penting, tetapi kalori yang Anda makan setiap hari harus dibakar jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan. Adalah disangkal bahwa melakukan latihan fisik akan membantu Anda menurunkan berat badan. Anda juga harus memperhitungkannya melakukan olahraga memberi Anda banyak manfaat di tingkat psikis, yang dapat membuat Anda memulai menjalani hidup dengan cara yang lebih sehat dan makanan menjadi kurang penting bagi Anda.

3. Singkirkan kecemasan

Ada banyak kebiasaan buruk dalam hal makan yang didukung oleh faktor umum yang sama: kecemasan. Menjadi cemas dapat membawa Anda untuk makan di antara waktu makan dan / atau makan lebih dari tagihan... ¿Apakah Anda tahu apa itu gangguan pesta makan? Jika Anda berhasil mengendalikan kecemasan Anda, Anda akan melihat bahwa Anda tidak merasa perlu makan.

• Saya sarankan Anda melihat artikel ini: “Memerangi kecemasan: 5 pedoman untuk mengurangi stres”

4. Jangan pernah berbelanja di supermarket dengan kelaparan

Lebih dari terbukti bahwa berbelanja dengan perut kosong adalah pilihan yang buruk. Memiliki lebih banyak kelaparan, vjadi untuk lebih cenderung membeli makanan yang menggoda mata Anda, terutama yang mengandung glukosa (gula) dosis tinggi, yang justru kekurangan darah saat Anda lapar. Ngomong-ngomong, jangan pergi berbelanja baik marah, Anda juga akan cenderung membeli lebih banyak.

5. Letakkan sedikit makanan di piring

Untuk alasan yang sama bahwa membeli dengan kelaparan membuat Anda membuat keputusan yang buruk, hal yang sama terjadi ketika kita lapar dan kita akan menyajikan makanan di atas piring. Kita cenderung terlalu banyak. Jika Anda mengurangi jumlah, Anda mungkin akan makan cukup tetapi tidak sampai merasa kembung ... dan Anda tidak akan menumpuk kalori yang tidak Anda butuhkan.

6. Makan perlahan dan tidak tergesa-gesa

Saat kita makan, sinyal yang mengirim perut ke otak untuk mengindikasikan bahwa rasanya kenyang membutuhkan waktu 20 menit untuk tiba Jika Anda makan perlahan dan tidak tergesa-gesa, Anda akan merasa kenyang dan menghindari makan lebih banyak daripada yang diminta tubuh Anda. Jika sebaliknya Anda makan dengan tergesa-gesa, Anda akan makan lebih banyak kalori. Berikan waktu pada tubuh Anda dan dia akan memberi tahu Anda kapan itu sudah cukup.

7. Jangan menaruh terlalu banyak bahan dalam hidangan yang sama

Aturan emas: cukup masukkan dua bahan sekaligus dalam satu masakan (tanpa memperhitungkan minyak, garam, dan hal-hal itu, tentu saja). Jika Anda memasukkan banyak bahan, Anda akan cenderung menganggap makanan sebagai sukacita. Idenya bukan bahwa Anda mulai membenci makanan, ¡tidak banyak !, tetapi ketenangan di meja bermain untuk keuntungan Anda ketika datang untuk mengendalikan nafsu makan dan menurunkan berat badan.

8. Menurunkan berat badan: proses yang lambat dan konstan

Itu biasa bagi sebagian orang yang tampil diet khusus untuk menurunkan berat badan mereka akhirnya frustrasi dengan tidak mendapatkan hasil yang diinginkan pada waktu yang mereka perkirakan (klasik untuk menggambarkan ini adalah “operasi bikini”). Diet untuk menurunkan berat badan harus berorientasi sehingga evolusi konstan dan abadi ... tidak tiba-tiba dan dua bulan kembali menjadi sama atau lebih buruk. Itulah mengapa penting bagi Anda untuk menyadari bahwa Anda memiliki tubuh yang bebas lemak Itu bukan lari cepat tapi balapan jarak jauh: lirik perlahan dan bagus.

Emosi dapat memboikot kemajuan Anda, seperti yang kami jelaskan di posting lain:

• Emosi adalah hambatan utama untuk menurunkan berat badan

9. Pentingnya spiritual

Meskipun beberapa orang tidak memberikan pentingnya itu layak, itu meditasi, merasa baik tentang diri sendiri, harga diri dan mens sana di corpore sano mereka adalah faktor penting untuk mengurangi kelebihan berat badan. Kegiatan yang menyatukan spiritual dan fisik dan yang memiliki hasil luar biasa adalah yoga. Kami menjelaskan lebih lanjut tentang yoga dalam teks berikut:

• “6 manfaat psikologis yoga”

10. Sadarilah apa yang Anda makan dan cari tahu

Mengetahui bahan makanan yang Anda makan adalah kunci dalam hal menurunkan berat badan. Untuk satu alasan sederhana: informasi adalah kekuatan. Ketika kita pergi makan, kita tidak memiliki informasi itu dan kemungkinan kita makan dengan buruk dan mengisi diri kita dengan lemak dan gula jenuh. Jika Anda membeli makanan sendiri dan melihat kontribusi nutrisi dari setiap makanan, Anda secara bertahap akan menyadari apa yang tepat untuk tubuh Anda.

Referensi bibliografi:

• Institut Nasional Statistik dan Informatika (INEI). (2000). Survei Demografi dan Kesehatan Keluarga.
• Mazza, C. (2001). Obesitas dalam pediatri: Panorama Saat Ini. SAOTA, Obesitas; 12 (1): 28-30.