18 obat alami untuk menenangkan kecemasan

Merasa cemas adalah reaksi normal manusia dalam situasi stres atau ketidakpastian. Faktanya, kita semua, pada suatu saat dalam kehidupan kita, telah mengalami gejala-gejalanya.

Namun, meski menjadi reaksi adaptif, Kadang-kadang dapat mengganggu berfungsinya kehidupan orang-orang dan dapat menciptakan ketidaknyamanan yang besar.

Dalam kasus yang lebih parah, yaitu, di mana orang tersebut menderita gangguan kecemasan, perlu pergi ke spesialis psikologi untuk berhasil mengatasi masalah ini..

• Artikel terkait: "6 perawatan efektif melawan kecemasan"

Obat alami untuk menenangkan kecemasan

Dalam situasi di mana kecemasan bukanlah masalah serius (meskipun menjengkelkan atau tidak nyaman) dimungkinkan untuk mengambil manfaat dari beberapa solusi alami untuk bersantai. Obat ini, juga, dapat bermanfaat dalam kasus yang lebih parah selama Anda juga menghadiri sesi psikoterapi.

Jika Anda ingin meninggalkan obat-obatan yang mengandung bahan kimia dan ingin tahu apa obat penawar alami ini, di baris berikut Anda akan menemukan daftar yang dapat membantu Anda untuk menenangkan kegelisahan.

1. Teh Valerian

Valerian adalah tanaman asli Eropa dan Asia dan telah digunakan selama ribuan tahun sebagai obat untuk berbagai penyakit. Dipercayai bahwa akar valerian memiliki dampak pada ketersediaan neurotransmitter GABA di otak.

GABA adalah neurotransmitter penghambat utama dari sistem saraf, dan bertanggung jawab untuk menghambat aktivitas neuron otak. GABA meningkatkan relaksasi dan mengurangi tingkat stres.

• Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang pemancar ini di artikel kami: "GABA (neurotransmitter): apa itu dan apa perannya dalam otak"

2. Teh hijau

Meskipun teh hijau adalah stimulan, Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa itu bermanfaat untuk kecemasan. Terutama karena merangsang neurotransmiter otak yang menginduksi relaksasi, terima kasih kepada L-theanine.

Selain itu, zat ini membantu menghentikan peningkatan detak jantung dan tekanan darah. Sebuah penelitian pada manusia menunjukkan bahwa subjek yang lebih rentan terhadap kecemasan lebih tenang ketika mereka mengonsumsi 200 miligram L-theanine.

3. Yoga

Yoga menghadirkan serangkaian manfaat psikologis selain fisik. Latihan Anda memiliki dampak positif pada stres dan kecemasan, sebagaimana dikonfirmasi oleh penelitian oleh Thirthalli dan Naveen (2013), karena mengurangi kadar kortisol, hormon yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres. Dengan berlatih yoga kita dapat menurunkan kadar hormon ini untuk mengurangi stres dan, karenanya, kecemasan.

• Artikel terkait: "6 manfaat psikologis yoga"

4. Lemon balm

Ramuan ini telah digunakan sejak Abad Pertengahan, karena efektif untuk mengobati tidur, gugup dan gelisah. Ini adalah infus pencernaan dan berasal dari Eropa tengah. Namun, secara berlebihan itu bisa menjadi kontraproduktif dan menyebabkan lebih banyak kecemasan, jadi Anda harus memakainya dalam jumlah sedang.

5. Root Licorice

Ini berfungsi sebagai alternatif alami untuk kortison, yang dapat membantu tubuh mengatasi situasi stres, dan bertindak untuk menormalkan kadar gula darah, serta kelenjar adrenalin, menyediakan energi yang dibutuhkan untuk mengatasi situasi stres. Akar licorice menstimulasi cairan kranial dan serebrospinal, dan menenangkan pikiran.

6. Kava

Tanaman ini adalah subspesies mint, dan bermanfaat untuk mengurangi kecemasan dan kegugupan. Ini asli ke Pasifik Selatan, dan penelitian menunjukkan bahwa itu sangat berguna dalam menenangkan orang. Ini juga digunakan untuk melawan insomnia.

7. Tila

Jeruk nipis adalah salah satu infus yang paling banyak dikonsumsi untuk kecemasan. Banyak orang mengambil jeruk nipis sebelum ujian penting untuk menenangkan saraf dan menjadi lebih santai. Ini tidak sekuat valerian, tetapi bisa sangat efektif.

8 Pasionaria

Infus ini bertindak sebagai anxiolytic dan menenangkan dan menenangkan yang berasal dari bunga gairah. Itu digunakan oleh Aztec berabad-abad yang lalu untuk efek analgesik dan obat penenangnya. Ini juga ditunjukkan dalam kasus-kasus depresi, karena itu menghasilkan sedikit euforia. Ini juga digunakan untuk insomnia, sakit kepala atau takikardia.

9. Tengkorak

Kopiah adalah obat yang sangat efektif untuk orang yang mengalami kecemasan dan kegugupan bersama dengan ketegangan otot. Ketika seseorang merasa sangat gugup, tengkorak itu dapat membantu tidak hanya meredakan kecemasan mereka, tetapi juga ketegangan otot yang menyertainya. Ini dapat diambil sebagai infus atau tingtur.

10. Chamomile

Chamomile adalah infus yang sangat dikonsumsi yang tidak hanya memiliki sifat menguntungkan untuk pencernaan. Infus ini mengandung karakteristik anxiolytic dan membantu mengurangi stres, kecemasan dan insomnia, setidaknya ini menunjukkan sebuah studi di Pusat Medis Universitas Pennsylvania, di Philadelphia.

11. Hypericum atau rumput

Hiperikum bermanfaat untuk pengobatan depresi, Ini dapat mengembalikan keseimbangan neurotransmitter yang berdampak pada suasana hati. Demikian juga, itu juga bermanfaat untuk kecemasan. Dimungkinkan untuk menemukannya di apotek mana pun dan tidak diperlukan resep untuk membelinya.

12. Arctic root

Telah terbukti sangat efektif untuk kecemasan yang terjadi sesekali dan untuk periode stres. Ini adalah tanaman asli Siberia dan dikenal karena sifat adaptogeniknya. Adaptogen adalah agen fisiologis yang secara alami meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres fisik dan emosional. Tanaman ini lebih menyukai peningkatan aktivitas serotonin, noradrenalin, dan dopamin.

13. Hop

Tanaman ini ditandai dengan rasanya pahit. Ini asli ke beberapa daerah di Eropa dan, setelah dikonsumsi, memiliki efek positif pada sistem saraf. Ini dikenal karena efektivitasnya dalam mengobati kecemasan, gugup, stres, susah tidur. Selain itu, ini memfasilitasi pencernaan.

14. Teh Ashwagandha

Nama yang jarang dipahami karena asalnya, itu adalah teh India, yang telah digunakan dalam pengobatan negara itu selama berabad-abad.. Teh Ashwagandha meningkatkan kesehatan, membersihkan pikiran, mengurangi tekanan darah tinggi dan melawan stres dan kecemasan.

15. Latihan fisik

Latihan fisik harus menjadi kebiasaan yang semua orang harus berlatih karena manfaatnya banyak. Di antara mereka, kita dapat menemukan bahwa itu mengurangi kadar kortisol dalam tubuh, membantu tertidur, melepaskan endorfin yang membuat kita merasa baik dan mengurangi tingkat stres dan kecemasan.

• Anda dapat mempelajari topik ini di artikel kami: "10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik"

16. Rumput Luisa

Infus lain dengan sifat menyejukkan dan menenangkan dan yang berguna dalam kasus kegugupan dan kecemasan adalah Ramuan Luisa. Tanaman ini efektif untuk orang-orang yang mengalami gangguan mental. Tidak dianjurkan untuk wanita hamil atau selama menyusui.

17. Meditasi

Meditasi telah sangat efektif dalam mengendalikan pikiran cemas dan menenangkan pikiran. Itulah sebabnya saat ini, untuk mengobati kecemasan, teknik psikologis seperti Mindfulness digunakan, yang telah menunjukkan efektivitasnya dalam penyelidikan yang berbeda.

• Jika Anda ingin belajar meditasi, jangan lewatkan artikel kami: "Cara belajar meditasi, dalam 7 langkah sederhana"

18. Berjalan melintasi pedesaan dan pantai

Salah satu masalah besar masyarakat ini adalah laju kehidupan yang kita miliki. Selalu bekerja, terhubung ke teknologi baru ... TKami memiliki sedikit waktu untuk terhubung dengan diri kami sendiri dan menikmati alam.

Berjalan 20 menit di sepanjang pantai atau di hutan, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian yang dilakukan oleh para peneliti Jepang, membantu mengurangi stres dan kecemasan. Selain itu, seperti latihan aerobik lainnya, berjalan mengurangi kadar kortisol, sebagaimana dikonfirmasi oleh penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Physiological Anthropology dan membuat kita merasa senang berkat pelepasan bahan kimia otak yang berbeda seperti endorfin atau serotonin..

• Artikel terkait: "10 manfaat berjalan, menurut ilmu pengetahuan"