50 cara menurunkan berat badan secara sehat

Tujuan utama untuk melakukan latihan fisik secara teratur dan makan sehat harus selalu menjadi kesejahteraan fisik dan mental orang tersebut.

Terkadang, kesejahteraan hilang melalui kilo ekstra itu, karena kelebihan berat badan dan obesitas adalah dua kondisi yang sangat merusak kesehatan kita. Pada artikel ini kami memberi Anda beberapa tips yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi ingat bahwa penurunan berat badan dalam jangka panjang dan, oleh karena itu, pemeliharaannya, mencakup tiga jenis variabel: fisik, nutrisi dan psikologis..

• Ketika kita berbicara tentang obesitas ada berbagai jenis. Kunjungi posting kami "Jenis obesitas: karakteristik dan risiko" untuk mendapat informasi.

Diet ya, tapi sehat

Dan penyelidikan dalam garis tindakan ini, berbicara tentang pentingnya menggabungkan ketiga faktor ini, yang tidak dapat dipahami secara terpisah. Sebagai contoh, keadaan emosi akan memengaruhi kinerja fisik atau kepatuhan kita terhadap makanan, atau latihan fisik tanpa nutrisi yang tepat tidak akan memungkinkan tujuan penurunan berat badan terpenuhi, karena untuk ini terjadi harus ada ketidakcocokan kalori: konsumsi kalori harus kurang dari pembakarannya.

Mengenai diet, perlu dipahami bahwa kita hidup di era di mana banyak makanan yang kita konsumsi mengalami proses kimia yang berbeda dan dijual dalam jumlah besar untuk memaksimalkan keuntungan mereka. Jadi perlu untuk mendidik diri kita sendiri dalam aspek gizi tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk memberi makan diri kita dengan benar. Lagi pula, kita berbicara tentang kesehatan, dan menurunkan berat badan tidak boleh menjadi obsesi.

• Jika Anda ingin tahu jenis diet apa yang cocok untuk Anda dan pada saat yang sama memengaruhi kesehatan Anda secara positif, lihat artikel ini: "Keempat jenis diet sehat berada dalam kondisi prima"

Jangan lupa berolahraga

Kuncinya, oleh karena itu, adalah menggabungkan diet yang benar dengan latihan fisik yang benar. Dan saya katakan benar karena mungkin untuk melatih dan tidak melihat hasil, baik karena kita mandek dan tidak membaik atau hanya karena informasi yang salah tentang bagaimana melatih untuk mencapai tujuan yang kami usulkan. Kenyataannya adalah Anda harus berolahraga jika ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan, karena ketidakcocokan kalori tidak boleh terjadi karena Anda hidup dalam "mode puasa" atau hanya makan salad.

• Artikel terkait: "Olahraga 5 latihan untuk menguatkan tubuh Anda dalam 20 menit"

Tips membakar lemak dan menurunkan berat badan

Artikel ini dirancang tepat untuk alasan itu, untuk menghindari kesalahan informasi. Pada baris berikut Anda akan menemukan 50 tips untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

1. Jangan pergi ke supermarket untuk makan lapar

Data ilmiah menunjukkan bahwa pergi ke supermarket dengan perut kosong tidak merugikan Anda. Kelaparan akan menyebabkan "efek ukiran" atau sindrom querencia Anda akan lebih cenderung membeli makanan dengan dosis tinggi gula.

2. Kurangi konsumsi gula

Anda harus menghindari karbohidrat olahan sebanyak mungkin dan produk-produk manis (dengan indeks glikemik tinggi), karena mereka menyebabkan hiperglikemia dan menyebabkan tingkat glukosa dalam darah meningkat dengan cepat, yang menyebabkan pelepasan insulin dan, akibatnya, penyimpanan glukosa dalam bentuk lemak.

3 ... dan garam

Mengkonsumsi garam berlebih menghasilkan retensi cairan dan, akibatnya, bertambahnya berat badan.

4. Berlatih di pagi hari

Jika bisa, latih di pagi hari. Mungkin setelah seharian bekerja, cari alasan untuk tidak melakukannya.

5. Bersikap realistis

Motivasi yang berlebihan sama berbahayanya dengan kurangnya motivasi, karena dapat menyebabkan frustrasi, sehingga kita memutuskan untuk meninggalkan tujuan kita sebelum waktu.

6. Melatih kekuatan

Latihan kekuatan menyebabkan metabolisme basal Anda meningkat. Artinya, ketika Anda beristirahat, Anda membakar lebih banyak kalori.

7. Yogurt, yang merupakan bahasa Yunani

Yoghurt Yunani kaya akan protein dan proteinnya lambat dicerna, Ini berarti Anda akan tetap puas lebih lama. Ini juga menyediakan yodium, yang sangat penting untuk tiroid dan karena tiroid bertanggung jawab untuk memproses dan menyimpan lemak; dan mengandung vitamin D dan kalsium, yang melawan efek kortisol, hormon stres, yang menyebabkan Anda menumpuk lemak di daerah perut. Lebih baik jika skim.

7. Buat kardio

Latihan kardiovaskular diperlukan untuk menurunkan lemak. Untuk ini, Anda perlu melakukannya pada intensitas 60-70% dari denyut jantung maksimal Anda.

8. Pelatihan campuran yang lebih baik

Namun, hasil terbaik dihasilkan dengan menggabungkan kedua bentuk pelatihan: kardio dan kekuatan.

9. Lakukan rutinitas yang mencakup seluruh tubuh

Rutinitas yang mencakup latihan seluruh tubuh lebih baik untuk membakar lemak.

10. Buat sirkuit

Sirkuit latihan telah terbukti menjadi salah satu cara terbaik untuk membakar lemak.

11. Bebaskan diri Anda dari kecemasan dan stres

Kecemasan menyebabkan Anda makan lebih banyak daripada yang diperhitungkan dan stres, Anda tidak mampu mengikuti kebiasaan rutin dan sehat.

12. Dedikasikan waktu

Karena itu, alih-alih bekerja, bekerja, dan bekerja, luangkan waktu untuk diri Anda sendiri. Bahkan jika perlu untuk memasukkannya ke dalam perencanaan harian Anda.

13. Berlatih burpee

Sertakan burpee dalam latihan rutin Anda, karena meningkatkan kehilangan lemak dan membantu membentuk nada.

14. Makan ikan (dengan Omega 3)

Cikan omer akan memberi Anda protein dan, di samping itu, lemak sehat. Menurut British Journal of Nutrition, ikan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan membuat Anda lebih kenyang.

15. Letakkan sedikit makanan di piring

Jika Anda menaruh banyak makanan di piring, Anda mungkin akan makan lebih banyak. Jadi hindari memakai terlalu banyak makanan dan mengkonsumsi kalori yang tidak perlu.

16. Kontrol kalori

Jika Anda tidak mengontrol apa yang Anda makan, Anda juga cenderung makan terlalu banyak.

17. Rencanakan

Jika Anda tidak merencanakan pelatihan dan apa yang akan Anda makan, Anda tidak akan melihat hasilnya.

18. Berolahraga bersama teman

Pelatihan dengan teman akan mendorong motivasi dan kepatuhan Anda terhadap pelatihan.

19. Isi dapur dengan apa yang Anda butuhkan

Jika akan membeli lapar akan menyakiti Anda, itu juga akan membuat Anda memiliki dapur yang penuh dengan makanan tidak sehat.

20. Minumlah air

Air perlu terhidrasi dengan baik selama pelatihan. Anda bisa meminumnya dengan lemon dan Anda mendapat manfaat dari vitamin C yang disediakan oleh jeruk ini.

21. Lepaskan dari pandanganmu apa yang tidak akan kamu makan

Memiliki pantry makanan yang sebaiknya tidak Anda konsumsi buruk untuk mengontrol berat badan, tetapi juga buruk untuk memiliki makanan yang terlihat.

22. Mulai dengan salad

Memulai makan dengan salad akan membantu Anda mengisi lebih cepat. Salad adalah hidangan dengan kandungan kalori rendah.

23. Tingkatkan NEAT Anda

NEAT adalah aktivitas fisik yang kita lakukan tanpa tujuan berolahraga. Misalnya berjalan ke kantor, naik tangga, dll. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tambah saja.

24. Sadarilah diet Anda dan cari tahu

Informasi adalah kekuatan. Itu sebabnya artikel seperti ini sangat berguna.

25. Belilah monitor detak jantung

Jika Anda ingin tahu dalam interval berapa detak jantung maksimum yang Anda pindahkan, belilah monitor detak jantung.

26. Hindari makanan ringan

Para ahli memperingatkan bahwa makanan ringan dapat memiliki garam atau gula sebanyak atau lebih banyak daripada produk yang ingin mereka ganti.

27. Beristirahat

Untuk pulih dan berfungsi, tubuh perlu beristirahat. Jadi jangan tidur terlalu lama antara 6-8 jam sehari.

28. Memiliki tujuan yang jelas

Tujuan Anda harus jelas dan terukur. Ini juga akan memungkinkan Anda untuk melihat hasilnya dan itu akan berfungsi sebagai umpan balik.

29. Minum teh hijau

Teh hijau adalah alternatif sehat untuk kopi yang mempercepat metabolisme dan penuh antioksidan. Infus ini mengandung antioksidan ECGC, yang membantu membakar lemak dan mencegah pembentukannya.

30. Makan protein

Protein membantu memperbaiki dan membangun otot, dan ini mempercepat metabolisme basal. Jadi kita membakar lebih banyak ketika kita beristirahat.

31. Makan cabe rawit

Cayenne mengandung capsaicin, yang mempercepat pembakaran lemak di tubuh Anda.

32. Makan pasta dan nasi merah

Pasta dan nasi merah adalah karbohidrat kompleks, dan karenanya tubuh menyerapnya lebih lambat. Anda meninggalkan kenyang lebih lama dan tinggi serat.

33. Makan sayur dan sayuran

Mereka adalah makanan dengan kandungan kalori rendah dan penuh dengan vitamin dan mineral.

34. Makan lebih banyak buah

Makan lebih banyak buah, tepatnya untuk tujuan yang sama dengan poin sebelumnya

35. Makan 5 kali sehari

Lebih baik makan 5 kali sehari dalam jumlah sedang daripada makan 3 kali dan pesta. Itu membuat Anda kenyang lebih lama dan tubuh Anda membakar lebih banyak dengan cara ini.

36. Ambil cuka sari apel

Makanan asam, seperti cuka sari apel, meningkatkan pembakaran karbohidrat hingga 40%. Studi ilmiah menunjukkan bahwa cuka khusus ini cuka ini sangat ideal untuk membakar lemak.

37. Makan makanan yang kaya serat

Serat sangat penting untuk mengatur fungsi usus yang baik dan membuat kita merasa kenyang.

38. Sarapan havermut

Sarapan dengan oatmeal adalah pilihan yang baik untuk sarapan. Oatmeal adalah makanan kaya serat yang mempercepat metabolisme dan ideal untuk merasa kenyang lebih lama. Selain itu, sereal ini kaya akan protein, mineral, dan antioksidan.

39 ... dan dengan telur

Investigasi terhadap Jurnal Penelitian Nutrisi menunjukkan bahwa telur untuk sarapan membuat kita merasa kenyang hingga tiga jam kemudian dan bahwa kita membakar kalori selama 24 jam ke depan.

40. Waspadalah terhadap diet

Menurunkan berat badan adalah proses yang lambat dan padat karya. Diet keajaiban yang menjanjikan hasil cepat seringkali menyebabkan efek rebound nantinya.

41. Lakukan yoga dan pilates

Yoga dan pilates membantu menstabilkan inti, yaitu area perut.

42. Hindari minuman ringan

Minuman bersoda adalah minuman dengan kadar gula tinggi.

43. Memoderasi konsumsi alkohol

Alkohol dianggap sebagai makanan dengan nilai gizi nol, tetapi yang menyediakan kalori.

44. Luangkan sehari untuk tidak memikirkan diet

Agar motivasi tetap tinggi selama sisa minggu, tidak apa-apa meninggalkan diet selama sehari.

45. Melacak hasil Anda

Ukur peningkatan kekuatan Anda, ketahanan Anda, berat badan Anda, dll. Jadi Anda bisa melihat bagaimana Anda berimprovisasi.

46. ​​Sarapan

Salah satu makanan terpenting hari itu adalah sarapan. Jangan menghindarinya karena itu akan memengaruhi Anda sepanjang hari.

47. Ambil kacang

Kacang mengandung kandungan lemak yang tinggi, tetapi itu adalah lemak tak jenuh, yaitu sehat.

48. Ketahui quinoa

Quinoa adalah sereal yang mengandung protein berkualitas tinggi, dan dianggap sebagai sumber asam amino yang lengkap. Membantu menciptakan otot dan menurunkan berat badan.

49. Jika Anda punya anjing, bawa dia jalan-jalan

Membawa anjing berjalan-jalan adalah cara yang baik untuk tetap aktif dan membakar kalori ekstra.

50. Makan malam ringan

Strategi yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan adalah makan dari lebih banyak menjadi lebih sedikit. Sarapan harus menjadi makanan terkuat dan makan malam yang paling ringan.