8 jenis meditasi dan karakteristiknya

Meditasi adalah sebuah praktik leluhur yang telah mengalami booming popularitas di negara-negara Barat dalam beberapa dekade terakhir. Bagi orang-orang yang memulai praktik meditasi, mereka dapat sedikit membingungkan terkait dengan meditasi: mantra, chakra, Meditasi Vipassana, Meditasi Tonglen, dll..

Di artikel ini Anda akan dapat menemukan berbagai jenis meditasi dan karakteristiknya sehingga Anda mengerti apa yang membuat mereka berbeda dan Anda bisa tahu apa manfaatnya.

Manfaat meditasi

Bermeditasi tidak selalu mudah, terutama di awal, karena membutuhkan disiplin dan latihan untuk kesempurnaannya. Oleh karena itu, perlu upaya, tetapi dalam jangka panjang manfaat kesehatannya sangat banyak.

Dalam dunia yang serba cepat di mana kita hidup, banyak orang menemukan dalam meditasi cara untuk berhubungan kembali dengan diri mereka sendiri, jauh dari budaya Barat, di mana konsumerisme dan nilai-nilai materialistis mengatur kehidupan sebagian besar warga. Meditasi adalah cara untuk memulihkan esensi diri sendiri dan mencapai kedamaian batin.

Singkatnya, Inilah beberapa manfaat meditasin:

• Tingkatkan kesadaran diri Anda: beberapa bentuk meditasi membantu merefleksikan pengalaman seseorang.
• Mengurangi efek stres: membantu menemukan ketenangan dan mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
• Ini secara positif mempengaruhi sistem kekebalan tubuh: memiliki efek positif pada kesehatan umum.
• Meningkatkan kapasitas perhatian dan konsentrasi: kerja kesadaran diri dan perhatian.
• Berguna untuk berempati dengan orang lain: meningkatkan hubungan interpersonal.
• Tingkatkan toleransi rasa sakit: mengurangi gejala yang menyakitkan.
• Meningkatkan fungsi memori dan kognitif: meningkatkan memori seperti yang ditunjukkan oleh beberapa penelitian.
• Meningkatkan penampilan pikiran positif: membantu memiliki sikap optimis dan positif.

Jenis meditasi

Apakah untuk menenangkan pikiran, untuk menemukan diri sendiri atau untuk mengurangi kecemasan atau stres, menarik bahwa Anda memperkenalkan praktik ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, karena itu adalah cara untuk meningkatkan kualitas hidup.

Tapi ... Jenis meditasi apa yang ada? Apa yang dibawa oleh berbagai cara meditasi kepada kita?? Anda dapat mengetahui lebih banyak tentang berbagai jenis meditasi di baris berikut:

1. Meditasi Suara Purba

Meditasi Suara Primordial adalah teknik meditasi berdasarkan mantra, berakar pada tradisi Veda India. Mantra adalah ungkapan berulang yang membantu kita mencapai keadaan relaksasi dan internalisasi yang menumbuhkan kondisi meditasi. Mantra bukanlah frasa acak, tetapi bunyi sakral yang digunakan oleh orang bijak zaman kuno untuk praktik meditasi mereka, karena mereka memiliki kekuatan harmonisasi yang hebat..

Meskipun jenis meditasi ini adalah seribu tahun, Deepak Chopra dan David Simon menghidupkan kembali praktik kuno ini dan menciptakan program meditasi berdasarkan mantra yang dapat dipraktikkan siapa saja, sehingga di Barat ia menikmati popularitas saat ini. Selama meditasi, perlu untuk mengulang mantra ini secara diam-diam, karena mantra ini menciptakan getaran yang memungkinkan Anda menempatkan diri di tempat yang jauh dari kebisingan pikiran, mencapai ketenangan dan kesadaran murni. Jenis meditasi ini sangat ideal bagi mereka yang mencari struktur dalam latihan meditasi mereka.

2. Meditasi Vipassana

Meditasi vipassana sering disebut sebagai meditasi "wawasan" dan memungkinkan Anda untuk melihat segala sesuatu sebagaimana adanya. Ini juga merupakan praktik meditasi Buddhis tradisional, yang banyak digunakan di Barat berkat Mindfulness. Jenis meditasi ini menekankan kesadaran bernafas, menyelaraskan udara yang masuk dan keluar melalui hidung. Ini juga berfokus pada pelabelan pikiran dan pengalaman saat mereka muncul.

Setiap kali pikiran atau emosi diidentifikasi, perlu untuk mengidentifikasi dan membiarkannya berlalu dengan sikap yang tidak menghakimi. Ada beberapa jenis meditasi Vipassana yang telah berevolusi dari gaya tradisional selama bertahun-tahun.

• Anda dapat memperdalam jenis meditasi ini dengan teknik-teknik ini: "5 latihan mindfulness untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda"

3. Meditasi Zazen (Zen)

Terjemahan dari kata Jepang "Zazen" berarti "meditasi duduk". Banyak orang, ketika mereka memvisualisasikan meditasi, membayangkan seseorang di lantai dengan kaki menyilang, mata mereka tertutup dan jari-jari mereka dalam posisi Mudra. Ini tidak terjadi dengan meditasi Zazen.

Meskipun jenis meditasi ini berfokus pada pernapasan dan mengamati pikiran-pikiran dan pengalaman-pengalaman terukur yang melewati pikiran dan mengamati pengalaman-pengalaman lingkungan, seperti dalam meditasi Vipassana, ada beberapa perbedaan antara kedua jenis meditasi tersebut. Perbedaan praktis utama adalah bahwa dalam meditasi Zen, penekanan nafas adalah pada perut, bukan pada hidung (seperti pada Vipassana).

Perbedaan besar lainnya adalah posturnya jauh lebih ketat dalam meditasi Zen daripada di Vipassana, dengan perhatian khusus pada tulang punggung lurus, dagu tertekuk dan tangan diletakkan pada posisi khusus di perut. Dalam meditasi Zazen, mata harus selalu terbuka, dengan tatapan rendah, dan dalam Vipassana, tidak ada aturan ketat untuk penampilan, meskipun biasanya menutup mata. Meditasi Zen direkomendasikan bagi mereka yang sudah memiliki pengalaman sebelumnya dengan latihan meditasi.

4. Meditasi Transendental

Meditasi Transendental adalah jenis meditasi lain berdasarkan mantra. Seperti Meditasi Suara Primordial, asalnya berawal kembali ke India kuno dan setiap orang diberikan mantra pribadi yang digunakan oleh kualitas getaran untuk membantu menenangkan pikiran. Meskipun tujuan meditasi dalam kedua bentuk itu serupa, ada banyak perbedaan, termasuk mantra itu sendiri dan bagaimana mereka dipilih, instruksi meditasi dan waktu yang disarankan untuk bermeditasi..

5. Meditasi Metta atau Cinta Kasih

Meditasi Metta atau Cinta Kasih memiliki makna dalam kebaikan dan persahabatan tanpa syarat. Gaya meditasi ini juga berasal dari ajaran Buddha, terutama Buddhisme Tibet. Seperti yang ditunjukkan oleh studi ilmiah, welas asih dan bentuk meditasi yang ramah dan penuh kasih ini terbukti sangat berguna dalam mempromosikan empati, kepositifan, penerimaan, dan welas asih terhadap diri sendiri dan orang lain. Siapa pun yang memiliki harga diri yang rendah, kritik diri yang tinggi dan keinginan untuk lebih berempati dengan orang lain dapat memperoleh manfaat dari praktik ini..

6. meditasi Kundalini

Gagasan utama dari jenis meditasi ini adalah bahwa berkat teknik ini seseorang membangkitkan energi Kundalini-nya, terletak di pangkal tulang belakang. Ketika energi ini dilepaskan, ia bergerak turun ke tulang belakang dan mengarah ke pengalaman yang umumnya dikenal sebagai kebangkitan Kundalini, yang pada akhirnya mengarah ke pencerahan. Meditasi Kundalini dapat mencakup teknik pernapasan, mantra, mudra, dan nyanyian untuk memanfaatkan kekuatan pikiran bawah sadar. Ini adalah cara yang membangkitkan energi untuk menyadarkan pikiran.

7. Meditasi Chakra

Chakra adalah pusat energi di tubuh, dan kami memiliki tujuh di antaranya, masing-masing terletak di area tubuh yang berbeda dan masing-masing dikaitkan dengan tujuan warna, suara, dan energi yang berbeda. Meditasi chakra bisa sangat kuat, terutama ketika mereka fokus dan terhubung dengan satu elemen dalam tubuh fisik atau emosional pada suatu waktu. Banyak meditasi chakra menggunakan suara, penempatan tangan tertentu, dan teknik visualisasi untuk terhubung dengan chakra dan energi penyembuhan chakra..

8. Meditasi Tonglen

Jenis meditasi ini adalah Buddha Tibet dan ditandai karena orang yang mempraktikkannya terhubung dengan penderitaannya sendiri dalam upaya untuk mengatasinya. Budaya kita mengajarkan kita untuk menghindari penderitaan dan melarikan diri darinya, justru sebaliknya yang dilakukan oleh meditasi Tonglen.

Meditasi semacam ini mengajarkan Anda bagaimana menangani situasi kehidupan yang sulit, karena meditasi memungkinkan Anda menghadapinya dengan mengembangkan sikap keterbukaan terhadap penderitaan dan meninggalkan negativitas. Ini juga disebut memberi dan menerima meditasi, dan menumbuhkan belas kasih dan empati melalui pernapasan, visualisasi. Latihan ini dapat dilakukan dalam posisi yang nyaman, baik duduk atau berbaring.