11 langkah untuk mengekspresikan emosi kita dengan benar

Banyak orang mengalami kesulitan mengekspresikan emosi mereka secara memadai, baik secara berlebihan maupun cacat. Mengetahui cara mengekspresikan emosi Anda dengan cara yang benar dan proporsional akan membantu Anda dalam kehidupan pribadi Anda, sosial dan bekerja dengan cara yang tidak pernah Anda pikirkan.

Banyak teori atau teknik mengajarkan bagaimana menekan atau mengendalikan emosi, tetapi telah terbukti bahwa ini tidak benar-benar efektif, karena emosi dan perasaan adalah sesuatu yang spontan dan otomatis yang muncul dalam diri kita..

Menghindari dan menekan emosi yang mungkin Anda miliki konsekuensi fisik negatif yang lebih dari terbukti secara ilmiah. Terapi saat ini seperti terapi penerimaan dan komitmen serta teknik-teknik seperti mindfulness akan membantu kita menerima emosi kita dan tahu bagaimana menghadapinya, kadang-kadang seolah-olah kita adalah penontonnya..

Misalnya, jika Anda memiliki banyak kesedihan emosional, Anda mencoba menghindarinya dan Anda tidak tahu bagaimana menyalurkannya dan mengungkapkannya, Anda mungkin menderita peningkatan detak jantung, berkeringat, gemetaran, atau masalah pernapasan.. Ketika Anda menekan perasaan Anda bisa memprovokasi stres di leher, wajah atau berbagai otot dan tulang belakang.

Jika sebaliknya Anda melekat pada perasaan tanpa mengungkapkannya, Anda bisa mengalami penyakit psikosomatis tipe arteri, sakit kepala, atau masalah perut. Bahwa emosi kita memengaruhi kesehatan kita adalah fakta. Mengetahui cara mengekspresikan emosi membantu kita menghindari masalah fisik dan rasa sakit emosional

Ketahui cara mengekspresikan emosi dalam 11 langkah

Dengan sedikit pelatihan dan mengikuti beberapa langkah sederhana, Anda dapat mengidentifikasi emosi Anda dengan lebih baik dan ungkapkan dengan benar. Kemudian kami tunjukkan agar Anda dapat mempraktikkannya:

1. Identifikasi emosi dan sensasi

Ketika sesuatu diubah dalam organisme kita oleh beberapa reaksi ke luar atau pikiran kita sendiri kamu harus bertanya Apa yang saya rasakan? Gejala fisik apa yang saya alami??, Apa penyebabnya??, Kenapa itu muncul sekarang?

2. Belajar mengenali perasaan Anda

Setelah kita mendeteksi emosi dan sensasi, kita harus menganalisis perasaan yang ditimbulkannya dalam diri kita. Akan bermanfaat untuk mengetahui tanda-tanda apa yang memberi Anda begitu saja. Cobalah untuk membuat daftar semua emosi itu dan apa yang secara fisik membuat Anda menjauh darinya.

3. Perhatikan reaksi tubuh Anda

Emosi diatur oleh sistem limbik dan sistem saraf otonom, mereka sulit untuk memanipulasi pada awalnya. Luangkan waktu sejenak dan biarkan emosi "turun" untuk berpikir jernih tentang hal itu, dan tentang apa yang akan Anda katakan.

4. Perhatikan respons Anda lebih daripada situasi

Anda berpikir bahwa situasi yang membuat Anda sangat gugup adalah penyebab segalanya, tetapi Masalah sebenarnya terletak pada respons emosional Anda. Amati diri Anda dan Anda akan menyadari bahwa respons Anda sama-sama melumpuhkan karena tidak menemukan kertas, daripada menerima tiket lalu lintas yang belum Anda lakukan. Anda hanya dapat mengubah reaksi Anda.

5. Ekspresikan emosi Anda secara tepat dan proporsional

Setelah Anda memilikinya Memahami hal di atas, Anda bisa mengekspresikan emosi dengan cara yang lebih terkontrol, Meskipun Anda masih bisa belajar beberapa langkah lagi untuk memahami apa yang terjadi pada Anda untuk mengekspresikannya.

6. Buat pengalaman pengalaman dengan tubuh Anda

Ketika Anda memiliki emosi itu, tunjukkan bagian dalam tubuh di mana mereka terjadi. Menerapkannya dalam warna dan tekstur tertentu, menempatkan mereka di tempat tertentu dan mencoba untuk memiliki hubungan yang berbeda. Anda adalah orang yang memasukkan semua bagian atau emosi itu, mereka bukan orang yang memiliki Anda.

7. Cobalah jujur ​​dengan apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda lakukan

Jika Anda benar-benar merasa tidak peduli pada orang itu, mengapa terus berusaha menyukainya??, atau jika Anda jengkel, jengkel dan marah, mengapa menghindari percakapan untuk mengerti?

8. Pilih situasi terbaik untuk mengekspresikan diri Anda

Tidak ada gunanya jika Anda ingin melakukan percakapan yang konstruktif dengan bos Anda jika Anda memilih waktu yang salah. Oleh karena itu, periksalah situasinya, orang-orang di sekitar Anda dan diri Anda sendiri dan putuskan kapan waktu yang paling nyaman.

9. Menggunakan bentuk komunikasi yang baik

Nada ramah, mendengarkan aktif, menatap mata dan gunakan frasa seperti "Saya sedikit stres", bukannya "situasi di perusahaan telah membuat saya stres". Anda akan menghindari konfrontasi yang aman dan ketika Anda menjelaskan apa yang terjadi, orang lain secara implisit akan memahami bahwa stres Anda memiliki penyebab yang jelas, bekerja.

10. Bantu tubuh untuk mengekspresikan apa yang Anda rasakan

Dalam hal menjelaskan bahwa Anda mengalami stres, letakkan tangan Anda di hati, di kepala atau di perut Anda, Anda akan menyiratkan bahwa Anda mengalami hal-hal yang tidak menyenangkan, dan apa yang akan baik untuk Anda dan lingkungan yang tidak berlanjut seperti ini.

11. Visualisasikan dan temukan emosi Anda adalah hal mendasar

Anda adalah orang yang bertanggung jawab untuk mengelola perasaan Anda, tanpa menekan mereka atau menyembunyikannya, hanya mengetahui bahwa Anda harus mengekspresikannya untuk melampiaskan dan memahaminya.

"Ketahuilah bahwa saat ini Anda sedang membuat. Anda menciptakan momen Anda berikutnya berdasarkan apa yang Anda rasakan dan pikirkan. Itulah yang nyata. "

-Doc Childre-

Cara menenangkan emosi dan perasaan Anda dalam kesendirian

Terkadang, ketidaknyamanan emosional kita itu tidak ada hubungannya dengan situasi tertentu. Kita dapat bersedih karena ingatan, karena kita merasa lemah dalam kesehatan atau untuk pikiran sedih yang ada di kepala kita.

Anda dapat menerapkan apa yang telah kami katakan sebelumnya: menerimanya sebagai sesuatu dari Anda, biarkan ketidaknyamanan itu terjadi, terimalah bahwa Anda adalah orang yang hidup yang harus memendam perasaan itu.

Menerima diri kita sebagai makhluk emosional adalah kunci untuk mengetahui emosi mana yang kita miliki dan yang harus kita ungkapkan kepada orang lain dengan benar.

Emosi adalah bagian dari evolusi kita sebagai spesies dan juga yang mendefinisikan kita sebagai makhluk berbeda dari spesies lain yang menghuni planet ini. Emosi itu alami, jadi jangan melawannya terus menerus. Biarkan saja, tetapi selagi Anda bisa melakukan aktivitas yang Anda tahu biasanya Anda bisa santaiberbicara dengan orang tertentu, menulis atau berjalan.

Jika ada emosi yang terlalu kuat seperti kemarahan, olahraga intensitas tinggi sangat dianjurkan. Karena itu akan memungkinkan Anda untuk mengunduh semua kemarahan dan stres yang Anda miliki di dalam diri Anda.

Gambar milik Christian Schloe