2 latihan untuk mengembangkan kecerdasan emosional

Hingga sekitar setengah abad yang lalu, orang dianggap cerdas berdasarkan seberapa cepat mereka memecahkan masalah logis dan analitis. Namun, pada 1964 Michael Beldoch diperkenalkan untuk pertama kalinya perspektif lain tentang kecerdasan berdasarkan sensitivitas dan komunikasi emosional: kecerdasan emosional.

Sejak kemunculan konsep ini, subjek telah maju secara signifikan dan telah mengambil relevansi besar, terutama di bidang psikologis, meskipun memang benar bahwa itu diterapkan di banyak lainnya. Sekarang baik, Apa sebenarnya kecerdasan emosi itu??

Kecerdasan emosional adalah kemampuan untuk mengelola dunia emosional, baik dalam kaitannya dengan diri kita sendiri dan orang lain. Oleh karena itu, itu dimulai dengan kesadaran diri sendiri dan, pada gilirannya, dengan kesadaran sosial dan melibatkan pemahaman bahwa banyak dari perilaku dan keputusan kita didasarkan pada aspek emosional.

Selain itu, kecerdasan emosional dapat dipelajari jika Anda memiliki alat yang tepat. Dalam artikel ini Anda akan menemukan dua latihan untuk mengembangkan kecerdasan emosional. Disiapkan?

"Kecerdasan emosional mewakili 80 persen kesuksesan dalam hidup".

-Daniel Goleman-

Apa manfaat mengelola emosi??

Emosi memainkan peran mendasar dalam kehidupan kita: mereka bertanggung jawab atas banyak keputusan kita dan, terutama, bagaimana kita menemukan diri kita sendiri. Meskipun kita adalah binatang yang rasional, Emosi dapat menentukan sebagian besar perilaku dan sikap kita.

Selain itu, emosi membantu kita untuk tetap hidup. Mereka bertanggung jawab atas berfungsinya hubungan interpersonal dengan baik, yang karenanya kita memastikan kelangsungan hidup kita. Kecerdasan emosional adalah alat yang memungkinkan kita untuk mengatur diri kita dalam kelompok dan itu mendorong berfungsinya struktur sosial dengan benar.

Sekarang baik, kita tidak bisa selalu atau kita tahu cara mengelolanya, terutama jika mereka terkait dengan episode atau situasi sulit seperti kehilangan orang yang dicintai. Namun, orang dengan kecerdasan emosi tingkat tinggi akan dapat menerima dan menangani emosi negatif dengan cara yang lebih baik. Menyadari emosi kita dan bertanggung jawab terhadapnya adalah keterampilan dasar untuk kesejahteraan kita.

Karena alasan ini penting untuk mendidik dalam emosi sejak kecil. Dengan cara ini, akan lebih mudah untuk memperoleh keterampilan untuk menangani berbagai kondisi emosi yang dapat kita alami, mengurangi yang menghasilkan rasa tidak nyaman dan meningkatkan jangkauan emosi positif..

Lebih jauh, memahami sifat emosi akan membantu kita, di satu sisi, untuk mengerti diri kita sendiri dan menerima dengan lebih tenang apa yang kita rasakan. Di sisi lain, itu akan membantu kita mengidentifikasi emosi-emosi itu pada orang lain, meningkatkan hubungan dengannya.

Latihan untuk mengembangkan kecerdasan emosional

Terkadang, emosi bisa mengganggu hari ke hari, di tempat kerja atau dalam hubungan dengan orang lain. Karena itu, mengetahui beberapa latihan untuk mengembangkan kecerdasan emosional dapat banyak membantu kita. Di bawah ini Anda akan menemukan dua latihan yang sangat efektif untuk ini.

1. Latihan kontrol diri

Menyembunyikan atau membiarkan diri kita terbawa oleh emosi bukanlah perilaku yang sangat direkomendasikan, karena mereka dapat menuntun kita pada reaksi berlebihan atau bahkan ke keadaan yang sangat tidak nyaman untuk semua yang kita bawa dan tidak lepaskan. Agar hal ini tidak terjadi, kita harus mengendalikan diri.

Hal pertama yang harus kita lakukan adalah kenali emosi yang kita alami, untuk mengetahui bagaimana melanjutkan. Dalam kasus kemarahan, misalnya, kita harus mengidentifikasi sesegera mungkin mengapa kita merasa seperti ini. Apakah kita marah pada orang lain atas apa yang telah mereka lakukan? Atau, sebaliknya, perasaan kita adalah karena kita tidak memiliki hari yang baik?

Temukan mengapa emosi kita biasanya akan membantu untuk mengubahnya. Juga, ini penting renungkan mengapa kita merasakan emosi itu. Seringkali, jawaban untuk pertanyaan ini akan mengungkapkan fungsinya atau kebutuhan tersembunyi yang telah membawa kita ke sana.

Langkah selanjutnya adalah menerima emosi itu, alih-alih menolaknya. Artinya, masuk lebih dalam untuk mengetahui apa lagi yang bisa Anda ceritakan tentang kami kepada kami. Sekarang, jika itu sangat intens kita dapat melepaskan diri dari apa yang kita pikir menyebabkannya atau setidaknya, mendorongnya untuk melangkah lebih jauh. Kemudian, sedikit demi sedikit, kita dapat melakukan latihan pernapasan, relaksasi, atau meditasi untuk menenangkan diri dan menurunkan intensitasnya.

Bagaimanapun, latihan pengendalian diri ini akan membantu kita berhenti sepanjang jalan untuk berefleksi dan ini akan selalu membuat intensitas emosi berkurang. 

Mengidentifikasi bagaimana perasaan kita, apa fungsi mereka dan untuk apa emosi itu adalah salah satu latihan terbaik untuk mengembangkan kecerdasan emosi.

2. Meningkatkan emosi positif

Emosi positif menentukan kesejahteraan emosional kita. Orang yang termotivasi, optimis dan antusias akan memiliki kemajuan yang lebih baik daripada seseorang dengan perasaan putus asa, kecewa dan apatis. Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk membuang dari kehidupan kita pikiran-pikiran yang menyebabkan kita merasa buruk terus menerus.

Untuk ini, kita dapat mencatat emosi positif kita dan menambahkan lebih banyak ke daftar. Kemudian, tulis di sebelah kegiatan apa, situasi atau orang yang mungkin terkait dengan masing-masing emosi itu atau, baca daftar di akhir hari dan tulis ketika kita merasakan emosi itu..

Latihan lain untuk mengembangkan kecerdasan emosional dapat dengan mengidentifikasi emosi positif yang ingin kita tingkatkan dan pikirkan tentang berbagai keadaan yang dapat menghasilkannya. Dengan cara ini, kita bisa terinfeksi dengan sensasi itu. Atau sederhananya kita dapat memikirkan detail-detail kecil itu hari demi hari mengelilingi kita dan itu membuat kita sedikit lebih bahagia. 

Seperti yang kita lihat, kecerdasan emosi adalah pilar mendasar dalam kehidupan kita yang dapat kita kembangkan jika kita mengusulkannya. Meskipun mencapai ini adalah proses yang kompleks dan kita perlu memberi diri kita waktu untuk menghargai efek latihan untuk mengembangkan kecerdasan emosional, semakin awal kita mulai, semakin cepat kita akan maju.

Berlatih empati membawa kita lebih dekat ke dunia orang lain. Empati memungkinkan kita menempatkan diri kita pada posisi orang lain. Ini adalah ujian bagi orang-orang yang memiliki kepekaan sosial. Baca lebih lanjut "