3 latihan cepat (dan orisinal) untuk menghilangkan kekhawatiran

Ketakutan dan kekhawatiran menunda takdir kita. Karena itu, janganlah kita memberi mereka terlalu banyak ruang dalam pemikiran kita atau membuat gunung-gunung kecil berkerikil kecil. Sebagai gantinya, mari kita bersihkan fokus kita dan membuat pandangan kita lebih fleksibel. Mari kita belajar untuk melatih pikiran kita berkat latihan yang memadai untuk menghilangkan kekhawatiran.

Turun dari kereta kekhawatiran bukanlah tugas yang mudah. Kita sering terbawa oleh mobil itu dalam perjalanan tanpa kembali, duduk di kompartemen tanpa jendela. Dengan cara ini, kita tidak dapat melihat segala sesuatu yang terjadi di sekitar kita dan kita tidak berdaya untuk tidak melihat perspektif lain daripada yang disarankan oleh kegelisahan kita yang tak tergoyahkan..

"Khawatir terkadang tidak masuk akal. Ini seperti seseorang berjalan dengan payung terbuka menunggu hujan ".

-Khalifa-

Jadi, dan melampaui apa yang dipikirkan sebagian orang, siklus penderitaan ini tidak pernah terputus hanya dengan nasehat yang bermaksud baik: "Berhentilah mencemaskan hal-hal yang belum terjadi, bersantai dan nikmati sedikit kehidupan." Ketika pikiran jatuh ke dalam dinamika yang melelahkan ini dan tidak memperhatikan alasan, ia bertindak secara otomatis dan dibawa oleh aliran yang tidak disadari di mana seluruh tubuh kita terbawa oleh musik internal tanpa rasa atau irama.

Untuk menghilangkan kekhawatiran, kita membutuhkan pendekatan lain yang melampaui alam semesta kognitif. Kita membutuhkan organisme kita, indera kita dan pikiran sadar kita untuk menjadi bagian dari proses ini. Di bawah ini kami jelaskan bagaimana mencapainya.

Tiga latihan untuk menghilangkan kekhawatiran

Kekhawatiran berjalan seiring dengan ketidakpastian dan jika ada sesuatu yang kita semua tahu adalah bahwa dunia saat ini didefinisikan dengan tepat oleh itu leitmotiv, untuk narasi yang melekat dalam dunia sehari-hari ini yang kita rasa sulit untuk dikelola atau bahkan diterima. Di sisi lain, ada fakta yang sering terjadi sangat sering: kita tidak selalu memiliki kendali penuh atas proses mental kita.

Kita merasakan kecemasan atau stres dalam tubuh kita, dalam perut yang terasa sakit, dalam sakit kepala itu ... Namun, kita tidak selalu menyadari betapa cepatnya pikiran bekerja, jalannya yang dibutuhkan, ketakutan yang diantisipasi, Kematian yang memajukan kita tanpa kita minta. Mempertahankan kontrol, menghentikan siklus pemberian makan negatif tidak diragukan lagi adalah tanggung jawab terbesar kita.

Mata Anda di depan kamera

Sederhana, asli, dan pertama-tama efektif. Pada awalnya latihan ini mungkin tampak aneh, tetapi memiliki makna dan implikasinya. Mari kita lihat apa isinya.

• Ketika Anda merasa lelah dengan hambatan pikiran Anda, lakukan hal berikut: Ambil ponsel Anda, buka kamera depan seolah-olah Anda akan membuat selfie dan jawab layar. Fokusnya harus di mata Anda.
• Ini adalah cara sensasional untuk menjadi sadar akan diri sendiri. Ketika kita melihat diri kita berhadapan muka dan membenamkan diri kita di mata kita, sesuatu terjadi di dalam diri kita. Sesuatu memaksa kita untuk berhenti, untuk menghentikan hiperaktifitas pikiran dan fokus pada di sini dan sekarang, untuk terhubung langsung dengan diri kita sendiri.
• Dengarkan kebutuhan Anda saat Anda menatap mata, renungkan orang itu di hadapan Anda. Santai dan biarkan dunia berhenti untuk merangkul makhluk yang sering diabaikan itu: dirimu sendiri.

Pilih suara

Strategi sensasional lain untuk menghilangkan kekhawatiran adalah memilih suara, dalam berkonsentrasi hanya pada satu dari semua set rangsangan pendengaran yang mengelilingi kita.

• Bayangkan Anda sedang bekerja. Anda dikelilingi oleh kebisingan, percakapan, kursi yang merangkak, pukulan, komputer, mobil yang datang dan pergi dalam evolusi tanpa henti mereka di aspal, teman yang berbicara tentang rumor tertentu ...
• Sekarang baik, dari semua lautan kebisingan itu, tetaplah dengan hanya satu. Mungkin ada pohon di depan jendela tempat burung-burung itu datang. Pilih suara itu, tetap bersama burung-burung itu dan biarkan sisa rangsangan menghilang selama beberapa menit. Sedikit demi sedikit, pikiran Anda akan tenang karena hanya memiliki satu kewajiban: menghadiri nyanyian hewan-hewan itu.

Secangkir coklat

Kami melanjutkan dengan proposal asli dan tidak biasa. Untuk menghilangkan kekhawatiran, kita terutama perlu merangsang indera kita. Kami jelas bahwa saran tidak bekerja, mengatakan sesuatu seperti "Aku akan santai dan berpikir kurang" tidak selalu berhasil. Jadi hal terbaik dalam kasus ini adalah memilih rute lain, indera penciuman, selera, sensasi fisik.

Teknik ini secara langsung berkaitan dengan pola makan yang sadar, dimana kita telah berbicara pada kesempatan di ruang kita. Ini adalah cara yang sangat menggoda untuk melatih perhatian, memberi makan secara sadar serta relaksasi.

Jika kita tidak suka cokelat, kita bisa memilih minuman lain. Kuncinya adalah menjadikannya minuman panas.

• Yang pertama-tama akan kita lakukan adalah membiarkan aromanya, serta asap hangat dari cokelat atau teh itu, menyelimuti kita. Kami akan bernapas dengan tenang dan dalam.
• Sekarang kita akan minum sedikit, tetapi jauh dari menelannya secara instan, kita akan lebih senang diri kita sendiri sedikit, membiarkan lidah menikmati, bahwa langit-langit mulut akan diisi dengan nuansa cokelat.
• Selama saat-saat ketika kita memegang cangkir kita di tangan kita, tidak ada yang lain yang penting. Kami akan menghargai momen saat ini dan sensasi yang kami alami.

Apa yang akan kita capai dengan tiga latihan sederhana ini untuk menghilangkan kekhawatiran adalah dengan meletakkan fokus pada indera kita dan menenangkan aktivasi fisiologis untuk memberikan ketenangan pada pikiran kita. Ini bukan tentang menyesatkannya, tetapi tentang menenangkannya untuk mengambil kendali atas dirinya dan menghentikan hiperaktivitasnya. Karena terkadang, untuk mengendalikan pikiran, sudah cukup untuk mulai merilekskan tubuh melalui panca indera kita.

Mari kita coba hari ini.

Teknik sederhana untuk mengurangi tingkat stres Anda: Relaksasi progresif Jacobson Kami menjelaskan bagaimana teknik relaksasi otot progresif Jacobson bekerja, ideal untuk mengurangi stres dan kecemasan. Baca lebih lanjut "