3 latihan untuk meningkatkan pengetahuan emosional kita

Pernahkah Anda bertanya-tanya apa itu pengetahuan emosional atau mengapa penting untuk mengembangkannya?? Faktanya adalah bahwa emosi ada karena memberikan kita informasi yang berharga, mereka membantu kita beradaptasi dengan perubahan dan meningkatkan kehidupan sosial kita. Namun, kita selalu tahu bagaimana menafsirkan apa yang ingin kita katakan?

Jadi, untuk dapat mengambil keuntungan penuh dari mereka, penting bagi kita untuk mengetahui cara mengidentifikasi mereka dan memberi mereka makna. Dengan cara ini, kita akan tahu mengapa mereka muncul dan apa arti bahwa kita merasakan satu atau lain cara dalam situasi yang berbeda.

"Mengetahui diri sendiri adalah awal dari semua kebijaksanaan"

-Aristoteles-

Memulai dalam pengetahuan emosional

Pengetahuan emosional merupakan hal mendasar untuk memiliki Kecerdasan Emosional yang baik. Ini menyiratkan bahwa kita memiliki kriteria yang akan memungkinkan kita untuk mengidentifikasi dan membedakan emosi, tetapi tidak hanya dalam diri kita atau orang lain, tetapi kita juga memahami mengapa mereka muncul dan apa yang dapat membantu kita. Dengan cara ini, pengetahuan dan pengalaman emosional memberikan dasar untuk mengaturnya secara efektif dan tidak menyebabkan ketidaknyamanan yang berlebihan.

Karena itu, jika kita hanya sedikit mengembangkan pengetahuan emosional kita, alasan yang telah kita diskusikan cukup berharga bagi kita untuk mencoba meningkatkannya. Lalu, Bagaimana kita bisa mulai mengenal diri sendiri secara emosional?

Untuk ini, kita dapat menyiapkan catatan mingguan yang akan kita isi selama satu atau dua minggu. Di dalamnya kita akan merekam emosi-emosi yang kita alami sepanjang hari, serta situasi di mana mereka muncul. Dengan cara ini apa yang akan kita capai adalah untuk menyoroti mereka dan kita akan menjadi sadar akan emosi apa yang mendominasi. Catatan ini juga akan membuat kita sadar bahwa berkali-kali kita mengalami emosi yang saling bertentangan.

Untuk memperbaiki kemampuan kita dalam mengidentifikasi, ada baiknya kita bertanya pada diri sendiri serangkaian pertanyaan yang harus kita jawab, seperti "Emosi apa itu?" Atau "Bagaimana aku tahu itu emosinya?", kita akan menuliskan data atau indikasi yang telah kita amati dan yang telah mengindikasikan kepada kita bahwa itu adalah satu atau lain emosi.

Meningkatkan pengetahuan emosional kita

Begitu kita telah meningkatkan pengetahuan emosional kita, dan kita sudah tahu bagaimana mengidentifikasi emosi kita, inilah saatnya untuk memanfaatkannya. Tujuannya sekarang adalah untuk memahami fungsi emosi dan bagaimana mereka mendorong kita untuk bertindak, selain memahami bahwa kita masing-masing memiliki pemikiran, emosi, dan niat yang berbeda. Artinya, kita akan mendorong pengetahuan emosional ini dalam interaksi sosial.

Untuk ini, kita dapat berusaha memahami dalam berbagai situasi, dari yang tidak melibatkan kita, seperti video atau cerita yang asing bagi kita, hingga konflik yang melibatkan kita dan di mana kita merasakan emosi tertentu.

Setelah kita membersihkan emosi dan situasi yang ingin kita kerjakan, ada baiknya membaginya menjadi urutan-urutan yang disesuaikan dengan bagaimana itu dikembangkan.. Untuk masing-masing dari mereka, serta untuk karakter berbeda yang muncul, kita harus menganalisis apa yang mereka katakan atau lakukan, apa yang mereka pikirkan dan apa emosi yang mereka rasakan.

Dengan cara ini, kita akan menjadi sadar bahwa emosi, pikiran, dan perilaku saling berkaitan. Tapi bukan hanya itu, juga kita akan memahami bahwa apa yang kita pikirkan dan rasakan pada waktu yang berbeda tidak harus sesuai dengan apa yang dipikirkan dan dirasakan orang lain. Akhirnya, kita akan memahami bahwa fungsi motivasi yang kita sebutkan sebelumnya dan yang menyiratkan bahwa emosi memberi tahu kita dan mengaktifkan kita untuk mencari apa yang kita butuhkan.

Jangan mencoba menganalisis emosi Anda setiap saat!

Seperti segala sesuatu dalam hidup ini, pengetahuan emosional harus digunakan secara seimbang. Itu tidak membantu kita ketika kita kekurangannya, tetapi juga ketika kita terus-menerus menyadari emosi dan sensasi tubuh kita. Karena itu, kita juga harus belajar menguranginya jika kita beralih ke semua emosi yang kita rasakan untuk analisis ini. Tanpa melakukannya, kita berisiko kehilangan kekuatan emosi yang dinamis.

"Ubah perhatian Anda dan Anda akan mengubah emosi Anda. Ubah emosi Anda dan perhatian Anda akan berubah tempat "

-Frederick Dodson-

Untuk ini, kita akan diberikan setiap hari selama seminggu untuk memiliki setengah jam bagi kita, di mana kita akan membiarkan diri kita berpikir tentang apa yang membuat kita khawatir dan bahwa kita tidak dapat menjauh dari pikiran kita, serta merasakan emosi yang tidak menyenangkan tanpa menghindarinya. Latihan ini tidak berarti bersukacita dalam kemalangan kita, tetapi kita akan meninggalkan kekhawatiran terus-menerus yang membanjiri seluruh perjalanan kita untuk ruang yang dibatasi waktu..

Jadi, jika emosi yang tidak menyenangkan muncul sepanjang hari, alih-alih memutar kepala tanpa pergi ke mana pun, kita akan membiarkannya pergi sampai setengah jam yang ditentukan tiba. Dalam interval waktu itu, kita akan duduk di suatu tempat di rumah di mana mereka tidak dapat mengganggu kita dan kita akan membunyikan alarm sehingga berbunyi setelah tiga puluh menit itu. Setelah kedengarannya, kita harus melanjutkan kegiatan sehari-hari.

"Sungguh menakjubkan bagaimana sekali pikiran bebas dari kontaminasi emosional, logika dan kejelasan muncul"

-Clyde DeSouza-

Dengan tiga latihan ini kita akan memanfaatkan pengetahuan emosional kita, sehingga kita menggunakan emosi kita untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental kita.. Adalah normal untuk merasakan emosi negatif, tetapi penting untuk belajar mengidentifikasi mereka sehingga mereka tidak muncul terlalu sering, intens atau bertahan lama ... Perkuat pengetahuan emosional Anda!

Gambar milik Aral Tasher, Alejandro Álvarez dan Averie Woodard

Kecerdasan Emosional dan manfaatnya bagi kesehatan Kecerdasan Emosional adalah kemampuan untuk memahami, menggunakan, memahami dan mengatur emosi, dan dapat membawa manfaat kesehatan yang penting. Baca lebih lanjut "