3 fase untuk memenuhi tujuan tahun baru

Siapa yang belum pernah mendengar tentang "zona nyaman" yang keliru ini? Dengan cara melakukan hal-hal yang sudah biasa kita lakukan dan itu diulangi berulang-ulang, mengubah area yang seharusnya menjadi tempat segala sesuatu yang kurang "nyaman". Ya itu, "zona" yang setiap orang menyarankan Anda untuk pergi, seolah melakukan itu adalah tugas yang mudah atau tidak menuntut upaya. Keluar dari zona nyaman Anda! -mereka bilang- Tinggalkan kebiasaan buruk itu! Lakukan olahraga! Cintai dirimu lebih banyak! Tetapkan tujuan untuk tahun baru ...! Jadi mereka pergi, menambahkan atau menghapus elemen, seolah-olah dari daftar belanja itu. Kami berbicara tentang resolusi Tahun Baru.

Jika Anda adalah salah satu dari mereka yang membuat tujuan, sasaran, dan tantangan baru dengan setiap awal tahun ... Anda adalah bagian dari 45% orang yang menulis daftar dengan tujuan. Kita sudah tahu itu di antara yang paling populer mereka adalah: berhenti merokok, menurunkan berat badan, makan sehat, pergi ke gym, belajar sesuatu yang baru, membaca lebih banyak, menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga ... Namun, menurut penelitian yang berbeda, hanya antara 8 dan 12% orang yang mendapatkannya.

Mengapa kita meninggalkan resolusi Tahun Baru begitu cepat?

Kami adalah spesialis dalam menemukan alasan yang tepat untuk berhenti melakukan atau tidak melakukan apa yang kami anggap sebagai upaya. Pikiran kita akan menciptakan pemikiran demotivasi yang membuat Anda berhenti atau meninggalkannya. Pikirkan itu otak kita merasa aman dengan rutinitas, dengan "mode otomatis" di mana efisiensi sudah terbukti. Rasanya seperti di rumah dan kebaruan akan menyiratkan bahwa rasa tidak aman muncul dan dalam banyak kasus, menyatakan kecemasan.

Bayangkan, ketika Anda mengusulkan tantangan dan perubahan baru dalam hidup Anda, seolah-olah otak Anda adalah seorang atlet tanpa pelatihan, Anda memintanya untuk berpartisipasi dalam Olimpiade. Dalam hal ini, pelatihan atau pendekatan progresif sangat penting dan penting untuk menghadapi perlombaan atau acara olahraga.

Dalam hal menciptakan pilihan sehat baru atau kebiasaan yang kuat, bukankah logis bagi kita untuk berlatih sebelum ... ?  Jika Anda akan mengusulkan tujuan besar yang melibatkan tantangan baru, seperti atlet, akan selalu lebih mudah untuk mencapainya jika Anda memiliki pelatihan sebelumnya yang bagus.

 "Semuanya menjadi manusia, jika diusulkan, bisa menjadi pematung miliknya otak sendiri ".

 -Santiago Ramón y Cajal-

Jika Anda telah membuat keputusan untuk melarikan diri dari zona nyaman Anda, dan mencapai resolusi Tahun Baru Anda, saya mengusulkan agar Anda mengikuti tiga fase ini:

1. Fase pemanasan

Kita akan mengajarkan otak kita bahwa kita mampu perkenalkan "perubahan kecil baru" dan bahwa tidak ada yang berbahaya terjadi, bahwa kita tetap aman, bahwa kita baik-baik saja. Ini akan menyebabkan koneksi saraf baru, sehingga perasaan ancaman tidak akan ada atau akan jauh lebih rendah. Mari kita pergi dengan beberapa contoh perubahan kecil yang dapat kita perkenalkan dalam bentuk pemanasan untuk benar-benar memenuhi resolusi Tahun Baru kita.

• Mulai gunakan tangan kiri Anda (jika Anda kidal) atau tangan kanan Anda (jika Anda kidal). Anda dapat melakukannya untuk menyisir, atau mandi, atau cukup tulis nama Anda ...
• Saat Anda berada di supermarket, ubah rencana perjalanan yang biasanya Anda gunakan dan beli sesuatu yang belum pernah Anda coba sebelumnya.
• Taman berbeda dari biasanya atau jika Anda salah satu dari orang-orang yang memarkir mobil pada awalnya, jangan tinggalkan mobilnya online (selalu berhati-hati).
• Jika Anda biasanya membuat tempat tidur sebelum meninggalkan rumah, jangan lakukan itu ... Ini tentang "mengambil kebalikan" dalam detail kecil Anda sehari-hari, tidak ada yang penting dan tentu saja, tidak ada yang ilegal! Kami meninggalkan rutin dan menyabot mode otomatis itu dengan sembunyi-sembunyi, untuk dapat pindah ke ...

2. Tahap pelatihan

Langkah ini didasarkan pada sebuah ide: otak kita terbiasa dengan suatu perilaku -dan menganggapnya sebagai kebiasaan tersendiri - ketika diulangi antara 21 dan 60 hari. Dengan kata lain, upaya keras awal itu tidak akan bertahan selamanya, maksimal dua bulan. Tetap sangat hadir, maksimal 60 hari.

Pada fase ini kita memulai pelatihan mental, mencari alasan saya sendiri, kepercayaan kita dan "mengapa" saya benar-benar ingin memperkenalkan kebiasaan ini dalam hidup saya atau perubahan ini. Untuk alasan ini akan menjadi orang-orang yang akan berfungsi sebagai pilar ketika keadaan dan "demotivasi" pemikiran datang, baik eksternal maupun internal. Keyakinan dan alasan itu akan membantu memotivasi diri kita.

Sekarang, naik satu langkah lagi dan tinggalkan fase pemanasan itu. Berikut ini beberapa contohnya:

• Jika tantangan Anda adalah menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga Anda, pada fase ini usir ponsel Anda dari ruang tamu atau saat-saat tertentu seperti makan siang atau makan malam.
• Jika tantangannya adalah untuk menjadi bugar, pergilah ke kelas ujian untuk mengenal gym, ikuti tur ke berbagai fasilitas dan bayangkan diri Anda di sana seolah-olah Anda sudah lama di sini ...

Otak kita membuat koneksi saraf baru ini, dan kami menunjukkan bahwa kami dapat keluar dari rutinitas dan mulai memenuhi resolusi Tahun Baru kami tanpa menjalankan "bahaya besar", Benar?

3. Pergi (tanpa klise)

Ini sangat penting, kesampingkan stereotip. Jangan memulai untuk mencapai tujuan Anda pada hari Senin atau bulan pertama. Jika Anda sudah mencoba ini dan tidak berhasil, lakukan pada hari Rabu atau Minggu. Ini adalah tentang menciptakan "keluasan kognitif" dan kemampuan beradaptasi terhadap perubahan. Ini adalah tentang memberdayakan mereka "demotivator".

Ketika Anda memilih tujuan itu, ketika Anda mulai menciptakan kebiasaan baru yang kuat, lakukan untuk diri sendiri, bukan klise atau mode. Lakukan untuk menciptakan kesejahteraan dalam hidup Anda, dan ketika di masa depan Anda telah mencapainya, sehingga Anda dapat melihat kembali perasaan seseorang puas dan bangga pada diri sendiri.

Tahun ini tuliskan daftar tujuan Anda, bertindaklah dengan kecerdasan dan rasakan bahwa Anda mampu. Coba tiga fase ini. Otak Anda, pikiran dan hati Anda akan berterima kasih!

Karakter: adalah motivasi internal untuk melakukan hal yang benar, bukan hal yang benar. Karakter adalah yang paling penting dari semua kebajikan, tetapi itu membutuhkan keberanian, kejujuran dan kesetiaan dengan diri sendiri untuk selalu melakukan hal yang benar. Baca lebih lanjut "