4 manfaat aktivitas fisik pada lansia

Penting untuk tetap bugar dan sehat, terutama mengingat kita semua menjadi tua. Oleh karena itu, dalam artikel ini kami memberi tahu Anda tentang manfaat aktivitas fisik pada orang tua. Latihan yang di sisi lain sangat mudah untuk dicapai, karena tidak perlu kegiatan tertentu atau ini intens.

Tentu saja, penuaan dikaitkan dengan penurunan fungsionalitas dari sistem kardiovaskular dan pernapasan, selain kerusakan pada sistem muskuloskeletal dan saraf. Praktek aktivitas fisik yang teratur, bahkan di usia tua, sangat penting untuk menunda proses penuaan fisiologis.

Pakar kesehatan menyarankan olahraga teratur untuk lansia, karena menawarkan manfaat yang tak terhitung banyaknya, termasuk umur panjang. Menurut National Institute for Aging, Olahraga baik untuk orang-orang dari segala usia dan dapat meringankan gejala banyak penyakit kronis. Bertentangan dengan kepercayaan populer, kelemahan dan keseimbangan rendah lebih terkait dengan tidak aktif daripada usia.

4 manfaat aktivitas fisik pada lansia

Manfaat aktivitas fisik pada lansia sangat banyak. Karena alasan ini dan tidak terlalu banyak, kami telah memilih 4 yang paling penting. Temukan mereka di bawah!

1.-Memperkuat hati

Ketika orang tua melakukan aktivitas fisik, otot mereka membutuhkan lebih banyak oksigen untuk berfungsi. Untuk memenuhi permintaan ini, hati harus melakukan pekerjaan yang lebih mahal. Saluran yang dilalui oleh darah yang mengalir tidak lagi bebas atau berfungsi seperti dulu dan kekuatan mereka untuk memompa distribusi oksigen tidak lagi sebesar.

Dalam pengertian itu, aktivitas fisik memungkinkan orang dewasa untuk mempertahankan kemampuan relaksasi jantung, mengurangi risiko hipertensi dan penyakit kardiovaskular, selain mengurangi kesulitan bernafas.

Demikian juga, pelatihan kardiovaskular untuk orang tua membersihkan saluran udara dan membantu melawan penyakit umum, seperti flu biasa atau keadaan seperti flu.

2. -Menurunkan kadar lemak tubuh

Penuaan disertai dengan penurunan massa otot secara bertahap, lebih dikenal sebagai sarkopenia. Aktivitas fisik adalah cara terbaik untuk memperlambat sarcopenia dan meningkatkan tonus otot.

Juga, memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi dikaitkan dengan berbagai macam penyakit, termasuk kardiovaskular dan diabetes. Olahraga teratur membakar lemak tubuh, meningkatkan massa otot, dan mempercepat metabolisme, yang sangat positif untuk orang tua (dan untuk yang tidak terlalu tua ... juga! ").

"Tidak peduli seberapa lambat kamu berjalan saat kamu dalam gerakan konstan"

-Konfusius-

3. -Mengurangi risiko pengembangan penyakit

Aktivitas fisik mengurangi risiko mengembangkan penyakit serius dan, pada kenyataannya,, dapat meminimalkan dampak negatif dari beberapa gejala setelah kondisi tertentu telah dikembangkan.

Sebagai contoh, Olahraga membantu orang dengan kondisi seperti demensia dan penyakit Parkinson, karena membantu menjaga keseimbangan dan koordinasi, selain memperluas independensi fungsional. Akhirnya, latihan itu sendiri adalah sumber kesejahteraan bagi mereka.

4.-Meningkatkan kesehatan mental

Diantaranya manfaat aktivitas fisik pada lansia, peningkatan kesehatan mental adalah salah satu yang paling menonjol. Ingatlah bahwa olahraga adalah penambah suasana hati yang alami, karena tubuh melepaskan endorfin yang membuat orang yang berlatih merasa senang..

Untuk alasan ini, olahraga direkomendasikan untuk orang tua yang berjuang melawan efek psikologis dari penuaan, karena itu bisa menjadi kunci untuk memberi mereka momentum dan energi. Seperti yang dapat Anda bayangkan, aktivitas fisik tidak hanya membawa manfaat fisik bagi lansia, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan emosional, harga diri dan kualitas hidup. Tentu saja, olahraga menciptakan ikatan sosial dan mengurangi risiko depresi.

Latihan apa yang bisa dilakukan senior??

Setelah meninjau manfaat aktivitas fisik pada manula, ini adalah saat yang tepat untuk meninjau secara singkat latihan ideal yang dapat dilakukan:

1. Latihan aerobik dan resistensi

Dokter menyarankan agar orang tua tampil 30 menit latihan ketahanan kardiorespirasi setiap hari, untuk meningkatkan detak jantung dan mempercepat pernapasan. Berjalan, bersepeda, atau berenang adalah contoh bagus aerobik berdampak rendah.

2. Pelatihan kekuatan

Latihan kekuatan mengembangkan otot melalui gerakan berulang. Orang tua dapat melakukannya Latihan kekuatan dengan beban, band atau mesin resistensi. Ya, menyesuaikan bobot dengan kondisi mereka.

3.-Latihan peregangan

Peregangan mungkin merupakan akhir terbaik untuk latihan. Latihan-latihan ini merangsang relaksasi otot setelah periode pemuatan. Dengan demikian mereka merupakan langkah pertama untuk pemulihan setelah latihan, dasar dari pelatihan berikut. Kita dapat mengatakan bahwa, dilakukan dengan baik, meningkatkan dan mempertahankan fleksibilitas, menghindari cedera dan mengurangi nyeri otot dan kekakuan pada orang tua.

Singkatnya, aktivitas fisik teratur Membantu mengurangi efek penuaan pada otot dan fungsi kardiorespirasi, meningkatkan kualitas hidup dan memperluas harapan dalam kondisi sehat dan otonomi. Akhirnya, ingat bahwa jauh lebih baik jika latihan ini dilakukan dengan kontrol, di bawah pengawasan, menghindari banyak intensitas yang dapat menghasilkan efek yang berlawanan dengan yang dimaksud..

Apa yang memengaruhi kesejahteraan lansia? Secara umum, kesejahteraan lansia belum dianggap penting. Temukan faktor-faktor yang meningkatkannya! Baca lebih lanjut "