4 cara yang tidak memadai untuk mengelola kemarahan

Mengelola amarah secara tidak memadai adalah tonggak sejarah atau kebiasaan yang dapat menghasilkan konsekuensi bencana. Kemarahan adalah salah satu emosi invasif yang sering membuat kita melakukan omong kosong. Kita pada akhirnya mengatakan atau melakukan sesuatu yang membahayakan kita dan / atau merugikan orang yang kita inginkan.

Sayangnya, kemarahan terkadang terlihat dengan cara yang kurang lebih positif. Bos yang berteriak, atau ayah yang galak mungkin percaya bahwa ledakan semangatnya merupakan tanda keseriusan atau komitmen. Namun,, kemarahan tanpa kendali Nyaris tidak menghasilkan sesuatu yang positif. Sebaliknya, itu menyakitkan, menyakitkan dan akhirnya menghasilkan lebih banyak kemarahan dan kebencian pada orang lain.

Itulah mengapa belajar mengelola amarah sangat penting. Ini bukan tentang tidak merasakannya, karena kemarahan, seperti semua emosi, Ini adalah reaksi yang sah dalam banyak kasus. Yang penting adalah tidak membiarkannya mengambil kendali, biarkan emosi yang menentukan apa yang perlu dilakukan. Di sini kami hadir empat cara untuk mengelolanya dengan cara yang tidak memadai.

"Kemarahan: asam yang dapat merusak lebih banyak wadah yang disimpan daripada apa pun yang dituangkan".

-Seneca-

1. Penahanan mutlak, cara yang tidak memadai untuk mengelola kemarahan

Penahanan mutlak tidak pernah merupakan cara yang sah untuk mengelola kemarahan, atau emosi lainnya. Menyangkal apa rasanya, memenjarakan, menghindari atau mencoba mengabaikan apa yang kita rasa tidak pantas. Tidak ada represi Itu berhasil. Energi yang kita ingin mati lemas dalam diri kita selalu kembali dalam bentuk gejala fisik atau psikologis lain.

Jadi cara terbaik adalah tidak menggigit bibir kita dan mencoba untuk bergerak seolah-olah tidak ada yang terjadi. Yang bisa kita lakukan adalah berpikir pada awalnya untuk menghindari salah satu ledakan kemarahan terhadap kita atau terhadap orang yang kita inginkan. Ketenangan akan memberi jalan kepada skenario yang lebih menguntungkan untuk diekspresikan emosi.

2. Buang amarah pada diri sendiri

Salah satu konsekuensi dari menekan energi yang menyertai amarah adalah akhirnya meledak dalam diri kita. Emosi tidak pudar atau hilang hanya karena. Ketika kita tidak mengelolanya, mereka akhirnya menjadi sesuatu yang tidak diinginkan. Seringkali amarah yang kita tutupi nanti menjadi agresi terhadap diri kita sendiri.

Depresi sering menyembunyikan kemarahan yang ditekan. Kemarahan Itu ada di sana, tetapi alih-alih berbicara kepada orang yang membuatnya, itu malah melawan kita. Saat itulah celaan diri atau dendam muncul. Mungkin juga timbul migrain, pusing, dan gejala fisik lainnya. Mari kita tidak melupakan sumber kemarahan. Apa yang menyebabkan kemarahan muncul?

3. Mengadopsi sikap pasif-agresif

Sikap pasif-agresif adalah sikap di mana kata-kata, gerakan, atau tindakan menunjukkan kemarahan, tetapi ini tidak diungkapkan secara langsung. Sebaliknya itu tersembunyi. Mereka memasang ornamen atau kerudung yang bernuansa kemarahan, tetapi tidak menyalurkannya atau menyelesaikannya. Contoh paling khas adalah petunjuk. Dikatakan dan tidak dikatakan.

Mengelola kemarahan dengan cara ini tidak tepat karena menimbulkan kebingungan. Baik untuk Anda, maupun untuk orang lain. Akhirnya, tidak mungkin untuk memanifestasikan gangguan tersebut secara terbuka, tetapi juga tidak diam sepenuhnya. Masalahnya adalah bahwa hal ini dapat menyebabkan perpanjangan konflik yang tidak perlu atau sumber masalah baru.

4. Unduh kemarahan dengan orang yang tidak bersalah

Kemarahan terkadang menghasilkan rantai agresi yang sepenuhnya tidak rasional. Misalkan bos mengganggu karyawannya dengan cara tertentu. Dia tidak menjawabnya, tetapi ketika dia berbicara dengan pacarnya, dia marah dan mencela dia tanpa alasan. Pacarnya tidak merespons, tetapi ia menyimpan kekesalan dalam dirinya. Itulah sebabnya ia tiba di rumahnya dan menjadi sangat tidak toleran dengan adiknya, yang akhirnya menjerit. Anak itu tidak merespons, tetapi bermain kasar dengan anjingnya untuk menenangkan amarah yang dia rasakan.

Dengan cara ini, seluruh lingkaran agresi terbentuk, tanpa kemarahan dikelola dengan cara yang benar di titik mana pun.. Seseorang yang sama sekali tidak bersalah akhirnya dapat membayar konsekuensi dari manajemen emosi yang buruk. Seperti yang Anda lihat, ini memperburuk tautan tanpa perlu.

Belajar mengelola amarah sangat penting untuk membangun lingkungan yang sehat dan hubungan yang lebih konstruktif. Hal yang tepat adalah bahwa kita selalu menyatakan ketidaknyamanan kita kepada orang yang membuatnya. Nyatakan secara terbuka bahwa kami menolak perlakuan tidak adil, tidak pengertian atau tidak sopan. Melakukan ini setelah memulihkan ketenangan - jika tidak mungkin, meletakkan segala sesuatu di atas kertas, tanpa filter - sangat membantu.

Kemarahan, emosi yang mengendalikan saya Kemarahan dapat bervariasi dalam intensitas, dari iritasi ringan hingga kemarahan hebat. Ketika ekstrim, disertai dengan perubahan fisiologis dan biologis. Baca lebih lanjut "