4 teknik relaksasi agar tidur lebih baik

Seringkali, stres dan kecemasan adalah para pekerja yang berjalan dengan penuh kemenangan melalui malam-malam insomnia kita. Untuk mengendalikan mereka, menenangkan rumor pikiran kita dan ketegangan tubuh kita, tidak ada yang lebih baik daripada menggunakan teknik relaksasi untuk tidur lebih baik. Mereka sederhana, mereka efektif dan tidak sia-sia untuk mempraktikkannya setiap malam sebelum tidur.

Para ahli kebersihan tidur memperingatkan kita bahwa setiap kali kita kurang tidur. Ada yang mengatakan bahwa asal mula masalah ini datang dengan revolusi industri, yang lain dengan kedatangan perangkat elektronik dan Internet. Sekarang, apa yang penelitian katakan kepada kita adalah bahwa pencuri istirahat malam terbesar adalah pekerjaan. Tekanan untuk produktivitas, hubungan kerja yang rumit, dan kepedulian untuk mempertahankan pekerjaan itu membuat impian kita menjadi buruk.

 "Jika itu baik untuk hidup, masih lebih baik untuk bermimpi, dan yang terbaik, untuk bangun." -Antonio Machado-

Jadi, sesuatu yang tidak bisa kita abaikan adalah kenyataan itu setiap perubahan dalam ritme tidur sirkadian ini membawa serta berbagai masalah. Ingatan, perhatian, kemampuan kita untuk belajar dan bahkan keadaan pikiran kita dipengaruhi oleh istirahat yang buruk.

Di sisi lain, sesuatu yang memperingatkan kita dalam sebuah artikel menarik yang diterbitkan dalam jurnal "Psychology Today" adalah bahwa kita sudah menjadi masyarakat yang kurang tidur. Namun,, kita bahkan tidak menyadari betapa lelahnya kita ...

Ini sesuatu untuk direnungkan ...

Teknik relaksasi agar tidur lebih baik

Jika kita memiliki hutang untuk istirahat malam kita, tidak ada yang lebih baik daripada menggunakan teknik relaksasi untuk tidur yang lebih baik. Telah ditunjukkan bahwa strategi dasar pernapasan, meditasi, dan relaksasi progresif ini efektif dalam merekonsiliasi mimpi yang berkualitas. Namun, penting juga untuk menyoroti aspek-aspek penting lainnya yang penting untuk meningkatkan istirahat malam kita.

• Regulasi sirkadian "ada" di setiap sel tubuh. Hati kita, ginjal kita, otak, sistem limfatik dan bahkan kulit kita, diprogram untuk melakukan tugas-tugas penting di malam hari dan saat kita tidur. Karena itu, sejauh mungkin kita harus menghormati siklus gelap-terang dan tidur pada jam-jam yang kurang terang.
• Makan malam harus ringan.
• Dianjurkan untuk membuang dengan perangkat elektronik dua jam sebelum tidur. Mereka sangat merangsang.
• Suhu kamar kami harus antara 15º dan 22º. Lebih dingin atau lebih hangat akan mempengaruhi istirahat kita.

1. Teknik Chi Kung tidur lebih baik

Praktek Chi kung Berasal dari pengobatan tradisional Tiongkok. Bagi mereka yang tidak mengetahuinya, Anda akan tertarik untuk mengetahui bahwa disiplin ini mengarahkan tujuannya untuk menjaga kesehatan melalui keseimbangan pikiran, pernapasan, dan latihan fisik. Di antara latihannya, kita dapat menemukan banyak teknik untuk tidur lebih baik. Ini salah satunya.

• Kami akan duduk bersila di tempat tidur dan bertelanjang kaki.
• Kita akan membiarkan pikiran kita kosong. Kami akan melepaskan semua pikiran untuk fokus pada pernapasan.
• Kami menghirup sedikit udara melalui hidung dan kemudian menghembuskan melalui suara mulut. Kami akan mengulangi proses ini empat kali.
• Sekarang kita akan memijat telapak kaki dengan satu jari saja. Kami akan melakukannya dalam lingkaran, searah jarum jam selama 3 menit. Setelah itu, kita akan mengulanginya dengan kaki yang lain.

2. Latihan berdasarkan pelatihan autogenous

Teknik ini sangat efektif untuk pengobatan gangguan kecemasan dan gangguan psikosomatik. Pelatihan autogenik dikembangkan pada abad terakhir oleh ahli saraf dan spesialis hipnosis Johannes H. Schultz. Ini berfokus terutama pada memfokuskan perhatian kita pada sensasi fisik untuk kemudian membawanya ke keadaan hubungan yang mendalam.

Mari kita lihat sebuah contoh.

• Kami akan berbaring di tempat tidur. Kita harus merasa nyaman.
• Kami akan menutup mata dan fokus pada lengan kiri kami. Kami akan mengulangi diri kami secara mental "Lengan kiriku membebani aku, beratnya turun, dan aku merasa panas".
• Kita akan mengulangi frasa ini lima kali sampai kita secara fisik merasakan berat itu, panas itu.
• Begitu kita merasakannya, kita akan berkata "sekarang aku merasa santai, sekarang aku benar-benar tenang".
• Selanjutnya, kita bernafas dalam-dalam dan mengangkat lengan itu merasakan ringannya, rileksasinya.
• Kemudian, kita melanjutkan dengan bagian lain dari tubuh kita.

3. Gambar yang dipandu dengan musik

Salah satu teknik tidur paling dikenal lainnya tidak diragukan lagi adalah gambar yang dipandu. Strategi ini bermanfaat baik untuk meningkatkan relaksasi maupun mengobati rasa sakit fisik, karena didasarkan pada gagasan bahwa pikiran dan tubuh terhubung. Persatuan ini, ikatan kekuasaan ini adalah sesuatu yang dapat kita gunakan untuk keuntungan kita setiap hari.

Contoh ini bisa bermanfaat.

• Kami akan duduk di tempat tidur, nyaman, tenang, santai.
• Kita dapat menggunakan musik santai yang sangat kita sukai: suara lingkungan, melodi santai ...
• Sekarang, kita akan menempatkan gambar dalam pikiran kita. Skenario perdamaian yang penuh dengan rangsangan lembut, membungkus dan santai. Ini bisa berupa rumah di danau, hutan, pulau, padang rumput saat matahari terbenam ...
• Semua indera kita harus menerima rangsangan ini: kita akan merasakan kesegaran angin, aroma hutan, suara pepohonan yang bergoyang tertiup angin, matahari terbenam di kulit kita ...

4. Napas lambat, dalam dan sadar

Dalam salah satu teknik relaksasi untuk tidur yang lebih baik Anda tidak bisa melewatkan kontrol pernapasan. Bernafas dengan baik, bernapas dengan benar, menghasilkan manfaat luar biasa dalam tubuh kita. Jadi, fakta yang bisa sangat membantu adalah belajar berlatih pernapasan diafragma.

Tujuan dari latihan ini adalah untuk membawa udara sebanyak-banyaknya ke area bawah paru-paru. Dengan cara ini, kita meningkatkan penyerapan oksigen, manfaat paru-paru kita dan kita mendukung keadaan relaksasi total dalam tubuh kita.

• Kita akan mulai dengan menginspirasi secara mendalam selama 4 detik mengarahkan udara itu ke arah perut.
• Sekarang kita akan menahan napas selama 7 detik.
• Selanjutnya, kami menghembuskan napas dengan nyaring melalui mulut selama delapan detik.

Untuk menyimpulkan, sekali terkena teknik relaksasi ini untuk tidur lebih baik, kita harus memilih salah satu atau yang paling cocok dengan kita. Yang ideal adalah menjadikannya milik kita, mengintegrasikannya ke dalam rutinitas malam hari kita, hanya setengah jam sebelum tidur. Minggu demi minggu kita akan memperhatikan efeknya yang luar biasa.

Teknik balon untuk anak-anak: mempromosikan relaksasi dengan cara yang menyenangkan Teknik balon untuk anak-anak adalah alat yang sederhana dan menyenangkan untuk mengajar anak-anak kecil mengendalikan emosi, rileks, dan memiliki kesadaran yang lebih besar terhadap tubuh mereka. Baca lebih lanjut "