4 teknik pernapasan yang efektif untuk mengurangi kecemasan

Teknik pernapasan memaksa kita untuk mengingat bahwa tindakan metabolisme ini lebih dari sekadar proses fisik. Karena bernafas dengan baik menghasilkan kesenangan, mengurangi kecemasan dan memungkinkan kita untuk hidup lebih baik. Dengan demikian, sesuatu yang pasti akan sangat berguna adalah membuat tindakan ini menjadi latihan yang jauh lebih sadar, fokus dan harmonis di hari kita sehari-hari.

Kebanyakan orang tidak pernah berhenti untuk menganalisis cara mereka bernapas. Bahkan, pertanyaannya adalah, Kenapa melakukannya?? Organisme kami adalah mesin yang hampir sempurna yang melakukan sejumlah proses secara otomatis, sehingga menjamin kelangsungan hidup kami. Berkat ini, kita dapat mencurahkan sebagian besar energi kita untuk tugas-tugas lain, seperti membaca artikel ini, misalnya.

"Ketika saya bernapas, saya melihat diri saya sebagai air yang tenang. Saat saya mengeluarkan napas, saya merenungkan hal-hal sebagaimana adanya ".

-Thich Nhat Hanh-

Sekarang, mempertanyakan skema sederhana ini dapat membantu kita. Mengabaikan tubuh membawa konsekuensi dan membiarkan emosi kita mencengkeram kita, juga membawa hasil yang lebih buruk. Janganlah kita lupa bahwa organisme yang kelelahan, direbut atau dikendalikan oleh kekhawatiran, tergesa-gesa, atau cemas yang berlebihan, diterjemahkan menjadi pernapasan yang lebih cepat dan tidak normal, dalam tubuh yang melakukan tugas metabolisme pada tingkat yang tidak seimbang dan bahkan berbahaya..

Anda harus bernafas lebih baik untuk hidup secara optimal dan teknik ini dapat membantu kami.

1. Teknik pernapasan: diafragma pernapasan

Sebagian besar dari kita, ketika kita berpikir untuk bernafas, memvisualisasikan sepasang paru-paru secara instan. Yah, harus dikatakan begitu Yang sebenarnya bertanggung jawab untuk proses ini adalah diafragma. Itu ada di sana, di bawah paru-paru dan memisahkan toraks dari daerah perut. Bergerak ketika kita bernafas, dan jika kita melakukannya dengan amplitudo, itu akan menstimulasi organ-organ lain seperti hati dan sejumlah besar jaringan untuk mendukung sirkulasi darah, bahkan mendukung penghapusan racun..

Kita harus memperhitungkan area tubuh kita ini lebih dalam, karena diafragma adalah bagian penting dalam sebagian besar teknik pernapasan. Mari kita lihat bagaimana menyadarinya dan bagaimana menstimulasinya.

• Kami menempatkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada.
• Bagian belakang harus lurus.
• Sekarang kita mengambil napas dalam-dalam melalui hidung.
• Kita harus memastikan bahwa area yang membengkak adalah diafragma (perut), bukan dada.
• Lalu kami menghembuskan napas melalui mulut dengan keras.
• Yang ideal adalah melakukan antara 6 atau 10 napas lambat per menit.

2. Pernapasan berganti-ganti oleh lubang hidung

Ini adalah salah satu teknik pernapasan yang paling dikenal. Ini juga ideal untuk mengurangi kecemasan, bersantai dan meningkatkan konsentrasi yang lebih baik setiap hari. Ini akan menjadi langkah yang harus kita ikuti:

• Kami akan duduk dengan nyaman, mengingat selalu memiliki punggung yang lurus.
• Sekarang, dengan ibu jari kanan, kita akan menutup lubang hidung kanan.
• Selanjutnya, kita akan menghirup oksigen melalui lubang hidung sebelah kiri dengan dalam sampai kita mencapai puncak kita.
• Tahan napas Anda untuk nanti, tutup lubang hidung kiri dan buang napas di sebelah kanan.
• Kami ulangi prosesnya secara terbalik.

Awalnya mungkin terlihat rumit, tetapi begitu kita mengotomatiskan langkah-langkahnya, kita akan melihat manfaatnya yang luar biasa.

3. bernafas tengkorak cerah atau kapalabhati

Kapalabhati Ini adalah salah satu teknik pernapasan yang paling aneh sekaligus efektif untuk mengurangi kecemasan dan mengoptimalkan sistem pernapasan kita. Ini membantu kita membersihkan saluran udara dan bahkan meningkatkan kapasitas paru-paru.

Istilah kapalabhati berasal dari bahasa Sanskerta dan dibentuk oleh dua konsep: kapala yang berarti "tengkorak" dan bhati yang berarti "kecerahan atau tindakan pembersihan". Mari kita lihat apa isinya:

• Kami duduk lagi dengan punggung lurus.
• Kami membawa dagu ke dada.
• Kami akan menutup mata untuk berkonsentrasi lebih baik pada pernapasan.
• Kami menarik napas dalam-dalam.
• Sekarang kita akan melakukan hal berikut: kita akan melanjutkan untuk melakukan pernafasan yang cepat dengan mengontraksi otot-otot perut, membayangkan bahwa dengan tindakan ini kita mengambil pusar menuju tulang belakang.
• Ketika Anda melakukan pernafasan ini, tubuh Anda secara otomatis akan menarik lagi. Idealnya, lakukan setidaknya 10 hingga 15 pernafasan cepat secara berturut-turut. Beristirahatlah selama beberapa menit dan mulai lagi dari awal.

4. Teknik pernapasan dengan visualisasi

Banyak teknik pernapasan menyertakan berbagai visualisasi untuk mencapai relaksasi yang lebih dalam. Namun, itu membutuhkan sedikit lebih banyak keterampilan sehingga seluruh proses, ya, menguntungkan kita dan merangkul kita dengan sensasi katarsis yang mampu memadamkan ketegangan dan mengurangi kecemasan atau stres..

Jadi mari kita catat strategi yang sangat orisinal ini.

• Kami akan berbaring di lantai di atas tikar atau bahkan di tempat tidur.
• Kami akan menempatkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada untuk mengontrol bahwa kami melakukan napas melalui diafragma.
• Sekarang tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan bayangkan gelombang laut menutupi kita dengan hangat dari kaki ke kepala. Kita akan merasakan kesegarannya, gelembung air, hambatan laut yang menyelimuti kita ...
• Sekarang menghembuskan napas melalui mulut dan memvisualisasikan pada saat yang sama bahwa gelombang yang sama mundur perlahan dari kita dari kepala sampai kaki, perlahan, santai ...

Untuk menyimpulkan, seperti yang bisa kita tebak, teknik pernapasan sederhana ini dapat membantu kita meningkatkan kesejahteraan kita, menjaga kesehatan kita dan melepaskan ikatan semua ketegangan itu, yang hampir tanpa kita sadari, membuat kita sedikit demi sedikit sakit.. Mari kita cari beberapa menit sepanjang hari untuk bernafas lebih baik, untuk hidup dalam harmoni yang lebih baik dengan tubuh Anda sendiri dan kebutuhan Anda.

Belajar bernapas ketika emosi meluap, apakah Anda membiarkan diri Anda terbawa emosi? Apakah Anda merasa mereka melebihi Anda? Pelajari beberapa kunci untuk mengelola emosi Anda melalui pernapasan Anda. Baca lebih lanjut "