4 teknik yoga untuk tidur lebih baik

Orang yang mengalami insomnia dan melakukan teknik yoga harian untuk tidur lebih baik mengalami semua jenis manfaat. Misalnya, mereka beristirahat lebih lama, tidur lebih cepat dan lebih mudah tertidur jika mereka bangun di tengah malam.

Jika Anda ingin berlatih yoga agar tidur lebih nyenyak, yang penting adalah itu selalu dengarkan tubuhmu. Anda tidak boleh memaksakan diri melampaui zona nyaman Anda atau melakukan latihan apa pun yang dapat menyebabkan rasa sakit.

Entitas seperti European Society of Cardiology merekomendasikan kepada pasien dengan kesulitan tidur nyenyak bahwa mereka berlatih yoga satu jam per hari. Para peneliti mengklaim itu Latihan yoga harian dapat mencegah perkembangan hipertensi. Selain itu, telah terbukti bahwa disiplin ini juga membantu mengurangi stres.

Untuk semua ini, di bawah ini Anda akan menemukan beberapa postur yoga terbaik untuk memerangi insomnia.

4 teknik yoga untuk tidur lebih baik

Mungkin saja yoga tidak menyelesaikan masalah tidur Anda dengan segera. Namun,, jika Anda berlatih setiap hari sebelum tidur Anda akan melihat bagaimana itu meningkatkan kualitas tidur Anda. Dengan demikian, Anda akan mendapatkan kondisi yang lebih santai dan Anda akan jauh lebih sedikit stres. Ini akan membuat pikiran Anda bertindak lebih jernih dan Anda bisa beristirahat dengan lebih baik saat tidur.

Di bawah ini Anda akan menemukan empat teknik yoga terbaik untuk tidur lebih baik.

Pahlawan atau Virasana

Meskipun kebalikannya mungkin benar untuk nama Anda, kami sarankan Anda melakukan postur pahlawan selama beberapa menit sebelum tidur. Ini karena adalah salah satu yang akan membantu Anda rileks. Untuk melatihnya, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah duduk di lantai dengan gaya Jepang, dengan lutut ditekuk dan kaki ditekuk di bawah tubuh Anda.

Bagian atas kaki Anda harus rata di lantai. Pada saat yang sama, tulang belakang harus tetap lurus, dengan bahu dan kepala sejajar di pinggul. Jika ini memberi terlalu banyak tekanan pada lutut Anda, letakkan bantal di antara kaki Anda dan letakkan bokong Anda di atasnya.

Posisi pahlawan sangat ideal untuk mencapai kondisi kesejahteraan yang lengkap. Ini akan membantu Anda merasa sehat secara fisik dan stabil secara emosional. Ini karena duduk dalam posisi ini merangsang titik-titik tekanan di bagian atas kaki yang meningkatkan relaksasi total tubuh.

Mayat atau Savasana

Postur kedua ini terutama akan membantu Anda memusatkan pikiran. Dengan itu, Anda dapat terhubung kembali dengan napas, menyesuaikan dengan tubuh Anda dan melepaskan stres setiap hari. Seperti pada latihan sebelumnya, kami menyarankan Anda melakukan postur mayat sesaat sebelum tidur, karena akan sangat membantu Anda beristirahat lebih baik.

Untuk melaksanakannya, Anda harus berbaring telentang dengan kaki agak jauh dari pinggul dan rilekskan lengan ke samping. Kemudian, angkat kedua telapak tangan Anda dan tutup mata Anda. Saat Anda melakukannya, tarik napas sebentar, tarik napas perlahan.

Setelah melakukannya selama beberapa detik, Anda akan melihat bagaimana relaksasi menyerang tubuh Anda.

Twinal twist atau Jathara Parivrtta

Jika masalah perut membuat Anda tetap terjaga di malam hari, Anda bisa berlatih posisi tulang belakang terlentang. Latihan ini akan membantu Anda menghilangkan pembengkakan dan gas. Selain itu, ini akan meningkatkan sirkulasi Anda dan menghilangkan ketegangan di leher dan punggung.

Untuk melaksanakannya, Anda harus melakukannya berbaringlah di lantai di punggung Anda. Saat Anda mengulurkan tangan, tekuk lutut dan dekatkan ke dada. Kemudian, gerakkan mereka ke sisi kanan tubuh Anda dengan bahu kiri menyentuh tanah. Selanjutnya, putar kepala Anda ke sisi kiri. Tekan lutut dengan tangan kanan untuk memperdalam peregangan.

Tahan posisi ini dan hitung hingga 6 napas. Tarik napas dan buang napas dengan lembut. Terakhir, Anda harus mengulangi urutan di sisi kiri tubuh Anda untuk menyelesaikan latihan.

Kaki di dinding atau Viparita Karani

Pada akhir hari kerja Anda, terutama jika Anda biasanya tidak bekerja duduk, kaki dan pergelangan kaki bisa membengkak dan menumpuk kelelahan. Pose ini sangat berguna untuk ini, karena membantu mengatur aliran darah.

Untuk melatihnya, letakkan tikar yoga di lantai dekat ruang kosong di dinding. Taruh punggungmu di atasnya, pada saat yang sama Anda mengangkat kaki Anda dan menyangga mereka ke dinding. Regangkan lengan ke sisi tubuh Anda, dan bernapaslah dalam-dalam. Anda dapat melakukannya sepanjang waktu yang Anda butuhkan.

Yoga dianggap sebagai salah satu perawatan terbaik untuk insomnia karena membantu merilekskan tubuh dan pikiran. Jika Anda mempraktikkan teknik yoga ini untuk tidur lebih baik secara teratur, Anda akan lebih bisa beristirahat dengan baik di malam hari..

Yoga, bagaimana itu membantu pikiran kita? Yoga adalah praktik yang telah menjadi sangat penting dalam beberapa tahun terakhir. Apakah Anda tahu bagaimana yoga membantu pikiran kita? Ketahui semua manfaatnya hari ini. Baca lebih lanjut "