4 teknik untuk mengatur emosi secara mandiri

Emosi yang berbeda terlahir karena suatu alasan dan itu tidak pernah merupakan ide yang baik untuk menampung mereka dengan sistem, Anda akan merangkum mereka di bawah tekanan di interior kami, dengan cara yang sama bahwa itu tidak memberi mereka kemudi tanpa mengendalikan perilaku kita. Ada teknik untuk mengatur emosi sendiri yang membuat kita lebih pintar dalam bidang ini.

Salah satu emosi yang paling sulit untuk dikelola adalah kemarahan, karena itu adalah salah satu energi yang paling memberi kita. Ada banyak orang di dunia yang membiarkan diri mereka diserang oleh kemarahan dan akhirnya mengatakan atau melakukan sesuatu yang membahayakan mereka atau membahayakan orang lain. Demikian juga, kadang-kadang ketakutan mengambil kendali, menghasilkan batasan yang menghambat pertumbuhan kita atau merusak kualitas hidup kita.

Itulah mengapa sangat penting untuk mengetahui teknik mengatur emosi sendiri. Mereka adalah metode yang sederhana yang memungkinkan kita untuk mengelola apa yang kita rasakan, sehingga lebih mudah untuk mencapai titik keseimbangan antara penahanan dan ekspresi. Ini empat dari mereka.

"Siapa yang menaklukkan orang lain itu kuat; tetapi siapa pun yang menaklukkan dirinya sendiri sangat kuat".

-Lao Tsé-

1. Vipassana, salah satu teknik untuk mengatur emosi sendiri

Vipassana adalah metode meditasi kuno yang didasarkan pada pengamatan diri. Namanya berarti "melihat segala sesuatu sebagaimana adanya". Bagi budaya India, ini setara dengan sarana untuk mengembangkan "seni kehidupan". Teknik ini pada dasarnya terdiri dari meluangkan waktu untuk melihat diri sendiri, seolah-olah melihat dari luar.

Idenya adalah pergi ke tempat yang tenang, tutup mata Anda dan bernapas dalam-dalam. Amati pernapasan. Buat kami sadar bagaimana udara memasuki tubuh, untuk pergi nanti. Langkah selanjutnya adalah meninjau setiap area tubuh untuk mengidentifikasi bagaimana rasanya melewati mereka secara mental. Yang benar adalah melakukan ini setiap hari, selama beberapa menit. Ini adalah latihan yang membantu mengembangkan kontrol diri.

2. Lingkungan virtual

Teknik lain untuk mengatur emosi sendiri adalah penggunaan lingkungan virtual atau imajiner. Ini terdiri dari mengekspos Anda, dengan cara yang disimulasikan, ke situasi yang berbeda di mana Anda merasa sangat rentan. Langkah kedua adalah mengevaluasi mereka (baik situasi itu sendiri maupun perasaan Anda). Saat ini ada psikolog dan lembaga yang memiliki teknologi yang diperlukan untuk mereproduksi situasi tertentu secara digital. Namun, itu bukan satu-satunya cara.

Ketika Anda tidak memiliki teknologi yang diperlukan, tidak ada yang lebih baik daripada menggunakan imajinasi. Anda dapat menggambar atau mendeskripsikan dengan kata-kata beberapa situasi di depan di mana Anda merasa bahwa Anda tidak punya kendali. Idenya adalah untuk mengidentifikasi dengan tepat apa rangsangan itu atau saat-saat yang membuat Anda merasa di luar diri Anda. Kemudian, cobalah untuk memahami emosi itu, alasan keberadaannya dan apa yang bisa menggantikannya atau menguranginya.

3. Terapi seni

Terapi seni lebih dari sekedar mode atau salah satu dari banyak tren. Sebenarnya, ia selalu ada, tetapi hanya sampai sekarang ia diberi arti penting yang pantas. Ini terdiri dari menggunakan seni yang berbeda sebagai sarana untuk mengekspresikan emosi dan mencapai keseimbangan emosional yang lebih besar. Selain itu, juga membantu untuk menguraikan konflik psikis dan membangun makna baru.

Ini adalah salah satu teknik paling efektif untuk mengatur emosi sendiri karena, terutama, mengundang untuk mengekspresikannya melalui bahasa kreatif. Fakta tunggal ini sudah menyiratkan langkah maju. Emosi harus dipikirkan dan dipertimbangkan kembali untuk diekspresikan melalui tulisan, lukisan, kerajinan tangan atau kendaraan lain apa pun yang digunakan. Dipraktikkan terus-menerus, memelihara kontrol diri.

4. Penilaian diri sendiri

Kurangnya kontrol terhadap emosi sering kali berasal dari kurangnya pengakuan diri dan harga diri. Kita merasa tegang karena kita menuntut terlalu banyak atau karena kita menghukum diri kita sendiri atas kesalahan kita, alih-alih berkonsentrasi pada yang benar. Ketegangan ini membuat kita menjadi terlalu peka terhadap unsur-unsur tertentu, seperti kritik, perbedaan atau permintaan..

Ide yang bagus adalah membuat evaluasi menyeluruh mingguan atau bulanan. Dalam hal ini, ini bukan tentang mengidentifikasi apa yang telah kita gagal selama minggu terakhir atau bulan lalu, tetapi sebaliknya.

Tujuannya adalah untuk mengidentifikasi kesuksesan kami, alasan kami harus memberi selamat kepada kami. Latihan sederhana ini membantu kita untuk berdamai dengan diri kita sendiri. Dan mendamaikan kita, membuat kita lebih pintar dengan mengatur emosi kita.

Teknik untuk mengatur emosi sendiri bukanlah resep ajaib. Namun,, fakta sekadar mempraktikkannya membantu membuat perubahan nyata pada kita. Dengan demikian, belajar mengelola apa yang kita rasakan akan memungkinkan kita menjalani kehidupan yang lebih tenang.

Kontrol diri, kemampuan yang bisa Anda perkuat Kontrol diri, kemampuan untuk menguasai emosi yang kuat seperti kemarahan. Bagaimana itu bisa diperkuat? Apa yang menonjol tentang pekerjaan Anda dalam terapi? Baca lebih lanjut "