5 kunci untuk tidur seperti bayi

Tidur seperti bayi adalah kemewahan yang tidak semua orang dapat terjadi. Itu berarti tidur nyenyak dan nyenyak setiap hari. Jumlah orang yang gagal menikmati istirahat harian ini semakin meningkat. Insomnia adalah salah satu kejahatan besar saat itu.

Semua ini adalah masalah nyata, karena istirahat yang baik tergantung dari kegiatan sehari-hari. Ketika Anda bisa tidur seperti bayi ada kejernihan dan energi yang lebih besar untuk menghadapi hari. Konsolidasi pembelajaran yang lebih besar juga dicapai dan ingatan jangka panjang dilindungi. Karena itu pentingnya istirahat yang baik.

Di sisi lain, mimpi Repairman juga membantu melakukan "pembersihan" di dalam tubuh. Sistem saraf menghilangkan racun terima kasih untuk mengoptimalkan proses metabolisme. Untuk semua ini, ada baiknya bekerja untuk istirahat yang lebih baik. Ini adalah lima kunci yang dapat membantu siapa saja yang ingin memulai mereka tidur seperti bayi.

"Betapa manisnya untuk tidur dengan tenang ketika di kejauhan membisikkan poplar yang bergoyang, air yang runtuh!".

-José Zorrilla-

1. Ritualkan istirahat

Ritualisasi istirahat itu berarti / menyiratkan untuk membuat rutinitas yang stabil sebelum tidur. Rutinitas seperti itu harus difokuskan pada pengurangan ketegangan hari itu. Sangat mungkin bahwa pada akhirnya kami masih memiliki banyak hal dalam pikiran. Ingatan atau alasan atas apa yang terjadi dan umpan di masa depan yang kita bayangkan. Jadi, idenya adalah menjernihkan pikiran dengan memasukkan serangkaian rutinitas.

Ritual istirahat dimulai sebelum tidur. Ini dapat mencakup, misalnya, bacaan lembut, mandi air hangat atau hanya sesi pernapasan dalam. Yang penting adalah ritual ini diinternalisasi dan mulai beroperasi sebagai mekanisme otomatis yang membuat kita tertidur. Ini adalah salah satu strategi terbaik untuk mencapai tidur seperti bayi.

2. Merawat lingkungan tidur

Lingkungan memengaruhi, dan terutama, kualitas tidur. Ada tiga aspek yang memainkan peran yang relevan: kebisingan, pencahayaan dan suhu. Ketidakseimbangan dalam salah satu dari ketiga aspek tersebut pada akhirnya menghalangi kita untuk tidur seperti bayi.

Di sisi lain, penting untuk hanya menggunakan tempat tidur untuk memutuskan hubungan. Bukan ide yang baik untuk membaca, menonton TV, atau menjelajahi internet di bawah selimut. Ini bisa sangat menyenangkan ketika kita melakukannya, tetapi lebih mungkin bahwa setelah itu akan lebih sulit bagi kita untuk tidur: kita mengkondisikan tempat peristirahatan itu sebagai tempat di mana kita aktif dan terstimulasi, tidak santai dan terbebaskan dengan cermat.

3. Penyesuaian waktu dan ritme

Untuk tidur seperti bayi perlu menurunkan tingkat aktivitas beberapa jam sebelum tidur. Artinya, untuk membuat kegiatan yang energik secara bertahap digantikan oleh yang lebih pasif. Ini terkait dengan poin pertama: merancang ritual yang dirancang untuk mengurangi tingkat aktivasi kami.

Apa yang kami katakan juga melibatkan aktivitas pencernaan. Apa? Yang terbaik adalah tidak makan apa pun dua jam sebelum tidur. Juga, tentu saja, minum sesuatu yang perlu kita cerna. Secara khusus, jangan mengonsumsi alkohol. Ini menyebabkan efek relaksasi dalam jangka pendek, tetapi juga memengaruhi sistem saraf dan akhirnya menyabot tidur nyenyak.

4. Olahraga membantu kita tidur seperti bayi

Jika ada sesuatu yang membantu Anda tidur seperti bayi, itu adalah sedikit latihan sebelum tidur. Karena idenya adalah untuk menurunkan laju aktivitas, apa yang harus dilakukan adalah latihan yang moderat. Jalan kecil bisa melayani. Tidak ada yang intens.

Fungsi latihan ini sebelum tidur adalah untuk meningkatkan relaksasi otot dan membantu menghilangkan jejak ketegangan yang mungkin masih ada. Sekitar sepuluh menit berolahraga sudah cukup untuk menghentikan otot kita bisa jatuh di bawah level awal.

5. Relaksasi

Berbagai teknik relaksasi dapat menjadi bantuan yang sangat berguna untuk mencapai tujuan kami, untuk beristirahat dengan lebih baik. Itu tidak harus menjadi praktik yang kompleks juga tidak akan ada yang terbaik untuk semua orang. Sebagai contoh, kita dapat mencoba melakukan latihan yang sangat lembut di mana kita menyelingi periode yang sangat singkat di mana kita meningkatkan ketegangan otot (menginspirasi) dengan orang lain yang sangat santai (kedaluwarsa). Ini adalah cara sederhana untuk menenangkan pikiran dan tubuh sehingga mereka cenderung untuk beristirahat.

Terkadang cukup menghabiskan waktu lima menit dan memilih tempat yang sepi untuk bernafas dalam-dalam. Adalah baik untuk mengambil keuntungan dari momen singkat itu untuk mencoba menempatkan pikiran Anda dalam warna putih, berterima kasih atas apa yang telah Anda alami sepanjang hari dan melepaskannya.

Semua teknik ini adalah bagian dari apa yang dikenal sebagai "kebersihan tidur". Mereka adalah metode yang efektif untuk mencapai tidur seperti bayi. Itu membutuhkan sedikit usaha, selain ketekunan; Itu tidak tercapai dalam semalam, tetapi jika Anda menerapkannya sampai menjadi rutin, Anda akan melihat betapa sedikit demi sedikit waktu istirahat mulai menyebar lebih banyak..

Tidak tidur nyenyak, emosi Anda tidak terkendali Tidur adalah kemewahan yang tidak semua orang bisa nikmati. Menurut WHO, orang dewasa normal harus tidur antara 7 dan 8 jam. Kalau tidak, itu menghasilkan masalah kesehatan. Hari ini kita akan menemukan bahwa tidak tidur nyenyak dapat mempengaruhi emosi kita. Baca lebih lanjut "