5 kunci untuk meningkatkan fokus mental Anda

Dikatakan bahwa, berkuasa, Kemampuan pikiran kita yang paling kuat adalah kemampuannya untuk mempertahankan konsentrasi. Dalam pengertian ini, meningkatkan fokus mental kita akan membuat kita dapat memanfaatkan kekuatan ini.

Mempertahankan konsentrasi yang lebih tinggi meminimalkan kekuatan pengacau dan meningkatkan kinerja kami. Berita baiknya adalah itu siapa pun dari kita, dengan sedikit latihan dan wawasan, dapat meningkatkan kemampuan mereka untuk berkonsentrasi.

Dengan demikian, dengan pikiran akan bekerja pepatah yang mirip dengan yang bekerja dengan otot kita: semakin Anda melatih keterampilan Anda, semakin kuat itu akan menjadi. Itulah sebabnya meningkatkan fokus mental adalah mungkin. Tetapi itu tidak berarti itu selalu cepat dan mudah. Mendapatkannya akan melalui upaya sadar untuk menghilangkan, mengubah atau memperkenalkan kebiasaan baru.

Evaluasilah fokus mental Anda

Langkah pertama untuk meningkatkan fokus mental Anda adalah menilai keadaan Anda saat ini. Untuk ini, Anda dapat bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan: "Apakah Anda bermimpi terjaga" saat mengerjakan beberapa tugas penting? Apakah Anda sering lupa apa yang sedang Anda kerjakan dan harus memulai dari awal? Apakah Anda merasa sulit untuk menghindari gangguan? Jika Anda menjawab pertanyaan ini dalam persetujuan, Anda memiliki ruang untuk meningkatkan fokus mental Anda.

Anda juga harus bertanya pada diri sendiri pertanyaan tentang tingkat konsentrasi yang Anda capai ketika Anda menghadapi tugas yang menguji kemampuan Anda. Apakah Anda suka menetapkan tujuan dan membagi tugas ke dalam segmen yang lebih mudah dikelola? Jika Anda merasa pikiran Anda mengembara, apakah Anda beristirahat sejenak dan kembali ke apa yang Anda lakukan? Apakah Anda cenderung menyelesaikan tantangan paling rumit dalam rentang waktu hari ketika Anda paling aktif??

Singkirkan gangguan

Meskipun sepertinya sudah jelas, menghilangkan gangguan adalah kunci untuk meningkatkan fokus. Masalahnya adalah bahwa seringkali kita tidak menyadari banyaknya gangguan yang ada di sekitar kita.

Itu sebabnya, Mulailah dengan mencari sumber gangguan dan meminimalkan mereka. Dan, meskipun benar bahwa meminimalkan sumber gangguan ini terdengar lebih mudah daripada yang sebenarnya dan dapat membawa kita waktu yang tampaknya "hilang", dalam penelitian jangka panjang memberitahu kita bahwa itu adalah kebiasaan yang sangat menguntungkan.

Pada titik ini, mari kita ingat sebuah ide: tidak semua gangguan bersifat eksternal. Gangguan kebisingan dan lingkungan seringkali lebih mudah dikendalikan daripada masalah yang kita putar seperti permen karet. Keletihan, khawatir, cemas, kurang motivasi, dan gangguan internal lainnya bisa sangat menyebalkan dan persisten.

Untuk meminimalkan gangguan internal, penting untuk memiliki poin dalam agenda kita yang didedikasikan untuk melepaskan semua kelelahan yang kita seret. Menggunakan pikiran dan afirmasi positif juga merupakan strategi yang baik, terutama ketika Anda harus berjuang melawan kecemasan dan kekhawatiran.

Fokus pada satu hal pada satu waktu

Multitasking tidak efektif, meskipun apriori mungkin tampak sebagai elemen fantastis untuk pendekatan mental kita. Ini mengurangi produktivitas dan membuatnya jauh lebih sulit untuk menyaring rincian untuk memisahkan yang relevan dari yang tidak relevan. Ini karena perhatian kita memiliki kapasitas yang terbatas.

Bagian dari meningkatkan fokus mental Anda adalah memanfaatkan sumber daya yang Anda miliki. Itu sebabnya dAnda harus berhenti melakukan banyak tugas dan, sebaliknya, memberikan semua perhatian Anda pada satu aktivitas atau masalah.

Beristirahat sejenak

Setelah beberapa saat, fokus mental Anda dapat mulai "dipenuhi dengan sifat buruk", menjadi semakin tidak efektif. Jadi, sebagai hasilnya, kinerja Anda akan turun.

Penjelasan tradisional dalam psikologi telah menyarankan bahwa ini adalah karena menipisnya sumber daya perhatian, tetapi Beberapa peneliti percaya bahwa itu lebih berkaitan dengan kecenderungan otak untuk mengubah sumber stimulasi.

Dalam pengertian ini, para peneliti telah menemukan itu, Dengan mengambil istirahat yang sangat singkat, mengalihkan perhatian ke tempat lain, Anda dapat meningkatkan fokus mental. Dengan demikian, memperkenalkan "saat istirahat" dalam kegiatan yang membutuhkan banyak konsentrasi membantu mempertahankannya. Dengan cara ini, sangat penting bahwa dalam agenda kita momen-momen kerja muncul sebagai momen-momen di mana kita melepaskan kendali atas perhatian kita.

Teruslah berlatih untuk memperkuat fokus mental Anda

Dua berita: fokus mental membutuhkan waktu untuk tingkatkan kita akan selalu memiliki ruang untuk meningkatkan fokus mental kita. Salah satu langkah pertama adalah mengenali dampak gangguan sebagai sumber kelelahan. Dengan mengubah fokus mental Anda, mengikuti strategi yang telah kami cantumkan, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat mempertahankan tingkat perhatian yang tinggi untuk waktu yang lebih lama..

Juga,, Dalam fokus mental yang sehat, unsur-unsur lain, seperti diet atau kualitas tidur kita, memengaruhi. Dengan cara ini, dengan memperhatikan faktor-faktor pengaruh langsung dan tidak langsung, kita akan melihat bagaimana pikiran kita semakin gesit.

Pertahankan konsentrasi pada saat gangguan Apa gangguan sehari-hari yang kita hadapi dan bagaimana mengatasinya dengan teknik untuk mengendalikan dan mempertahankan konsentrasi. Baca lebih lanjut "