5 latihan menulis terapi sederhana

Kita semua telah melalui tahap-tahap kecemasan dan penderitaan besar dalam hidup kita. Tidak ada manusia yang terbebas dari masalah, dan ada saatnya kita harus menanggung beban berat. Latihan menulis terapeutik adalah cara yang fantastis untuk mengatasi perasaan berbahaya ini, yang selain menyakitkan, sekali didengar tidak ada nilainya.

Selama berabad-abad, pena dan kertas telah terbukti lebih dari sekadar elemen. Pekerjaan Anda bukan hanya membuat catatan atau menulis: mereka adalah kendaraan yang memberikan kendali bebas pada emosi kita, yang memungkinkan kita untuk mengekspresikan diri kita tanpa rasa takut dan yang membentuk perasaan kita. Apakah tidak membaca aktivitas terbaik (dan paling sehat) untuk melarikan diri? Berkat dia kita diangkut ke dunia rekondisi dan kita menemukan diri kita sendiri. Jadi, bukankah menulis harus serupa??

Pada 1960-an, psikolog Amerika Ira Progoff didirikan untuk pertama kalinya Metode Harian Intensif, yang pada dasarnya terdiri dari penulisan buku harian. Sejak itu, banyak penelitian mendukung kegunaan praktik ini, yang telah menjadi sesuatu yang lebih dan lebih biasa. Mari kita berpikir bahwa latihan menulis terapi memenuhi fungsi yang sangat penting. Mereka mudah dan dapat dilakukan di mana saja, dan siapa pun, apa pun masalahnya, dapat melakukannya. Mari kita mengenal mereka sedikit lebih baik.

5 latihan menulis terapi

Sebagai permulaan, kita hanya perlu pena dan selembar kertas. Kita harus menempatkan diri kita di tempat di mana kita bisa merasa santai dan nyaman, jika mungkin jauh dari kebisingan. Jika diinginkan, dimungkinkan untuk menambahkan beberapa musik lembut yang menyelaraskan lingkungan.

Lilin beraroma dan penyegar udara juga merupakan rekomendasi yang bagus. Kita harus berusaha tenang, dan jika mungkin, sendiri.

Buku harian tentang hal-hal positif

Ada banyak orang yang sejak kecil menyimpan buku harian. Di dalamnya terdapat fakta-fakta yang aneh, anekdot dan hal-hal menarik yang telah terjadi pada kita ditulis (walaupun itu tidak selalu berarti berita gembira). Dalam hal ini, buku harian itu hanya berfungsi untuk mencatat segala sesuatu yang positif yang kita lihat setiap hari.

Dan tidak, itu bukan tidak mungkin. Anggap itu sebagai tantangan: ketika Anda bangun setiap pagi, Anda harus melihat semua hal baik di sekitar Anda. Pergi menunjuk mereka dan pada malam hari, sebelum tidur, baca mereka. Anda akan kagum melihat bahwa hidup tidak seabu yang Anda kira.

Susun ide-ide Anda

Ambil pena dan, selama setengah jam, tulis semua yang terlintas di pikiran Anda. Tidak masalah apakah itu frase yang terputus atau tidak berarti. Anda juga dapat menggambar, membuat daftar apa saja yang dapat Anda pikirkan atau tunjukkan nama acak.

Meskipun kelihatannya gila, ini akan membantu Anda untuk menertibkan ide-ide Anda dan mengetahui apa perasaan Anda yang paling intim. Ini adalah cara yang baik untuk mengenal Anda sedikit lebih jauh dan mempelajari jiwa Anda sendiri.

"Menulis adalah untuk memperbaiki luka mendasar, air mata. Karena kita semua terluka "

-Alejandra Pizarnik-

Desahógate

Jika ada sesuatu yang membuat Anda merasa buruk, tuliskan. Bayangkan itu surat yang ditujukan untuk alasan ketidakpuasan Anda dan melepas kaitan. Ekspresikan semua yang Anda pikirkan; rasa sakitmu; ketakutan dan kemarahan Anda. Anda akan merasakan kelegaan luar biasa dan Anda akan merasa jauh lebih baik saat selesai.

Kemudian, Anda dapat memilih antara membakar surat atau memberikannya kepada orang yang dituju. Hanya Anda yang tahu apakah itu ide yang bagus atau tidak: Anda dapat menurunkan berat badan, tetapi yang sebaliknya juga bisa terjadi. Pikirkan konsekuensinya dengan dingin sebelum bertindak.

Rancang impian Anda

Tulis pada selembar apa tujuan Anda. Tentunya ada banyak, beberapa mustahil untuk divisualisasikan di kepala Anda. Pikirkan tentang mereka dan tanyakan pada diri Anda sendiri, Apakah benar-benar mustahil untuk mendapatkannya? Mungkinkah saya takut gagal? Apakah ada alternatif yang lebih realistis?

Apa pun yang Anda putuskan, hanya Anda yang bisa tahu seberapa jauh Anda mau melangkah. Tidak ada yang akan menilai Anda jika Anda gagal, dan jika Anda gagal, Anda harus memberi diri Anda sama. Rancang hidup yang Anda inginkan, visualisasikan, dan motivasi diri Anda. Motivasi diri Anda untuk terus berjuang demi apa yang Anda inginkan, karena jauh lebih baik untuk mencoba dan jatuh, daripada selalu bertahan dengan keraguan.

Surat hari yang buruk

Akan ada hari-hari ketika Anda akan melihat semuanya hitam. Omong kosong yang paling tidak berarti akan membuat Anda marah; Anda akan berdiskusi dengan semua orang dan Anda akan berpikir bahwa Anda telah bangkit dengan kaki kiri. Untuk saat-saat buruk ini, cobalah menyimpan surat di meja Anda atau di tempat yang aman: surat hari-hari buruk.

Untuk melakukan ini, pilih hari di mana Anda merasa sangat bahagia, dan menulis surat untuk diri sendiri. Katakan pada diri Anda yang lain betapa bangganya Anda padanya, dan semua hal baik yang dimilikinya. Mungkin Anda membutuhkan saluran energi positif ketika Anda memiliki "hari buruk" yang terkenal, jadi jagalah agar tetap aman.

Latihan menulis terapeutik sangat membantu, terutama di saat-saat ketika kita merasa tidak enak atau membutuhkan kepercayaan diri ekstra. Mereka mengajarkan kita untuk menertibkan pikiran kita dan untuk mendaur ulang perasaan; singkatnya, itu merupakan dukungan emosional yang hebat yang berkali-kali orang tidak bisa atau tidak mampu berikan kepada kita.

Surat untuk hari-hari sedih Anda Mungkin Anda telah kehilangan ilusi, kekecewaan membanjiri Anda atau Anda hancur berkeping-keping. Apa pun alasannya, hari-hari sedihmu menang. Baca lebih lanjut "