5 cara sederhana untuk meningkatkan kontrol pikiran Anda

Ini disebut kontrol mental, kontrol diri atau kontrol diri. Dalam salah satu artinya ada fakta bahwa kita harus jelas: tidak ada keajaiban dalam jenis proses ini, tetapi banyak psikologi. Kita berada di hadapan kapasitas yang berharga yang kita semua harus latih pada suatu saat, untuk mengelola dunia batin kita dengan cara yang cerdas, konstruktif, dan bermanfaat..

Seringkali, sering dikatakan demikian kita memiliki obsesi nyata untuk mengendalikan segalanya, bahkan diri kita sendiri. Namun, itu adalah tujuan yang mustahil untuk dicapai secara keseluruhan (yang tidak berarti bahwa kita tidak memiliki ruang untuk perbaikan).

Kontrol mental dapat membantu kita, antara lain, untuk mengurangi dampak stres. Jauh dari melihat kompetisi ini sebagai kemampuan yang hampir supranatural kita harus memahaminya sebagai kemampuan yang menguntungkan kita, dapat memediasi keseimbangan dan kesejahteraan.

Setelah semua, Kontrol pikiran adalah kunci untuk meningkatkan suasana hati, pendekatan kami dan bahkan produktivitas. Mari kita lihat lebih banyak data tentang itu.

"Siapa yang menaklukkan orang lain itu kuat; tetapi siapa pun yang menaklukkan dirinya sendiri sangat kuat".

-Lao Tsé-

1. Pengetahuan diri meningkatkan kontrol mental

Studi seperti yang dilakukan di UCL Institute of Cognitive Neuroscience, University College London menunjukkan kepada kita sesuatu yang menarik. Alam semesta mental kita sangat mirip dengan komputer. Kami menciptakan koneksi, pikiran bepergian melalui impuls listrik dan kami memiliki otak yang sangat khusus.

Namun,, ada sesuatu yang dengan jelas membedakan kita dari mesin: emosi kita dan kesadaran kita.

• Pengetahuan diri adalah dimensi yang dengannya kita terhubung dengan siapa kita, apa yang kita inginkan, harapkan dan butuhkan.
• Sejumlah besar orang tidak dapat mengidentifikasi motivasi terdalam mereka atau mengekspos realitas internal yang dengannya mereka memulai, mempertahankan atau mengakhiri perilaku / kebiasaan mereka.
• Dengan cara ini, Strategi kunci untuk meningkatkan kontrol mental (dan kesejahteraan) kita adalah memperdalam diri kita sendiri. Mengetahui siapa kita, apa yang mengidentifikasi kita dan apa yang kita harapkan memungkinkan kita untuk menemukan motivasi untuk mengendalikan hidup kita.

2. Nonaktifkan autopilot

Berjalan dalam mode "autopilot" adalah menjalani hidup tanpa melihat terlalu banyak pada sesuatu, abstrak, dalam dimensi yang jauh dari apa yang terjadi. Kami berpindah dari satu pikiran ke pemikiran lain dan dari satu perilaku ke perilaku lain, tanpa sedikit pun tahu mengapa. Kita merasa bahwa hiduplah yang "membawa kita", bahkan jika kita tidak tahu persis ke mana.

Mustahil untuk menyadari segalanya, sepanjang waktu: kita hampir harus menyerahkan kehidupan mental kita. Kami akan runtuh. Yang mungkin adalah berhenti, berhenti di sepanjang jalan untuk merenungkan di mana kita berada dan jika kita berada di jalan yang benar-benar ingin kita tempuh. Jeda ini diterjemahkan ke dalam kesadaran yang lebih besar dan ini, pada gilirannya, lebih banyak mengendalikan pikiran.

3. Perlambat, hargai hadiah, kendalikan

Belajar untuk menonaktifkan dorongan emosi bukanlah hal yang mudah. Terutama jika kita dididik dalam lingkungan yang tidak mementingkan kontrol impuls. Mungkin gaya hidup kita saat ini diperintah oleh kesibukan, tuntutan, kegelisahan, dan "Aku harus menyiapkan semuanya untuk besok".

Belajar untuk lebih hadir, untuk memperlambat dan mengelola emosi kita adalah langkah besar ke depan.  Salah satu cara untuk melatih fokus mental kita untuk menghargai di sini dan sekarang dan meningkatkan kontrol mental, adalah melalui latihan Mindfulness.

Studi seperti yang dilakukan di Rumah Sakit Umum Massachusetts oleh Dr. Elizabeth A. Hoge menunjukkan bahwa disiplin ini Sangat bermanfaat untuk mengurangi dampak kecemasan dan memediasi kesejahteraan psikologis kita.

4. Kunyah dan cerna frustrasi

Siapa yang tidak mengalami frustrasi (perasaan bahwa kenyataan tidak memenuhi harapan kita, yang muncul ketika, terlepas dari semua upaya kita, kita tidak mendapatkan hasil yang diinginkan)? Beberapa yang kecil, raksasa lainnya. Cinta yang tidak, panggilan yang tidak melihat cahaya, uang yang dibutuhkan ...

Alasannya bisa banyak. Kita semua tenggelam dalam kenyataan yang memaksa kita untuk meninggalkan secara terus-menerus. Itu normal. Intinya adalah bahwa beberapa menerimanya dan yang lain tidak.

Tidak mudah untuk belajar menerima, mengunyah, dan mencerna frustrasi. Jika tidak, mudah untuk marah mengambil alih hati kita dan mendominasi pikiran dan hidup kita. Juga mudah bagi kita untuk menjadi penasaran.

Itu tidak layak. Karena itu marilah kita belajar untuk mengelola ketidaknyamanan ini untuk meningkatkan kesehatan emosional kita.

5. Keluar dari zona nyaman Anda

Meninggalkan zona nyaman membawa manfaat luar biasa. Salah satu yang paling penting adalah membantu kita menjadi lebih fleksibel dan mudah beradaptasi. Ini, pada gilirannya, menstimulasi perkembangan kecerdasan kita, baik logis maupun emosional. Jadi akhirnya, hampir tanpa memberi kita hampir memperhitungkan, seolah-olah efek samping dari sikap kita adalah, kita menjadi lebih toleran dan pemilik emosi kita sendiri.

Kami bukan mesin dan kami tidak harus "bekerja" dengan benar setiap saat. Subjek kontrol pikiran harus selalu dianggap sebagai relatif, terutama ketika itu menghasilkan banyak tekanan.

Yang pasti itu dominasi emosi kita meningkat ketika kecemasan berkurang. Ketika kita telah belajar strategi untuk mengetahui bagaimana mengekspresikan energi yang menyertai emosi dengan cara yang paling menguntungkan untuk kepentingan kita dan orang-orang di sekitar kita.

Mari kita terapkan alat psikologis ini setiap hari untuk meningkatkan kualitas dan kendali pikiran kita. Upaya itu akan sia-sia.

Kontrol diri, kemampuan yang bisa Anda perkuat Kontrol diri, kemampuan untuk menguasai emosi yang kuat seperti kemarahan. Bagaimana itu bisa diperkuat? Apa yang menonjol tentang pekerjaan Anda dalam terapi? Baca lebih lanjut "