5 kebiasaan makan dengan hati nurani

Untuk makan dengan hati nurani, perlu untuk melihat kebiasaan makanan, selain itu mengendalikan pikiran dan emosi yang terkait dengan konsumsi. Fakta menyusun pola makan dengan kecerdasan akan memungkinkan Anda menikmati lebih banyak makanan dan memutuskan hubungan apa pun yang mungkin mereka miliki dengan kecemasan dan stres..

Untuk mendapatkannya, Perhatikan sinyal rasa lapar yang dikirim tubuh Anda kepada Anda. Makanlah dengan hati nurani, kesampingkan pikiran negatif yang mungkin mengundang Anda untuk pergi ke pantry ketika itu tidak tepat.

Mari kita berpikir bahwa emosi memengaruhi apa dan bagaimana kita makan. Karena itu, kami sarankan Anda untuk menyadari momen ini, karena diet sadar didasarkan pada makan dengan perhatian dan niat, untuk memperhatikan dan menikmati makanan, serta konsisten dengan efek makanan pada tubuh.

Padahal, sebuah penelitian dilakukan oleh The American Journal of Clinical Nutrition menyarankan itu Mengalihkan perhatian atau tidak memperhatikan tindakan makan cenderung menyebabkan orang makan lebih banyak selama makan. Ini menegaskan bahwa pemberian makanan secara sadar dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Jadi, jika Anda khawatir tentang berat badan Anda, lebih memperhatikan apa yang Anda makan dapat membantu Anda mengontrol jumlah kalori yang Anda makan..

Makan dengan hati nurani: 5 kebiasaan

Ini adalah beberapa kebiasaan yang memungkinkan Anda makan dengan hati nurani. Perlu diingat bahwa ini bukan tentang melakukan diet ketat, itu hanya untuk mengendalikan kontrol yang Anda miliki saat makan..

1. Dengarkan tubuh Anda

Seringkali, kita mendengarkan pikiran kita terlebih dahulu, tetapi seperti banyak praktik kesadaran, kita dapat menemukan kapan waktu yang ideal untuk makan jika kita menjaga saluran komunikasi terbuka dengan tubuh kita..

Dalam pengertian itu, kami menyarankan bahwa alih-alih hanya makan ketika Anda menerima sinyal emosional, yang mungkin berbeda untuk kita masing-masing, baik itu stres, kesedihan, frustrasi, kesepian atau hanya kebosanan, bahwa Anda mendengarkan tubuh Anda sebelum melakukannya. Apakah perut Anda menggeram, Anda memiliki sedikit energi atau apakah Anda merasa sedikit bingung?

Memberi makan dengan sadar sebenarnya adalah salah satu yang terhubung ke tubuh melalui sinyal kelaparan yang dikirim organisme. Anda harus tahu bahwa perhatian terhadap makanan adalah bantuan besar dalam mengenali pola perilaku, sambil memperhatikan sinyal tubuh yang berhubungan dengan rasa lapar dan kenyang..

2.- Rencanakan makanan di muka

Mempersiapkan makanan di muka juga dapat membantu mengurangi pemberian omong kosong. Alih-alih menyiapkan makanan pada menit terakhir, Anda dapat merencanakan makan untuk diri sendiri, keluarga atau teman yang mencakup semua kelompok makanan.

Merencanakan makan teratur membantu memberi tubuh ritme makan yang konstan. Sebaiknya jangan makan cepat, usahakan makan perlahan. Ini akan memungkinkan tubuh memproses segala sesuatu yang ada di dalam diri Anda dan merasakan lebih banyak makanan.

Pastinya, piring tidak harus terlalu rumit. Kuncinya adalah menggabungkan berbagai nutrisi dan tekstur. Ingatlah untuk menikmati setiap gigitan!

"Kelaparan sering menghasilkan puisi abadi. Kelimpahan, hanya gangguan pencernaan dan kecanggungan ".

-Hipolito Taine-

3.-Duduk dan nikmati makanannya

Jika ini sepertinya saran sederhana, Anda bahkan tidak perlu menyebut diri Anda, pikirkan berapa kali Anda makan saat berjalan di dapur atau mengalihkan perhatian ke aktivitas lain.

Untuk alasan itu, Kami menyarankan Anda menetapkan sebagai aturan umum untuk tidak melakukan apa-apa selain makan ketika saatnya tiba. Jadi, cobalah makan tanpa kehadiran pengacau.

4. -Cobalah mengidentifikasi setiap bahan

Cobalah untuk mencoba dan mengidentifikasi semua bahan yang berbeda dalam makanan adalah cara hebat lainnya untuk fokus pada saat ini dan makan dengan kesadaran.

Demikian juga, Berkonsentrasilah pada semua rasa yang Anda miliki di mulut dan bagaimana mereka saling berinteraksi, selain bau dan tekstur. Ini akan menguntungkan Anda dua kali: di satu sisi, itu akan membantu Anda menghargai makanan dan, di sisi lain, makan lebih lambat. Keuntungan tambahan dari teknik ini adalah dapat membantu Anda menjadi lebih kreatif di dapur.

Oleh karena itu, Kami menyarankan Anda mencoba mengidentifikasi setiap bahan saat Anda pergi ke restoran. Ini bisa menjadi tantangan yang sangat menyenangkan ketika bukan Anda yang membuat makanan.

5. Makan dengan lambat

Kebiasaan terakhir yang kami sarankan Anda makan dengan hati nurani adalah makan perlahan. Perlu diingat bahwa, di antara manfaat lainnya, Ini menyebabkan Anda makan jauh lebih sedikit saat makan. 

Tentu, ini terjadi karena otak perlu waktu untuk mencatat bahwa Anda makan dan berkomunikasi dengan tubuh Anda ketika sudah kenyang. Padahal, otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk mengetahui bahwa ia sudah cukup makan.

Jadi kami sarankan Anda makan perlahan dan mendengarkan tubuh Anda ketika Anda puas. Untuk memungkinkannya, Anda dapat memanfaatkan percakapan jika Anda makan dengan teman atau keluarga.

Sebagai kesimpulan, kami yakin bahwa jika Anda menerapkan kebiasaan makan kami dengan kesadaran, Anda akan melihat bagaimana Anda mengurangi tingkat stres, mendukung tingkat pencernaan, mengontrol berat badan dan jumlah yang Anda makan di setiap makanan Anda.

Diet antidepresan: makan dengan baik agar merasa lebih baik Mengikuti diet antidepresan akan memungkinkan kita untuk menempatkan kondisi organik yang tepat untuk meningkatkan suasana hati kita dan mengoptimalkan perawatan. Baca lebih lanjut "