5 pedoman untuk mengatasi rasa malu

Terkadang kita berpikir bahwa rasa malu sama dengan rasa malu. Ada pembicaraan, misalnya, untuk mengatasi rasa malu berbicara di depan umum atau mengungkapkan pendapat dalam percakapan sehari-hari dan santai. Namun, rasa malu lebih dari sekadar rasa malu yang sederhana. Ini merujuk, di atas segalanya, pada perasaan penghinaan pribadi. Keyakinan tertentu bahwa seseorang layak sangat sedikit.

Mengatasi rasa malu yang berakar dalam kerangka ini tidaklah mudah. Biasanya ini berawal dari pengalaman yang kuat (atau suksesi pengalaman berulang selama masa kanak-kanak) dari devaluasi selama masa kanak-kanak. Juga, tentu saja, itu bisa merupakan hasil dari pengalaman traumatis pelecehan atau pelecehan anak yang parah. Perasaan itu berakar di area yang dalam dan kemudian tidak mudah untuk diberantas.

"Rasa malu adalah kebohongan yang Anda katakan saat berbicara tentang diri sendiri".

-Anais Nin-

Dalam kasus ini, rasa malu adalah mekanisme yang memungkinkan anak untuk melindungi dirinya sendiri. Orang dewasa, yang seharusnya pengasuh, menolak beberapa ekspresi anak, atau bahkan kepribadiannya yang baru jadi. Di masa-masa awal itu, pengaruh orang dewasa adalah segalanya. Itu sebabnya si kecil belajar menjadi seperti orang dewasa Dia menginginkannya. Kembangkan diri pajak dan perilaku apa pun yang muncul dari skema itu tampaknya memalukan.

Umumnya, rasa malu dikaitkan dengan depresi. Dan anehnya kelihatannya, ada juga rasa takut pada diri sendiri. Ketidakpercayaan terhadap apa yang seseorang dapat lakukan pada akhirnya. Ada juga kemarahan yang terkandung, yang sering berbalik melawan dirinya sendiri. Semua ini menyebabkan orang itu bergerak dengan hati-hati menjauh dari orang lain dan dengan demikian menghilangkan kasih sayang orang lain. Namun, mengatasi rasa malu adalah mungkin. Dan ini adalah lima pedoman untuk mencapainya.

1. Memperdalam pengetahuan diri untuk mengatasi rasa malu

Untuk mengatasi rasa malu, perlu dipahami bagaimana ia diproduksi. Jaga sikap pengamatan di depan dirimu. Jika perlu, bawa buku catatan untuk menuliskan semua yang Anda temukan. Yang penting adalah mendeteksi apa sebenarnya situasi di mana Anda merasa malu.

Penting bagi Anda untuk mencoba mengidentifikasi apa yang membuatmu malu? Aspek diri Anda apa yang lebih terkait dengannya. Perhatikan baik-baik kritik-diri yang Anda rumuskan. Apa kata atau pesan yang muncul di benak Anda ketika Anda merasa malu? Semua informasi ini akan sangat membantu untuk mulai mengatasi masalah.

2. Tinjau masa lalu

Cobalah untuk memikirkan orang-orang terpenting di masa kecil Anda. Bagaimana mereka secara umum? Bagaimana mereka berperilaku dengan Anda? Mengapa mereka bertindak seperti yang mereka lakukan dan tidak dengan cara lain? Apa yang mereka tolak tentang Anda dan mengapa Anda pikir mereka melakukannya??

Sering kali, ketika kita melihat jarak ke arah tokoh-tokoh masa kecil yang kita cintai dan ditakuti itu, kita dapat mengadopsi perspektif baru. Kami menemukan, misalnya, bahwa mungkin masalah mereka bukan pada kami, tetapi dengan diri mereka sendiri. Adalah baik untuk memisahkan penolakan Anda terhadap keberadaan kami. Yaitu, untuk memahami bahwa tidak ada yang salah dengan kita untuk ditolak. Apa ada masalah pada mereka yang melakukannya.

3. Kembangkan sikap belas kasih terhadap diri sendiri

Kita perlu belajar menjadi sekutu bagi diri kita sendiri. Teman yang baik hanya membuat kritik yang membangun. Dia tidak tinggal sepanjang waktu menunjukkan kelemahan dengan jarinya. Dia tidak memandang orang lain dengan curiga atau menekankan kesalahannya. Jadi kita harus: teman baik dari diri kita sendiri.

Untuk mengatasi rasa malu, penting bagi kita untuk belajar melihat diri kita sendiri dengan kebaikan. Dengan kata lain, kita bisa saling memandang dengan cinta. Anda harus mencobanya walaupun pada awalnya Anda tidak berpikir ini efektif. Anda mungkin terkejut dengan hasilnya.

4. Kerjakan penerimaan diri

Menerima diri sendiri sangat penting untuk dapat maju. Dan menerima tidak ingin menjadi orang lain, pahamilah bahwa kita tidak lebih dan tidak kurang dari siapa pun. Kita adalah siapa kita sebenarnya; ada bagian dari diri kita yang tidak bisa kita ubah, atau yang bisa kita ubah dengan waktu dan kesabaran, bukan hari ini untuk besok. Bagaimanapun, perubahan harus dimulai dari penerimaan, untuk mengakui bahwa kita berada di tempat tertentu, dan bahwa ya, kami ingin menjangkau yang lain. Itulah mengapa kejujuran pada diri kita sangat penting untuk berkembang.

Di sisi lain, Mengenal perasaan malu kita dengan lebih baik, menganalisis masa lalu dan mengembangkan sikap komprehensif terhadap diri sendiri harus berfungsi untuk menumbuhkan penerimaan diri. Itu tidak mudah. Pikiran telah melakukan sesuatu yang berbeda selama bertahun-tahun dan bahkan otak dapat lebih atau kurang terprogram untuk itu. Namun, adalah mungkin untuk mencapainya sedikit demi sedikit, sehingga mengatasi rasa malu.

5. Terkena secara bertahap

Proses mengatasi rasa malu berlangsung dari dalam ke luar dan sebaliknya. Ketika Anda maju dalam usaha Anda, ada baiknya Anda juga menentukan tujuan. Mengekspos diri Anda pada apa yang menyebabkan Anda malu, mulai dengan apa yang menginspirasi Anda agar tidak terlalu takut dan perlahan-lahan meningkatkan kesulitannya.

Kelima pedoman ini efektif jika diterapkan secara konsisten dan dengan ketekunan. Namun, berkali-kali proses ini membutuhkan bantuan psikoterapi untuk menjadi sukses. Pada dasarnya, jalan akan sama, tetapi Anda akan mendapatkan bantuan dan dukungan dari seorang profesional. Perlu mempertimbangkan opsi itu.

Budak malu Malu adalah hasil dari persepsi yang salah tentang kemampuan dan kemungkinan kita sendiri. Jangan jadi budak rasa malu. Baca lebih lanjut "