6 kunci agar tidak bangun lelah

Apakah Anda bangun terus-menerus lelah dan dengan perasaan bahwa Anda bisa tidur beberapa jam lagi? Ada kemungkinan bahwa bahkan ketika Anda pergi tidur lebih awal, untuk bangun dengan energi, Anda tidak akan mendapatkannya. Tentu saja, waktu Anda tidur sangat penting untuk bangun dengan perasaan sedang istirahat, tetapi ada kunci lain untuk menghindari bangun lelah yang mungkin Anda abaikan.

Dalam hal ini, kita berpikir bahwa pentingnya tidur sering dianggap remeh dan pengaruh negatif bahwa tidak adanya istirahat yang baik pada ingatan, terus-menerus mudah tersinggung, perasaan tidak bisa kemana-mana tidak diakui ...

Jika kita membaca beberapa studi tentang pertanyaan ini, kita akan menyadari itu, misalnya, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan istirahat setidaknya 6 jam sehari. Organisme menunjukkan bahwa makanan dan aktivitas fisik adalah faktor yang mempengaruhi kualitas tidur. WHO menegaskan bahwa tidur bukanlah kesenangan tetapi kebutuhan, karena itu mempengaruhi kinerja dan sensasi kelelahan.

6 kunci agar tidak bangun lelah

Untungnya, ada banyak Penyesuaian gaya hidup yang bisa Anda praktikkan untuk memerangi kelelahan dan memulihkan energi Anda. Karena itu, kami menawarkan beberapa kiat yang memungkinkan Anda memulai hari dengan energi. Perhatikan, karena mereka akan sangat mempengaruhi kesejahteraan Anda!

1.-Sertakan makanan enak dalam diet Anda

Untuk lebih banyak energi, hal pertama yang kami sarankan adalah Anda Berkonsentrasi khusus pada makanan-makanan yang termasuk magnesium dan zat besi, seperti kacang-kacangan, ikan atau sayuran.

Sarapan adalah momen penting, di mana semangkuk kecil sereal atau sepotong roti panggang dapat mengaktifkan kembali metabolisme Anda dan menandai titik awal bagi tubuh Anda untuk bangun.

2. -Jangan duduk sebelum tidur

Proses pencernaan membutuhkan waktu. Untuk alasan ini, Anda harus mencoba makan setiap tiga atau empat jam sehari, menghindari pesta besar ketika malam tiba.

Meskipun pada awalnya itu mungkin tidak tampak penting, itu adalah, tanpa keraguan, salah satu kunci agar tidak bangun lelah. Perlu diingat bahwa makan malam sebelum tidur akan menunda waktu ketika kita tertidur, karena tubuh membutuhkan tingkat aktivasi yang tinggi untuk dapat mencerna.

3. -Jangan minum kopi di sore hari

Sementara banyak dari kita yang membutuhkan kopi untuk menghabiskan hari, itu terbukti minum kafein setelah jam 2:00 mempengaruhi tidur. Tentu saja, kafein dapat menurunkan kualitas dan kuantitas istirahat dan, akibatnya, Anda bangun lelah.

Jika Anda seorang pecandu kopi, Anda tidak perlu khawatir, karena kami tidak bermaksud menghalangi Anda dari injeksi energi pagi Anda. Kami hanya mengusulkan untuk mengubah kebiasaan itu dan memastikan Anda tidak mengonsumsi lebih banyak kafein setelah tengah hari, sehingga itu tidak memengaruhi Anda saat tertidur..

"Penyakit membuat kesehatan yang baik, lapar sampai kenyang, lelah untuk beristirahat".

-Heraclitus dari Ephesus-

4.-Jangan menggunakan perangkat elektronik

Perangkat elektronik merangsang pikiran dan membuat kita tetap terjaga. Anda harus ingat bahwa cahaya alat-alat ini dapat mengubah kadar melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengendalikan siklus tidur.

Karena itu, kami menyarankan Anda sebelum tidur jangan menggunakan perangkat elektronik, seperti komputer atau ponsel. Sebagai gantinya, kami menyarankan Anda untuk melakukan jenis kegiatan lain, seperti membaca buku.

5.-Memasukkan latihan ke dalam rutinitas harian Anda

Ini mungkin tampak kontraproduktif, meskipun itu adalah salah satu kunci untuk menghindari bangun lelah. Tentu saja, Olahraga teratur dapat membantu menyeimbangkan hormon, meningkatkan resistensi insulin dan membantu Anda tertidur, yang penting untuk memerangi kekurangan energi.

Tubuh Anda dibuat untuk bergerak. Dengan demikian, kurangnya aktivitas dapat menyebabkan masalah mood, selain lambat dan lelah.

6.-Pertahankan jadwal istirahat

Salah satu kunci untuk menghindari bangun dari lelah adalah menjaga jadwal tetap untuk tidur dan bangun. Perlu diingat bahwa mengambil rutin saat istirahat membuat tubuh Anda tahu kapan harus beristirahat dan kapan harus aktif. Demikian juga, pertahankan jadwal yang memadai akan membantu Anda mempromosikan kualitas tidur yang lebih tinggi, selama Anda menghormati jumlah jam minimum yang disarankan.

Mungkin Anda sudah memiliki sebagian besar poin ini, tetapi jika tidak, sekarang Anda memiliki enam kunci sederhana di tangan Anda sehingga Anda tidak bangun lelah. Melakukan hal itu tidak hanya akan meningkatkan kualitas hidup Anda, tetapi juga akan memberi Anda lebih banyak energi untuk menghadapi tantangan yang Anda usulkan.

Kelelahan, masalah kehidupan modern Akses ke teknologi, jam kerja yang luas dan sejumlah kegiatan yang harus kita lakukan setiap hari menyebabkan krisis keletihan. Baca lebih lanjut "