7 membantu mengendalikan perubahan suasana hati kita

Mengontrol perubahan suasana hati bisa menjadi tanda kecerdasan dan bahkan kualitas hidup. Bukan tidak biasa untuk hari ketika segala sesuatu tampak benar, tiba-tiba sebuah situasi atau pemikiran membuatnya berubah. Tetapi apakah ada solusi??

Alfred Adler, bapak psikologi individu, mengatakan bahwa "kita harus menafsirkan humor buruk sebagai tanda inferioritas". Setelah putusan ini, jelas itu mampu mengendalikan perubahan-perubahan ini, terutama dalam arti yang paling negatif, sangat penting untuk kesejahteraan kita.

Apa itu perubahan suasana hati?

Kita dapat mengartikan perubahan mood sebagai perubahan suasana hati. Yaitu, semacam goyangan emosional yang muncul tiba-tiba dan menuntun kita untuk mengalami emosi valensi yang sangat berbeda dalam waktu singkat.

Perubahan suasana hati ini bisa berubah dari kepuasan menjadi kesedihan atau kegugupan, atau bahkan sebaliknya. Jadilah itu mungkin, jika itu menjadi kebiasaan, itu dapat menyebabkan ketidakstabilan emosional yang dapat mengganggu aspek sosial, pribadi, dan pekerjaan seseorang.

Perubahan-perubahan ini terkait dengan berbagai penyebab, seperti perubahan hormon selama menopause atau menstruasi. Meskipun demikian, itu bukan sesuatu yang hanya bisa diterapkan pada wanita dalam kasus-kasus tertentu. Ada juga pemicu atau fasilitator lain, seperti remaja, gangguan kepribadian atau perilaku makan, dll..

Kunci untuk mengendalikan perubahan suasana hati

Sekarang kita tahu apa itu, mari kita tahu bagaimana cara mengendalikan perubahan suasana hati. Itu tidak selalu mudah, terutama jika mereka dimotivasi oleh kelainan psikologis, tetapi manajemen yang baik dapat mengandaikan peningkatan yang cukup besar dari pribadi, emosi, tenaga kerja dan bahkan kesejahteraan sosial kita..

Pembentukan rutinitas

Apa yang membuatmu merasa baik? Apa yang membuat Anda santai? Temukan bagaimana Anda merasa lebih baik, dan ciptakan rutinitas Anda sendiri di mana itu termasuk. Misalnya, musik, jalan-jalan, obrolan animasi dengan teman-teman ... Identifikasi kegiatan yang membuat Anda tenang dan cobalah untuk selalu memiliki ruang dalam agenda Anda.

Tandai jarak

Kadang-kadang kita sadar bahwa suatu situasi mengubah suasana hati kita, tetapi kita tidak dapat melarikan diri. Namun, sangat penting untuk mengatur jarak karena itu adalah elemen fundamental dari kontrol. Dalam beberapa kasus, Anda bisa beri kami udara yang diperlukan untuk menghilangkan emosi tertentu.

Saat ini, kami akan dapat menandai jarak sebelum peristiwa dipicu. Kita akan dapat mengantisipasi reaksi emosional kita. Sebagai contoh, sebuah diskusi yang kita tahu bahwa kita tidak akan menjadi pengangguran, apakah selalu perlu untuk menghadapinya?

Pikirkan lalu bicara

Pepatah Arab mengatakan bahwa "Jika apa yang akan Anda katakan tidak lebih indah dari pada diam, jangan katakan itu" Itu tidak berarti bahwa Anda tidak pernah dapat berbicara, atau hampir tidak pernah, tetapi lebih baik untuk berpikir sebelum mengartikulasikan kata. Juga merupakan kebiasaan yang baik untuk menyediakan konten dan rasa positif untuk komunikasi kita.

Itu sebabnya pintar untuk berpikir, menganalisis, memilih kata-kata dan nada dengan baik, dan kemudian membiarkannya mengalir melalui bibir atau jari kita, karena mungkin Anda sedang menulisnya.

"Suasana hati yang buruk membuat kita sangat kecil".

-Doménico Cieri Estrada-

Pentingnya istirahat rutin yang baik

Kelelahan adalah prekursor yang bagus untuk suasana hati yang buruk dan perubahan mood seseorang. Terkadang, ketika kita jenuh, baik secara mental maupun fisik, suasana hati kita menurun dan menyebabkan ketidakstabilan emosional.

Tidak selalu mungkin untuk beristirahat, tetapi sejauh yang Anda bisa, Sedikit relaksasi di semua tingkatan sangat berguna. Dengan cara ini, ide-ide diperbarui, emosi negatif dipisahkan dan kita menemukan pengalih perhatian dari apa yang dapat mengubah suasana hati kita.

Latihan fisik

Latihan fisik meningkatkan tingkat dopamin dalam darah. Itu karena mengeluarkan neurotransmitter ini, yang mampu meningkatkan mood kita. Dengan demikian, 30 menit olahraga sehari adalah sangat membantu ketika menghadapi tugas mengatur emosi kita dan memberi keseimbangan keseimbangan demi valensi positif.

Tulisan

Banyak penulis hebat mengatakan bahwa pekerjaan mereka membuat mereka rileks. Ini benar-benar ide yang bagus, dan bahkan direkomendasikan terapi, tulisan tentang perasaan. Ini adalah kelegaan yang akan berfungsi untuk menganalisis apa yang menyebabkan perubahan suasana hati dan mencegah mereka di masa depan.

Pikirkan, mengapa Anda mengubah suasana hati Anda??

Terkadang itu selalu merupakan rangsangan yang sama yang menyebabkan kita memasuki suasana hati yang buruk. Ini bisa berupa waktu tahun, situasi pribadi atau orang-orang tertentu. Oleh karena itu, analisis yang baik akan memungkinkan kami untuk mengidentifikasi sumber dan meningkatkan kemampuan kami untuk menanganinya.

Jika Anda masih belum bisa mengendalikan perubahan suasana hati, mungkin Anda harus menempatkan diri di tangan seorang profesional. Terkadang, suasana hati yang buruk mungkin menyembunyikan masalah jauh lebih serius yang harus dirawat.

"Bukan tanpa kesedihan yang luar biasa, aku harus mengakui bahwa kehadiran ibu tuanya yang terus-menerus membuatnya kesal.".

-Magda Szabó-

Perubahan suasana hati pada kehamilan Perubahan suasana hati dalam kehamilan adalah normal dan hasil dari peningkatan kadar hormon, meskipun faktor-faktor lain kadang-kadang ikut campur. Baca lebih lanjut "